कम कार्ब मूंगफली का मक्खन स्मूथी पकाने की विधि

लो कार्ब पीनट बटर स्मूदी रेसिपी - स्मूदी शानदार हैं, है ना? इन्हें नाश्ते के रूप में या भोजन के विकल्प के रूप में बनाएं। किसी भी तरह से, यह त्वरित और स्वस्थ भोजन के लिए एक अद्भुत विकल्प है जब आप जल्दी में हों और अपने आहार से भटकना नहीं चाहते हों।

लाभ देखें

बादाम दूध - बादाम दूध के स्वास्थ्य लाभों में वजन कम करना, मजबूत हड्डियां, बेहतर दृष्टि और स्वस्थ हृदय शामिल हैं। यह मजबूत मांसपेशियों के निर्माण, आदर्श रक्तचाप को बनाए रखने और गुर्दे के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने में भी मदद करता है।

बादाम से तैयार बादाम दूध में वसा कम होती है, लेकिन ऊर्जा, प्रोटीन, लिपिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसमें कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम और जस्ता जैसे खनिज शामिल हैं। इस दूध में उपलब्ध अन्य पोषक तत्वों में विटामिन सी, विटामिन बी6 जैसे विटामिन शामिल हैं। thiamine , राइबोफ्लेविन , नियासिन , फोलिक एसिड और विटामिन ई . इन सभी पोषक तत्वों के कई लाभ हैं जो स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं।

कॉटेज चीज़ - पनीर के स्वास्थ्य लाभों में वजन कम करना, प्रोटीन, बी विटामिन और स्वस्थ वसा की अच्छी आपूर्ति, साथ ही स्तन कैंसर का कम जोखिम शामिल है। पनीर कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, जिंक और सेलेनियम जैसे खनिजों का भी अच्छा स्रोत है, जो शरीर के कई कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डेयरी उत्पादों, विशेषकर पनीर में पाया जाने वाला कैल्शियम और विटामिन डी स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में शिन एट अल द्वारा 16 वर्षों की अवधि में किए गए शोध में पाया गया कि रजोनिवृत्त महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर ने स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद की।

मूंगफली का मक्खन – मूंगफली के मक्खन के स्वास्थ्य लाभों में मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, अपक्षयी तंत्रिका रोगों का कम जोखिम और अल्जाइमर रोग पर नियंत्रण शामिल है। यह उच्च रक्तचाप तथा वायरल और फंगल संक्रमण के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

जो लोग मूंगफली और मूंगफली उत्पादों का सेवन करते हैं, उनमें प्रोटीन, वसा (पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड), फाइबर, विटामिन ए और ई, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, पोटेशियम और कई अन्य पोषक तत्वों का समग्र सेवन अधिक होता है। मूंगफली में संतृप्त वसा नहीं होती और इसका नियमित सेवन किया जा सकता है। इनमें केवल असंतृप्त वसा होती है। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो मूंगफली खाने से वजन बढ़ने से डरते हैं। मूंगफली वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करती है!

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कम कार्ब मूंगफली का मक्खन स्मूथी नुस्खा | सामग्री

• 1/2 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1/2 कप कम वसा वाला पनीर
• 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, बिना चीनी मिलाए
• 1 कप बर्फ
• 2 बूंदें पूर्ण शक्ति वाला तरल स्टीविया (मैंने टॉफी फ्लेवर का इस्तेमाल किया, लेकिन वेनिला या सादा भी काम करेगा)
• वैकल्पिक: 1 स्कूप व्हे प्रोटीन
• वैकल्पिक टॉपिंग: कोको निब्स, मूंगफली का मक्खन ड्रिज़ल

कम कार्ब मूंगफली का मक्खन स्मूथी नुस्खा | निर्देश

सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर चिकना होने तक ब्लेंड करें। केवल 2 कप बनता है.