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Zu den Tipps zur Low Carb Diät zeigt Ihnen einige Möglichkeiten, mit der Zuckersucht umzugehen, die tatsächlich existiert. Die Auswirkungen von raffiniertem Zucker auf den Körper ähneln denen von Drogen der Klasse A.
Wenn Sie erst einmal süchtig sind, sind Sie in einem Kreislauf gefangen, in dem Sie zunächst einen Zuckerrausch, dann einen Zuckerabsturz und das Verlangen nach mehr haben, bis sich Ihr Gesundheitszustand zu verschlechtern beginnt (Diabetes, Fettleibigkeit, Herzprobleme).
Low-Carb-Diäten einen Ausweg aus diesem Albtraumkreislauf bieten. Der einzige Weg, den Bann zu brechen und die Sucht ein für alle Mal loszuwerden, besteht darin, raffinierten Zucker dauerhaft aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Leider wird die Änderung nicht sofort erfolgen. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich ein starkes Verlangen nach Süßem verspüren. Sie hören auf, wenn sich Ihr Körper an die kohlenhydratarm und zuckerfreier Lebensstil. Dann ist es Dir wirklich egal!
Hier sind einige Tipps zur Low Carb Diät um Ihnen zu helfen, Ihr Verlangen nach Süßem zu bekämpfen – bis Sie das erreichen kohlenhydratarm Nirvana-Zustand des Nichts-mehr-Brauchens.
Tipps für eine Low Carb-Diät 1. Iss ausreichend Proteine und baue sie in jede Mahlzeit ein
Ein Proteinmangel kann manchmal Heißhunger auf Süßes verursachen. Wenn Sie genügend Proteine zu sich nehmen, fühlen Sie sich länger satt und Ihr Verlangen nach Süßem wird verringert. Außerdem sollten Sie unbedingt darauf achten, dass bei einer Diät kein Muskelmasseabbau stattfindet.
Tipps für eine kohlenhydratarme Diät 2. Keine Angst vor Fett (obwohl Sie große Angst haben werden, wenn Sie Dukan nehmen)
Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung reduzieren, liefert Fett stattdessen die Energie. Bei ketogenen Diäten ist der Verzehr von viel Fett Voraussetzung. Auch wenn Sie einen gemäßigteren Plan verfolgen, versuchen Sie nicht, Ihre Fettaufnahme unter die empfohlene Menge zu senken. Der Verzehr einer fettreichen Speise kann den Heißhunger auf Süßes unmittelbar lindern. (Dukan ist hier die Ausnahme, da es sowohl kohlenhydratarm als auch fettarm ist – befolgen Sie die Dukan-Richtlinien genau, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben).
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Tipps zur Low-Carb-Diät 3. Hungern Sie nicht
Das Beste an einer Low-Carb-Diät ist, dass Sie natürlich weniger Hunger verspüren und weniger essen. Versuchen Sie nicht, zusätzlich zur Low-Carb-Diät absichtlich Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien zu reduzieren. Dies kann zu sehr starkem Verlangen führen und dazu, dass Sie völlig süchtig werden!
Tipps für eine kohlenhydratarme Diät 4. Essen Sie häufig
Wenn Sie häufig Heißhunger auf Süßes haben, versuchen Sie, öfter etwas davon zu essen. Nehmen Sie beispielsweise sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei zu sich oder gönnen Sie sich zwischen den Mahlzeiten einen kohlenhydratarmen Snack. Durch regelmäßiges, häufiges Essen bestimmter Lebensmittel fühlt sich Ihr Körper „sicherer“, sodass er nicht in den Hungermodus wechselt und nach einer Zuckerdosis verlangt. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit etwas Fett zu sich nehmen.
Tipps für eine kohlenhydratarme Ernährung 5. Wählen Sie immer Vollwertkost statt verarbeiteter Lebensmittel.
Vermeiden Sie im Idealfall alle verarbeiteten Lebensmittel. Sie sind normalerweise voller Chemikalien und leerer Kalorien. Vollwertkost ist nahrhafter, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und löst keinen Heißhunger auf Süßes aus.
Tipps zur Low Carb Diät 6. Viel Wasser trinken
Ich weiß, wir haben das alle schon tausendmal gehört, aber bei einer Diät ist es noch wichtiger. wenig Kohlehydrate. Durch die Fettverbrennung als Energiequelle benötigt Ihr Körper mehr Wasser. Sorgen Sie daher dafür, dass Sie stets ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Durst kann sich als Heißhunger auf Süßes tarnen.
Tipps für eine kohlenhydratarme Diät 7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen. Dazu gehören Chrompicolinat, L-Carnitin, Omega-Öle Und Grüntee-Extrakt .
