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Pour que vous compreniez si le régime cétogène
c'est une bonne option pour vous de perdre du poids et comment faire le régime cétogène,
quel est le mécanisme miraculeux qui vous fait perdre du poids
même en mangeant gras, il faut tout voir
dont je vais parler maintenant. Fondamentalement, le régime cétogène est basé sur
dans la consommation excessive ou plus importante de produits gras, d'aliments
avec beaucoup de gras et très peu de glucides et très peu de protéines.
C'est la base du régime cétogène. Alors imaginez, un menu
Un régime cétogène d'un jour serait le suivant : 1 tasse de thé vert pour commencer la journée, vous savez ?
2 œufs au plat, 1 tranche de fromage blanc et 1 café avec de l'huile de coco.
Ou : omelette composée de 2 œufs, avec légumes et
1 petit verre de jus vert Alternativement, 1 verre d'avocat mixé
avec du yaourt nature et du chia c'est aussi super cool.
Pour une collation matinale, par exemple : 10 noix de cajou, ou :
Un demi-avocat avec un peu de poudre de cacao dessus,
super savoureux et cétogène. 10 fraises;
2 cuillères à soupe de crème épaisse, par exemple.
Une petite banane plus verte ; 2 tranches de papaye avec 1 cuillère à soupe
beurre de cacahuète, ça marche aussi. Pour le déjeuner et le dîner, de bonnes alternatives pourraient être :
1 steak de picanha, par exemple, ou bosse. Une salade verte arrosée d'huile d'olive
et avec des avocats hachés sur le dessus, délicieux et super cétogène.
Une autre alternative pourrait être : du poulet à la crème et aux noix de cajou ;
et une salade de légumes à côté, tu sais ? Une huile de lin sur le dessus,
ajoute également une touche de variété et reste cétogène,
super riche en gras. Par exemple, un petit morceau de saumon ou de morue,
Quels sont les poissons les plus gras, tu sais ? Avec quelques légumes et de l'huile d'olive,
et une sauce aux 4 fromages. Une collation alternative pour l'après-midi
ce qui peut être vraiment cool, c'est un smoothie à l'avocat avec du lait de coco,
ou du lait d'amande, tu sais ? Avec 1 cuillère à café de farine de graines de lin ; ou bien:
2 œufs au beurre avec 1 tranche de fromage, ou même avec des champignons, vous savez ? ET
1 petite tasse de thé vert pour accompagner. Un café avec de la crème ou du beurre
C'est toujours cétogène, tu sais ? Pour que tu boives pendant la journée, si tu
si vous avez envie de quelque chose avec de l'énergie. Veuillez noter que :
Pour perdre du poids, c'est toujours une question de chiffres. As-tu compris ?
Il ne s'agit donc pas de se gaver de graisse, c'est-à-dire si vous mangez 5 000 calories
en gras, ça ne sèche pas beaucoup, non ? Comme ça. Mais tu dois comprendre
Quelle est la quantité de matières grasses dans votre alimentation pour avoir les calories nécessaires ?
que vous devez consommer pour que votre corps puisse consommer de la graisse
qui est déposé dans ton « petit corps » aussi, tu comprends ? Et pour toi
pour faire un véritable régime cétogène, vous ne pouvez pas remplacer l'eau par
boissons, même si l’étiquette indique « ne contient pas de sucre ajouté » ou,
« soda sans sucre ». Cela ne fait pas partie du régime cétogène, d’accord ?
Si vous souhaitez perdre du poids avec le régime cétogène, vous le ferez correctement. Et si tu aimes
de ce type d'information : likez-la ! N'oubliez pas de vous abonner à la chaîne
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plutôt cool dans le futur aussi. Mais le régime cétogène ne convient pas à tout le monde
monde. Il a été conçu à l’origine pour réduire le nombre de crises.
crises d'épilepsie chez les enfants en développement. As-tu compris ? Et ça marche très bien.
Maintenant, pour vous, si vous voulez simplement perdre du poids, n'est-ce pas ?
Et pour bénéficier des bienfaits du régime cétogène vous pouvez faire par exemple :
régime pauvre en glucides qui est une adaptation. C'est plus doux, c'est faisable.
Vous pouvez réduire la quantité de graisse sur votre ventre
et vous consommez des corps cétoniques, vous favorisez la cétose. Ou le régime de
Dr Atkins, vous connaissez ? C'est aussi assez alternatif, non ? Il contient une plus grande quantité de matières grasses,
mais ce n’est pas aussi drastique, dramatique, que le régime cétogène classique, vous savez ?
