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Hallo! Ich bin Márcio Lui und heute habe ich eine Serie vorbereitet
um Ihren Körper zu stärken, wird es Ihnen helfen, zu verbrennen
so viele Kalorien, dass Sie später ankommen
und sagen: „Márcio, ich bin müde!“ Das stimmt!
Sie brauchen kein Zubehör, keine Ausrüstung und Sie können es tun
überall. Ich möchte, dass Sie herausfordern
deine Freunde, lass uns gehen? Es sind 30 Sekunden
Nach jeder Übung ruhen Sie sich aus
30 Sekunden und Sie werden wiederholen
das schon wieder. Vorbereitung, 1. Übung,
Squat Jump, du kannst anfangen, los,
30 Sekunden! Erinnern:
Ich kann das Knie nicht verlassen
über die Fußlinie hinausgehen. „Marcio,
Ich muss es schnell erledigen?“ Du kannst es schnell machen,
Das Wichtigste bist du: Mach deine Kniebeugen
und springen, es sind 30 Sekunden so
das kann nicht aufhören, los gehts! Trainieren Sie Ihren Arm, um
auch ein kleiner Schub. Komm schon, komm schon …
Kann nicht aufhören, 30 Sekunden! Gut! Das! Schau dir das leise Springen an,
geradeaus, geradeaus, geradeaus! Wichtig: Ich brauche
trainiere diesen Arm. Plötzlich ist es sogar cool
fangen Sie die Person, die es mit Ihnen macht,
Rufen Sie dort an, und Sie stehen vor
mit der Person, arbeitet seinen Arm,
Arbeite an deiner Atmung, spanne deinen Bauch an,
Das hilft auch Ihnen, es gibt Ihnen auch einen Anreiz.
Komm schon, komm schon … Gut! Cool, cool, cool …
Es ist vorbei! Dritte Übung ist der Kletterer,
geradeaus, los, nicht anhalten, los! Denken Sie daran, gestreckter Arm, versuchen Sie, so viel wie möglich zu nehmen
Ihr Knie nach vorne und passt 100% zu Ihrem unteren Rücken. Sehr cool, los gehts,
kann nicht aufhören! Fordern Sie Ihre Freunde heraus, fordern Sie jemanden heraus
zu nah an dir, um etwas zu tun
diese Serie mit dir. Lass uns gehen! Es geht zu Ende.
Komm schon, komm schon! Er legt sich hin, er geht zum Militär,
geradeaus, Militär, los geht’s! Hör nicht auf, du musst dich hinsetzen
und umarme beide Beine, setz dich und umarme, gut,
das ist es! Gut!
Hör nicht auf, hör nicht auf! Perfekt, los gehts,
wirkt auf die Atmung. Wir beginnen bald
die letzte Übung dieser Reihe. Gut! Gut! Punchinello, geradeaus, los gehts,
nicht aufhören, es ist die letzte Übung, los, los gehts, gut, das war’s! Dreißig Sekunden
von Hampelmännern auch, die Hampelmänner sind vorbei,
Sie ruhen sich 30 Sekunden aus und wir beginnen
alles noch einmal. Lass uns gehen. Gut! Dies ist eine Serie
das den ganzen Körper trainiert, einen super müde macht, aber das Ergebnis
Es wird super cool. Lass uns gehen! Es ist okay, ruh dich aus
Jetzt 30 Sekunden! Nutzen Sie die Gelegenheit, etwas Wasser zu trinken,
atmen. Lass uns gehen! Machen wir uns bereit, hocken
mit einem Sprung kann es losgehen, los! Zweite Klasse, das war's. „Marcio, wie anstrengend!“
Es ist wirklich anstrengend. Komm, ich bin hier
um Ihnen zu helfen. Geh, gut! Erinnern:
Dies ist eine Art von Übung, bei der Sie vorsichtig sein müssen
speziell mit Ihrem Knie, Sie können Ihr Knie nicht verlassen
über die Linie Ihres Fußes, weil Sie sonst
Sie werden sich das Knie verletzen und das möchte ich nicht von Ihnen.
Lass uns gehen! Gut, das ist es! Tief hüpfen, geradeaus, los! Arbeite mit dem Arm,
Sie müssen Ihren Arm trainieren. Es hat keinen Sinn zu rennen
und lass meinen Arm da unten, ich muss arbeiten
der Arm auch! Arbeite an deiner Atmung,
freue dich, los gehts! Spannen Sie Ihren Bauch an 100%. Das ist es, es ist vorbei,
Es ist vorbei! Gut! Lass uns zum Kletterer gehen,
geradeaus, los gehts! Nimm ein Knie, nimm das andere,
geradeaus, hört nicht auf. Behalte immer deine Hand
auf einer Linie mit Ihrer Schulter, das ist sehr wichtig. Ich kann auch nicht
beuge meinen Ellbogen, ich muss loslassen
mein Arm ist ausgestreckt, weil ich zur Arbeit gehe
viel von dieser Region des Bauches, ich werde viel arbeiten
mein Arm auch mit ausgestrecktem Arm. Lass uns sofort gehen,
Ich kann nicht aufhören, los gehts! Dreh dich um, geh zum Militär,
geradeaus, geh, geradeaus! „Musst du umarmen?“
Muss umarmen, ich muss sitzen
und umarme mein Bein. Du musst es auch nehmen
Ihr Arm da hinten, es ist wichtig, das ist die Ausführung
perfekte Übung. Serie, die Sie
kann überall durchgeführt werden und Sie müssen nicht verwenden
keine Art von Zubehör. Punchinello zum Abschluss
die Serie, komm schon, gut! „Marcio, wie oft
kann ich diese Serie machen?“ Du kannst es 3 bis 4 Mal machen
pro Woche. Super cool, das schaffst du
überall, wo Sie anrufen können
mehrere Leute, das Coole ist, dass ich will
dass Sie die Leute dazu auffordern,
diese Serie mit dir, los geht's! Er ist fertig! Hat Ihnen das Training gefallen?
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ein neues Training für dich. Bis nächste Woche.
