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कम कार्ब नाश्ता नुस्खा यह उन लोगों के लिए सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक है जो अपनी खाने की आदतों को पुनः सुधारना चाहते हैं तथा मुख्य भोजन के दौरान अपने नाश्ते में विविधता लाना चाहते हैं। आहार का पालन करने और कम कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स तैयार करने के लिए, आपको हमेशा विकल्प उपलब्ध रखने की योजना बनानी होगी। असमय लगने वाली भूख के लिए तैयार रहने से आपको जंक फूड खाने से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | तिलहन मिश्रण
तक तिलहन इनमें विटामिन ई की उपस्थिति प्रमुख है। इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड वसा भी होते हैं, जिन्हें “अच्छे वसा” माना जाता है, क्योंकि ये हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।
स्वास्थ्य खाद्य भंडारों और बड़े सुपरमार्केट में तिलहनों का मिश्रण आसानी से मिल जाता है।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | नारियल की कतरन
नारियल एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसे हमें अपने आहार में शामिल करना चाहिए, यह अच्छे वसा का स्रोत है और फाइबर से भरपूर है। नारियल का गूदा उन लोगों के लिए बहुत अच्छा सहयोगी है जिन्हें अपनी आंतों को काम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें इसे संयमित मात्रा में खाना चाहिए।
यह एक ऐसा विकल्प है जिसे आसानी से घर पर तैयार किया जा सकता है, इसे टुकड़ों में भी काटा जा सकता है।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | जैतून
हरे जैतून के लाभ विविध हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
वह है कम कार्बोहाइड्रेट वाला और आसानी से मिल सकते हैं, आदर्श यह है कि अतिरिक्त सोडियम को हटाने के लिए उन्हें खाने से पहले हमेशा धो लें।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | बटेर अंडे
बटेर के अंडे के फायदे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। खैर, बटेर के अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, इनमें संतृप्त वसा कम होती है और ये विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, बटेर के अंडे उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो अपने कम कार्बोहाइड्रेट आहार को समृद्ध करना चाहते हैं या अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।
इन्हें संरक्षित अवस्था में पाया जा सकता है या आप इन्हें नाश्ते के लिए स्वयं पका सकते हैं।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | पीली चीज
पीले पनीर में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है और कार्बोहाइड्रेट कम होता है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जो वजन कम करना चाहते हैं। कम कार्ब वाला खाना खाएं और रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ में रहते हैं, तो बस अच्छी चीज खरीदें और एक पैक्ड लंच बनाएं जिसे आप जहां चाहें वहां ले जा सकते हैं।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | केफिर दही
पनीर की तरह, दूध केफिर गाय के दूध या अन्य पशुओं के दूध में मौजूद लैक्टोज (और इसके उत्पाद, गैलेक्टोज और ग्लूकोज) को किण्वित करता है। इस कारण से, केफिर में दूध की तुलना में बहुत कम लैक्टोज होता है - इसके अतिरिक्त इसमें ऐसे एंजाइम भी होते हैं जो लैक्टोज को और भी अधिक तोड़ने में मदद करते हैं।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | एवोकैडो
यह एक ऐसा फल है जो अच्छे वसा से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम है। आप इसे अलग स्वाद देने के लिए दालचीनी के साथ खा सकते हैं।
नरम, मलाईदार और बहुत स्वादिष्ट, एवोकाडो एक बहुत ही बहुमुखी खाद्य पदार्थ है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है। यह मिठाई, सलाद, सैंडविच और यहां तक कि सूप में भी हो सकता है। इसका अनूठा स्वाद और बेजोड़ बनावट इसे कई फलों से आगे रखती है, इसके अलावा अगर इसे नियमित रूप से हमारे आहार में शामिल किया जाए तो यह हमारे स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ पहुंचा सकती है।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | प्रोवोलोन चिप्स
स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में बिक्री के लिए छोटे पैकेट मिलना बहुत आसान है या इसे माइक्रोवेव में रखकर घर पर बनाने का विकल्प भी उपलब्ध है।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | चेरी टमाटर
बस उन्हें आधा काट लें, जैतून का तेल डालें, अपनी पसंद की कुछ सूखी जड़ी-बूटियाँ डालें, और भोजन के बीच एक बढ़िया नाश्ते के लिए उन्हें एक जार में रख दें।
कम कार्ब नाश्ता नुस्खा | कद्दू के बीज
यह एक और विकल्प है जो स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है, प्रोटीन से भरपूर होने के कारण यह तृप्ति प्रदान करने में मदद करता है।
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