Ce régime est extrêmement restrictif et peut être fortement recommandé aux personnes qui ont besoin
perdre beaucoup de poids en très peu de temps, tu sais ?
Le régime cétogène classique utilise beaucoup de graisses et pas de glucides,
ou très peu de glucides. Pour changer le métabolisme
de l'organisme Parce que, naturellement, le sucre, le
les glucides présents dans les aliments sont ce qui fait que les cellules
nourrir et recevoir de l'énergie. Lorsque vous ne mangez pas de glucides,
votre corps, les cellules, ressentent ou imaginent que tout jeûne.
Et dans une situation de jeûne, le mécanisme d’adaptation consiste à utiliser les graisses comme source d’énergie.
Ainsi, lorsque la graisse est capturée, elle est décomposée en parties plus petites.
Que sont les corps cétoniques, tu comprends ? Donc ces corps cétoniques
sont utilisés comme source d'énergie, d'où le nom : régime cétogène,
qui produit des corps cétoniques. Ce régime vous aide à perdre du poids car
vous aide à réduire l'appétit et à augmenter la satiété car les corps cétoniques
réguler la ghréline et la leptine, qui sont des hormones responsables de la faim et
satiété. Vous aide à utiliser davantage vos réserves de graisse
comme source d'énergie, tu sais ? Et c'est super cool parce que
ne produit pas d'insuline, tu sais ? Donc, comme ils ne produisent pas d’insuline,
vous contrôlez l'index glycémique et pour les pré-diabétiques en service
C'est un très grand avantage. De plus, lorsque vous mangez une protéine,
vous avez une dépense énergétique beaucoup plus élevée dans la digestion. Puis augmentez
la consommation calorique de votre corps également. Mais attention : ceux qui n'ont pas de vésicule biliaire
Ce n’est peut-être pas une bonne idée de suivre un régime très riche en graisses, n’est-ce pas ? Il y en a d'autres.
Malgré une consommation de graisses beaucoup plus élevée, il a été prouvé que ce régime
n'augmente pas le cholestérol. As-tu compris ? Cela peut ne pas convenir à ceux qui ont déjà
Il y a du cholestérol dans les étoiles, mais il n'augmente pas le cholestérol.
Ceci est prouvé par des personnes qui ont déjà suivi le régime et qui ont fait le test.
de sang pour prouver l'avant et l'après. En plus de vous aider à perdre du poids, le régime cétogène,
également : abaisse la tension artérielle, améliore la résistance à l'insuline et aide,
y compris l'amélioration des performances des athlètes de course, vous connaissez les exercices d'aérobic ?
Super cool ! Les patients qui suivent le régime
Les personnes cétogènes ne peuvent pas manger de fruits ou de légumes féculents, tels que :
pain, riz, céréales. Maintenant, les aliments riches en fibres, les légumes riches en fibres, comme,
par exemple : les asperges ou le chou frisé, ils sont en quelque sorte : autorisés, n'est-ce pas ?
N’oubliez pas, c’est toujours une question de chiffres. Si vous voulez maintenir la cétose, vous n'avez pas besoin de
peut augmenter considérablement la quantité de glucides que vous mangez, n'est-ce pas ? Parce que c'est un régime
complètement déséquilibrés sur le plan nutritionnel, les patients qui
Ceux qui suivent ce type de régime doivent prendre quotidiennement des suppléments de
vitamines, minéraux et calcium. Ce n’est pas une alternative. Le régime cétogène n'est pas
recommandé aux personnes de plus de 65 ans. Il n'est pas recommandé aux personnes qui ont
problèmes rénaux ou hépatiques ou même si vous avez déjà subi un accident vasculaire cérébral ou si vous avez
problèmes cardiovasculaires. De plus, les personnes qui suivent un traitement
avec de la cortisone, il ne faut pas non plus suivre le régime cétogène. C'est un régime très diététique
intéressant, mais pas pour tout le monde, et doit être fait sous surveillance médicale
ou même un nutritionniste. Migraine, dépression, Alzheimer,
épilepsie, maladie de Parkinson, crises d'épilepsie, le régime cétogène a de nombreuses applications,
surtout pour des situations comme celles-ci. Donc, si vous cherchez à perdre du poids seul,
Je pense que vous pourriez chercher, par exemple : Dans une vidéo low carb vraiment cool,
comment rendre un régime moins dramatique,
mais quand même, créer des corps cétoniques pour aller chercher la source dans votre graisse
d'énergie, et je continue à perdre du poids. Sans avoir à se jeter du pont, n'est-ce pas ?
Comme, trop souffrir. Mon conseil, c'est tout.
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