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Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – L’addiction au sucre est une réalité. Les effets de sucre raffiné dans le corps sont similaires à ceux des médicaments de classe A.
Une fois que vous devenez accro, vous êtes coincé dans un cycle de pics de sucre suivis de chutes et d’envies de plus, jusqu’à ce que votre santé commence à se détériorer (diabète, obésité, problèmes cardiaques).
Le régime pauvre en glucides offre un moyen de sortir de ce cycle cauchemardesque. Éliminer définitivement le sucre raffiné de votre alimentation est le seul moyen de briser le charme et de vous débarrasser de la dépendance pour votre propre bien.
Malheureusement, le changement ne sera pas instantané. Au début, vous ressentirez probablement de fortes envies de sucre. Ils s’arrêteront une fois que votre corps s’adaptera au mode de vie faible en glucides et sans sucre. Vous ne vous en soucierez plus vraiment !
Voici quelques conseils pour vous aider à lutter contre les envies de sucre – jusqu’à ce que vous atteigniez ce stade de nirvana à faible teneur en glucides où vous n’en avez plus besoin.
1. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Mangez suffisamment de protéines et incluez-les dans chaque repas
Le manque de protéines peut parfois provoquer des envies de sucre. Consommer suffisamment de protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire vos envies d’aliments sucrés. Il est également essentiel de veiller à ce que votre masse musculaire ne soit pas gaspillée lors d’un régime.
2. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – N’ayez pas peur des graisses (même si si vous suivez le régime Dukan, vous aurez très peur)
Lorsque vous réduisez la quantité de glucides dans votre alimentation, les graisses fournissent de l’énergie à votre corps à la place des glucides. Dans les régimes cétogènes, manger beaucoup de matières grasses est une exigence. Même si vous suivez un programme plus modéré, comme Zone ou South Beach, n'essayez pas de réduire votre consommation de graisses en dessous des niveaux recommandés. Manger quelque chose de riche en matières grasses peut soulager immédiatement les envies de sucre. (Dukan est l’exception ici, étant faible en glucides et en matières grasses – suivez précisément les directives de Dukan pour vous assurer de rester sur la bonne voie).
3. Envie de sucreries dans le cadre d'un régime pauvre en glucides – Évitez d'avoir faim
L’avantage d’un régime pauvre en glucides est que vous aurez naturellement moins faim et mangerez moins. N'essayez pas de sauter délibérément des repas ou de réduire les calories en plus de suivre un régime pauvre en glucides. Cela peut engendrer des envies très fortes et vous amener à céder complètement à une envie de sucré !
4. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Mangez fréquemment
Si vous avez souvent envie de sucre, essayez d’en manger plus souvent. Par exemple, prenez six petits repas par jour au lieu de trois, ou prenez une collation faible en glucides entre les repas. En fournissant de la nourriture fréquemment et régulièrement, votre corps se sentira plus « en sécurité » afin qu’il ne passe pas en mode famine et n’ait pas envie de sucre. Assurez-vous d’inclure un peu de matières grasses dans chaque repas.
5. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Privilégiez toujours les aliments entiers aux aliments transformés
Idéalement, évitez tous les aliments transformés. Ils sont généralement remplis de produits chimiques et de calories vides. Les aliments entiers sont plus nutritifs, vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et ne provoqueront pas d’envies de sucre.
6. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Buvez beaucoup d’eau
Je sais que nous avons tous entendu cela mille fois, mais c'est encore plus crucial dans un régime pauvre en glucides. Brûler des graisses comme carburant augmente la quantité d’eau dont votre corps a besoin, alors assurez-vous de rester constamment hydraté. La soif peut se déguiser en envie de sucre.
7. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Prenez des suppléments pour surmonter les envies de sucre
Certains suppléments peuvent vous aider à combattre les envies de sucre. Il s’agit notamment du picolinate de chrome, de la L-carnitine, des huiles oméga et de l’extrait de thé vert.
8. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Utilisez les édulcorants artificiels avec prudence
Les édulcorants artificiels sont, eh bien, artificiels (tout comme le sucre blanc raffiné). Bien qu’ils n’aient pas d’effet immédiat sur la glycémie comme le ferait le vrai sucre, ils sont encore loin d’être idéaux. De nombreuses personnes signalent que les édulcorants leur donnent souvent envie de sucre. Si tel est le cas, il vaut mieux l’éviter. Cela dit, certaines personnes trouvent qu’une petite quantité d’édulcorant aide, alors essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.
9. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Ne consommez pas de caféine
Il est connu que la caféine influence la glycémie et peut provoquer des envies. Si vous êtes un amateur de café et que vous luttez constamment contre les envies de sucre, réduisez ou éliminez la caféine et voyez si cela vous aide.
10. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment vous fatiguera évidemment, et votre corps aura donc besoin d’une dose d’énergie rapide sous forme de sucre. Si vous perdez régulièrement le sommeil, vous aurez du mal à contrôler vos envies de sucre ou à respecter votre régime alimentaire.
11. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Évitez les tentations
Il est indéniable que les aliments sucrés sont très attrayants : le rayon des pâtisseries ou des bonbons du supermarché peut facilement vous attirer. Essayez d’éviter les endroits et les situations qui vous exposent à la tentation. Ne gardez pas d’aliments sucrés chez vous. Il faut beaucoup plus de volonté pour contrôler vos envies de nourriture lorsqu'elles sont juste devant vous !
12. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Faites de l'exercice régulièrement
Cela peut sembler un véritable cliché, mais nous savons tous que nous devrions faire de l’exercice de toute façon. Je l'inclus dans cette liste pour une raison spécifique : l'exercice augmente les niveaux de sérotonine, tout comme le sucre. L’exercice peut aider à combler directement le vide. Les exercices intensifs comme l’haltérophilie ou le HIIT sont les meilleurs pour augmenter la sérotonine.
13. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Ne vous récompensez pas avec de la nourriture (vous n’êtes pas un chien)
Dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à considérer les aliments sucrés comme des « friandises ». Il peut être difficile de s’éloigner de cette réflexion, mais essayez plutôt de trouver autre chose. Peut-être qu’il y a un aliment sans sucre que vous aimez. Peut-être que tu peux faire quelque chose que tu aimes au lieu de manger. Ou achetez une friandise que vous voulez qui n'est pas de la nourriture (de la musique, se maquiller, livres).
14. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Ne cédez pas à la faim émotionnelle
En plus de vous « faire plaisir » avec des aliments sucrés, vous pouvez avoir d’autres déclencheurs émotionnels qui vous poussent à consommer du sucre. Cela peut être du stress, de l’anxiété, de la colère ou de la honte. Commencez par identifier ces déclencheurs et réfléchissez à d’autres moyens de les gérer. Certaines personnes souffrant de graves problèmes émotionnels peuvent avoir besoin de s’attaquer d’abord à ces problèmes sous-jacents, en travaillant avec un professionnel ou en utilisant des ressources d’auto-assistance.
15. Envie de sucreries avec un régime pauvre en glucides – Suivez scrupuleusement les directives de votre régime pauvre en glucides
Choisissez toujours un régime alimentaire spécifique et suivez précisément ses directives. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – tous ces régimes fonctionnent – mais seulement si vous les suivez. Par exemple, l’un de mes collègues a décidé de « passer à un régime pauvre en glucides », il a donc arrêté de manger tous les glucides, mais il est également resté loin des graisses alimentaires et a visé 1 000 calories par jour. Combien de temps pensez-vous que cela a duré ? Environ 48 heures. Les régimes alimentaires sont soigneusement calibrés – par exemple, dans le cas des régimes cétogènes comme Atkins, vous mangerez beaucoup de graisses pour compenser le manque de glucides. Ne réinventez pas la roue !
