Intermittierendes Fasten: So geht's Schritt für Schritt

Intermittierendes Fasten – so geht’s Es handelt sich dabei um einen Prozess oder ein System (und nicht um eine Diät), das Fastenphasen mit Essensphasen abwechselt.

Diese einfache Änderung der Essgewohnheiten kann für diejenigen, die Fett verbrennen möchten, viele Vorteile bringen, insbesondere für diejenigen, die einen kohlenhydratarmen Lebensstil angenommen haben.

Welche Vorteile das sind und warum dieses System möglicherweise die intelligentere Lösung ist, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

Erster Vorteil – Fasten stimuliert fettverbrennende Hormone

Verschiedene Hormone in unserem Körper können unseren Stoffwechsel beeinflussen, indem sie unseren Appetit steuern und bestimmen, wie viel Fett wir ansammeln, verbrennen usw.

Intermittierendes Fasten kann helfen, einige dieser Hormone zu kontrollieren, wie zum Beispiel:

Intermittierendes Fasten – so geht’s | Insulin

Insulin ist eines der grundlegenden Hormone, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind. Es signalisiert dem Körper, Fett zu speichern und den Abbau zur Energiegewinnung einzustellen.

Ein dauerhaft sehr hoher Insulinspiegel ist für die Fettverbrennung äußerst schlecht. Ganz zu schweigen davon, dass dies in gewisser Weise die Entstehung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs und Typ-2-Diabetes begünstigt.

Intermittierendes Fasten ist eine hervorragende Möglichkeit, den Insulinspiegel um bis zu 31% zu senken.

Intermittierendes Fasten – so geht’s | Wachstumshormon

Intermittierendes Fasten kann den GH-Spiegel im Blut erhöhen, ein Hormon, das bekanntermaßen die Fettverbrennung fördert.

Diese Verbesserung des Wachstumshormons kann neben der Stimulierung der Fettverbrennung auch zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen und mehrere Vorteile mit sich bringen.

Intermittierendes Fasten – so geht’s | Noradrenalin

Noradrenalin ist ein Hormon, das Ihre Wachsamkeit und Aufmerksamkeit in schwierigen Situationen wie „Kampf oder Flucht“ steigert.

Dadurch werden in unserem Körper verschiedene Effekte ausgelöst, einer davon ist die Freisetzung von Fett.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Anstieg des Noradrenalinspiegels tendenziell die Menge an Fett erhöht, die zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Fasten ist eine der Maßnahmen, die den Noradrenalinspiegel im Blut erhöhen.

Zweiter Vorteil – Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Viele Menschen glauben immer noch, dass das Auslassen von Mahlzeiten oder eine längere Zeit ohne Essen dazu führt, dass der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt wird und er in den „Notfallmodus“ wechselt.

Dies wird tatsächlich passieren, aber nur, wenn Sie einige Tage (nicht nur ein paar Stunden) ohne Essen auskommen. Unser Körper ist nicht so zerbrechlich.

Darüber hinaus haben einige Untersuchungen gezeigt, dass kurzzeitiges Fasten den Stoffwechsel tatsächlich beschleunigen kann.
Dies führt zu einer stärkeren Fettverbrennung in unserem Körper in kürzerer Zeit.

Dritter Vorteil: Der Stoffwechsel verlangsamt sich viel weniger als bei herkömmlichen kalorienarmen Diäten.

Wenn wir weiterhin eine kalorienarme Diät zur Fettverbrennung einhalten, neigt unser Körper dazu, die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels allmählich zu verringern.

Damit versucht der Körper, das Gleichgewicht zu wahren und Ihr Körpergewicht auch bei geringerer Nahrungsaufnahme zu halten, als wäre dies eine Art Selbstschutz und -erhaltung.

Alle kalorienarmen Diäten führen mit der Zeit zu einem gewissen Rückgang der Stoffwechselrate – das ist ganz natürlich.

Eine Studie geht davon aus, dass intermittierendes Fasten zu einem geringeren Abfall des Stoffwechsels führt, was möglicherweise eine Stagnation des Fettabbaus im Laufe der Zeit minimieren könnte.

Vierter Vorteil – Geringerer Verlust an Muskelmasse

Eines der größten Probleme bei einer Fettverbrennungsdiät ist der gleichzeitig auftretende Verlust an Muskelmasse.

Einige Studien besagen, dass die durch intermittierendes Fasten verursachten hormonellen Veränderungen in Kombination dazu führen können, dass mehr Muskelmasse erhalten bleibt.

Eine Neubewertung aus dem Jahr 2011 ergab außerdem, dass Intervallfasten für den Erhalt der Muskelmasse wirksamer ist als eine herkömmliche kalorienreduzierte Diät.

Fünfter Vorteil (und ich glaube der wichtigste) – Intermittierendes Fasten macht Ihr Leben einfacher

Viele Menschen errichten beim Versuch, Fett zu verbrennen, eine Art Ernährungsgefängnis: Sie denken, sie müssten alle X Stunden essen, ihre Mahlzeiten planen, ihre Aktivitäten unterbrechen, um zu essen und zu „verhindern“, dass ihr Stoffwechsel nachlässt, usw. In manchen Fällen dreht sich das Leben nur noch um die Ernährung.

Beim intermittierenden Fasten essen Sie während einer festgelegten Zeitspanne ohne Pause und können den restlichen Tag über Ihren Aufgaben nachgehen, ohne sich um Essenspausen, Muskelschwund, Stoffwechselabfall, Verfügbarkeit, Essenszubereitung etc. kümmern zu müssen.

Durch diese Klarheit lässt sich das Intervallfasten leichter befolgen, was natürlich die Chancen erhöht, eine Diät länger durchzuhalten und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Aber wie sollten wir intermittierendes Fasten durchführen?

Intervallfasten ist kein Mysterium. Die von Trainierenden am häufigsten angewandte Methode besteht darin, 16 Stunden zu fasten, mit einem Zeitfenster von 8 Stunden, um die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sie tagsüber benötigen.

Wie Sie das, was Sie brauchen, zu sich nehmen, bleibt Ihnen überlassen. Es gibt keine unklaren Regeln bezüglich der Essensintervalle usw. Der Schlüssel liegt darin, innerhalb dieses achtstündigen Zeitfensters nur die Menge an Makronährstoffen und Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie benötigen.

Bitte beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie Junkfood essen können. Sie müssen beispielsweise die richtige Menge an Proteinen zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten, und Kalorien, um die Fettverbrennung anzuregen.

Intermittierendes Fasten ist keine Zauberei, es ist lediglich eine Möglichkeit, Ergebnisse zu beschleunigen.

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