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Low-Carb-Diät-Tipps 8. Künstliche Süßstoffe mit Vorsicht genießen
Künstliche Süßstoffe sind, nun ja, künstlich (und das gilt auch für raffinierten weißen Zucker). Obwohl sie nicht den gleichen unmittelbaren Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben wie echter Zucker, sind sie dennoch weit vom Ideal entfernt. Viele Menschen berichten, dass Süßstoffe bei ihnen oft Heißhunger auf das Echte auslösen. Wenn dies der Fall ist, ist es am besten, draußen zu bleiben. Allerdings finden manche Leute, dass ein wenig Süßstoff hilft. Probieren Sie es also aus und sehen Sie, ob es bei Ihnen wirkt.
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Tipps für eine kohlenhydratarme Diät 9. Verzichten Sie auf Koffein
Koffein beeinflusst nachweislich den Blutzuckerspiegel und kann Heißhunger auf Süßes auslösen. Wenn Sie Kaffeeliebhaber sind und ständig mit Heißhunger auf Süßes kämpfen, reduzieren oder verzichten Sie auf Koffein und sehen Sie, ob es hilft.
Tipps zur Low Carb Diät 10. Ausreichend Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie offensichtlich müde, sodass Ihr Körper möglicherweise nach einem schnellen Energieschub in Form von Zucker verlangt. Wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, fällt es Ihnen schwer, Ihr Verlangen nach Süßem zu kontrollieren oder Ihre Diät einzuhalten.
Tipps für eine Low-Carb-Diät 11. Vermeiden Sie Versuchungen
Es lässt sich nicht leugnen, dass zuckerhaltige Lebensmittel sehr verlockend sind. Die Kuchentheke im Einkaufszentrum oder die Süßigkeitenabteilung im Supermarkt können Sie leicht in ihren Bann ziehen. Versuchen Sie, Orte und Situationen zu meiden, die Sie Versuchungen aussetzen könnten. Bewahren Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu Hause auf. Es erfordert viel mehr Willenskraft, Ihren Heißhunger zu kontrollieren, wenn das Essen direkt vor Ihnen steht!
Tipps für eine Low-Carb-Diät 12. Treiben Sie regelmäßig Sport
Das klingt vielleicht wie ein Klischee, aber wir alle wissen, dass wir sowieso Sport treiben müssen. Ich nehme es aus einem bestimmten Grund in diese Liste auf – Bewegung erhöht den Serotoninspiegel, genau wie Zucker. Sport kann also dabei helfen, diese Leere direkt zu füllen. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, eignet sich intensives Training wie Gewichtheben oder HIIT am besten.
Tipps zur Low-Carb-Diät 13. Belohnen Sie sich nicht mit Essen (Sie sind kein Hund)
Von klein auf werden wir darauf konditioniert, Süßigkeiten als „Leckereien“ zu betrachten. Es kann schwierig sein, diesen Reflex zu unterbrechen, aber versuchen Sie, sich etwas anderes auszudenken. Vielleicht gibt es ein anderes zuckerfreies Lebensmittel, das Ihnen schmeckt. Vielleicht können Sie statt Essen etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Oder kaufen Sie eine Leckerei, die Sie möchten, die kein Essen ist (Musik, Gadgets, bilden, Bücher).
Tipps für eine Low-Carb-Diät 14. Geben Sie dem emotionalen Hunger nicht nach
Außer dass Sie sich Süßigkeiten gönnen, gibt es möglicherweise noch andere emotionale Auslöser für Ihren Zuckerkonsum. Es könnte Stress, Angst, Wut oder Scham sein. Identifizieren Sie zunächst diese Auslöser und überlegen Sie sich alternative Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Manche Menschen mit schweren emotionalen Problemen müssen sich möglicherweise zuerst mit den zugrunde liegenden Problemen auseinandersetzen, indem sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten oder Selbsthilferessourcen nutzen.
Tipps für eine kohlenhydratarme Diät 15. Befolgen Sie die Richtlinien für eine kohlenhydratarme Diät genau
Wählen Sie immer einen speziellen Diätplan und befolgen Sie dessen Richtlinien genau. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – all diese Diäten funktionieren – aber nur, wenn Sie sie durchführen. Eine meiner Kolleginnen entschied sich beispielsweise für eine „Low-Carb“-Diät, d. h. sie aß keinerlei Kohlenhydrate mehr, verzichtete jedoch gleichzeitig auf Nahrungsfette und strebte 1.000 Kalorien pro Tag an. Wie lange hat es Ihrer Meinung nach gedauert? Ungefähr 48 Stunden. Diätpläne werden sorgfältig ausgearbeitet – bei ketogenen Diäten wie der Atkins-Diät essen Sie beispielsweise viel Fett, um den Mangel an Kohlenhydraten auszugleichen. Erfinden Sie das Rad nicht neu!
