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O कम कार्ब दलिया चिया से बना यह नाश्ता आपके लिए बहुत अच्छा है, खासकर उन लोगों के लिए जो प्रशिक्षण लेते हैं, और यह आपके वजन को भी कम करने में मदद करता है। खराब असर कम कार्बोहाइड्रेट वालाजिससे बाथरूम जाना आसान हो जाता है। इसे और अन्य को जांचें कम कार्ब व्यंजन हमारी वेबसाइट पर
कम कार्ब दलिया | सामग्री:
- ½ कप चिया बीज + 2 बड़े चम्मच½ कप + 2 बड़े चम्मच गोल्डन अलसी½ कप + 2 बड़े चम्मच बिना मीठा कटा नारियल1 बड़ा चम्मच + ¾ चम्मच पिसी हुई दालचीनी
2 ½ कप गरम पानी
10 बड़े चम्मच बिना मीठा किया हुआ नारियल का दूध
1 बड़ा चम्मच कोको (वैकल्पिक)
स्वादानुसार स्वीटनर
कम कार्ब दलिया | तैयारी विधि:
एक कटोरे में चिया बीज, सुनहरे अलसी के बीज, बिना चीनी वाला नारियल और दालचीनी मिलाएं।
मिश्रण पर 2 ½ कप पानी डालें और इसे 3-5 मिनट तक रहने दें। कटोरे में स्वादानुसार स्वीटनर और 10 बड़े चम्मच नारियल का दूध डालें और अच्छी तरह मिला लें। ऊपर से ताजे फल डालें।
हमारे स्वास्थ्य के लिए चिया के कुछ लाभ देखें:
रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है
चिया कोशिकाओं में इंसुलिन की क्रिया को बेहतर बनाता है, जिससे शर्करा को ऊर्जा में परिवर्तित करने का कार्य आसान हो जाता है और फलस्वरूप, वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है। यह प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स और "खराब कोलेस्ट्रॉल", एलडीएल के विघटन के लिए जिम्मेदार एंजाइम्स को भी उत्तेजित करता है।
भूख को नियंत्रित करने, नींद और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है
क्योंकि इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह अधिक तृप्ति प्रदान करता है। जहां तक नींद और मनोदशा का सवाल है, ऐसे अध्ययन हैं जो कहते हैं कि इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक ऊर्जा देते हैं और इसलिए, नींद और मनोदशा में सुधार करते हैं।
स्वस्थ दांतों और हड्डियों में योगदान देता है
इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए जिम्मेदार होते हैं।
वजन घटाने में मदद मिल सकती है
चिया बीज का सेवन फाइबर से भरपूर होता है। पेट में जाकर बीज जेल में बदल जाता है, जो खाली स्थान को भर देता है, जिससे भूख कम हो जाती है। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और भूख को नियंत्रित रख सकता है। खाना संतुलित.
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