मधुमेह नियंत्रण के लिए व्यायाम

यदि आपने नहीं सुना है तो बता दें कि: वर्कआउट और व्यायाम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छे हैं।

यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है। अन्य चिकित्सीय जटिलताओं को छोड़कर, मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोग अपनी बीमारी को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और उन्हें ऐसा करना भी चाहिए।

व्यायाम से रक्त शर्करा में कैसे सुधार होता है?

व्यायाम दो तरीकों से रक्त शर्करा को कम करता है:

सबसे पहले, व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है। इसका मतलब यह है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्तप्रवाह से शर्करा को अवशोषित करने के लिए उपलब्ध इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम होंगी और इसे आपके शरीर के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग करेंगी।

दूसरा, व्यायाम अन्य तंत्रों को उत्तेजित करता है जो आपकी मांसपेशियों को इंसुलिन के बिना भी ऊर्जा के लिए चीनी को अवशोषित करने और उपयोग करने की अनुमति देता है।

शारीरिक गतिविधि न केवल अल्पावधि में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करती है, बल्कि समय के साथ व्यायाम करने से A1C के स्तर को कम करने में भी मदद मिलती है।

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मधुमेह के लिए व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है?

गतिहीन (या निष्क्रिय) जीवनशैली जीना टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक है, और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में मोटापे और अधिक वजन की उच्च घटना भी निष्क्रियता के साथ अत्यधिक सहसंबद्ध है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से शरीर का द्रव्यमान कम हो सकता है और परिणामस्वरूप, टाइप 2 मधुमेह में इंसुलिन प्रतिरोध में कमी आ सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका A1c प्रोफाइल उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो व्यायाम नहीं करते हैं। चिकित्सीय पोषण चिकित्सा के साथ-साथ व्यायाम भी टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में प्राथमिक सुरक्षा उपायों में से एक है।

इसके अलावा, व्यायाम टाइप 2 मधुमेह की मुख्य जटिलताओं में से एक: हृदय रोग को रोकने में एक मौलिक उपकरण है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित गतिविधि से ट्राइग्लिसराइड का स्तर और रक्तचाप कम हो जाता है।

मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को कितने व्यायाम की आवश्यकता होती है?

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित वयस्कों के लिए निम्नलिखित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है:

प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे, तेज चलना, जल एरोबिक्स, तैराकी, या दौड़ना)।

प्रति सप्ताह दो से तीन प्रतिरोध व्यायाम सत्र। प्रतिरोध व्यायाम शारीरिक गतिविधि है जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है, जैसे वजन उठाना या पुश-अप करना।

लगातार दो दिन से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि के बिना न रहें।

अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में लचीलेपन के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग या योग को शामिल करें।

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सुरक्षा साइडबार

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। यदि आपको मधुमेह संबंधी कुछ जटिलताएं हैं, जैसे तंत्रिका क्षति, नेत्र रोग, और गुर्दे की बीमारी, तो आपका डॉक्टर व्यायाम करने के लिए बहुत विशिष्ट तरीके सुझा सकता है।

चूंकि व्यायाम से आम तौर पर रक्त शर्करा कम करने वाला प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप इंसुलिन या सल्फोनीलुरिया और ग्लिनाइड्स जैसी कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो आपको व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होगी। कुछ निवारक उपाय करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप ये दवाएं नहीं ले रहे हैं, तो आपको व्यायाम से कम रक्त शर्करा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप फिर भी अपने रक्त शर्करा का परीक्षण कर सकते हैं, ताकि पता चल सके कि समय के साथ व्यायाम आपके शरीर को किस प्रकार प्रभावित करता है।

एक बार जब आपको फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने की मंजूरी मिल जाए, तो व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

रिकार्ड रखें. व्यायाम से पहले और बाद में अपनी शारीरिक गतिविधि और रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने के लिए व्यायाम डायरी का उपयोग करें।

हाइड्रेटेड रहें. उच्च रक्त शर्करा से जुड़े निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना महत्वपूर्ण है।

गरम और ठंडा. कम तीव्रता के स्तर पर 5 से 10 मिनट तक एरोबिक गतिविधि (चलना, साइकिल चलाना आदि) का वार्म-अप और 5 से 10 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग की सिफारिश की जाती है। कूल-डाउन भी 5 से 10 मिनट तक चलना चाहिए, जब तक कि आपकी हृदय गति व्यायाम से पूर्व के स्तर पर वापस नहीं आ जाती।

उचित पोशाक पहनें. पैरों की समस्याओं और तापघात से बचने के लिए अच्छे फिटिंग वाले जूते और मोजे पहनें तथा हवादार, मौसम के अनुकूल कपड़े पहनें।

अच्छी तरह साँस लें. शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस न रोकें, क्योंकि इससे आपका रक्तचाप प्रभावित हो सकता है और आपको चक्कर आ सकता है। प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

धीरे-धीरे शुरू करें. यदि आप व्यायाम के लिए नए हैं, या लम्बे समय से निष्क्रिय हैं, तो इसे आराम से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर की सहनशक्ति बढ़ाते हुए समय को बढ़ाते जाएं।

कोशिश मत करो। कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने में थोड़ी तकलीफ होना सामान्य है, लेकिन सांस लेने में कठिनाई होना सामान्य नहीं है। व्यायाम करते समय आपको बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।

एक फ़ोन ले लो. यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो आवश्यकता पड़ने पर आपको हमेशा मोबाइल फोन या अन्य संचार माध्यमों के माध्यम से आपातकालीन चिकित्सा सेवाएं उपलब्ध होंगी।