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Warum die Low-Carb-Diät ? – Low-Carb-Diäten sind nichts Neues und werden in der Medizin bereits seit über einem Jahrhundert für verschiedenste Zwecke eingesetzt. Basierend auf jahrzehntelanger Forschung wurden mit Low-Carb-Diäten unter anderem folgende Vorteile in Verbindung gebracht:
- schneller Gewichtsverlust
- weniger Hunger
- bessere Kontrolle über Insulin und Blutzucker
- verbesserte kognitive Leistung
- geringeres Risiko für Herzkrankheitsfaktoren
- reduziertes Risiko für bestimmte Arten von Krebs
Warum eine Low Carb Diät und wie funktioniert sie?
Du Vorteile von Low-Carb-Diäten Die oben genannten Ursachen sind auf eine Verringerung oder in manchen Fällen auf eine fast vollständige Eliminierung der Glukose zurückzuführen. Glukose oder andere Moleküle, die nach dem Verzehr in Glukose umgewandelt werden können, sind in allen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln enthalten, sei es in Getreide, Hülsenfrüchten, stärkehaltigem Gemüse, Obst, Süßstoffen aller Art – und sogar in Nüssen, Samen und Gemüse.
Da uns bei einer kohlenhydratarmen Ernährung die Glukose aus Kohlenhydraten nicht mehr zur Energiegewinnung zur Verfügung steht, beginnen wir, gespeichertes Fett zu verbrennen und erleben einen schnellen Gewichtsverlust. Unser Körper benötigt zur Energiegewinnung normalerweise Glukose oder Zucker. Wir können Glukose jedoch nicht selbst herstellen und speichern sie nur etwa 24 Stunden lang in unseren Muskeln und unserer Leber.
Der Glukosevorrat geht schnell zur Neige und wenn dieser niedrig genug ist, greift der Körper als Ersatzbrennstoff auf Fett zurück – zum Glück entweder aus der Ernährung oder aus unserem eigenen Körperfett.
DER ketogene Diät ist eine Form einer Diät mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt. Sie bringt diesen Prozess auf die nächste Ebene, indem sie fast alle Glukosequellen strikt eliminiert, um den Körper durch die Konzentration auf fettverbrennende Lebensmittel schneller in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Ketogene Diäten haben gut dokumentierte Vorteile, darunter Hilfe bei der Behandlung von Epilepsie, schnelle Gewichtsabnahme und ein geringeres Diabetesrisiko. Bei einer traditionellen ketogenen Diät liegt der Schwerpunkt auf einer Ernährung, die zu etwa 75 Prozent aus Fett, zu 5 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus Eiweiß besteht. Die meisten Menschen müssen ihre Kohlenhydratzufuhr jedoch nicht drastisch reduzieren, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Konzentrieren Sie sich einfach auf die Eliminierung großer Zucker- und Kohlenhydratquellen – vor allem Getreide und möglicherweise Gemüse und Milchprodukte – auch durch eine Erhöhung der Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß werden die meisten Erwachsenen eine schnelle Gewichtsabnahme und eine Verbesserung ihres allgemeinen Gesundheitszustands feststellen. Jeder Mensch ist anders, aber im Allgemeinen hilft es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie den Anteil von Kohlenhydraten an Ihrer Gesamternährung auf etwa 30 Prozent reduzieren und gleichzeitig den Anteil von Fett auf 40 Prozent und den Anteil von Eiweiß auf 30 Prozent erhöhen.
8 Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät:
1. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Schneller Gewichtsverlust
Beim Abnehmen ist das Kalorienzählen ein Kinderspiel. Doch wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Art der Lebensmittel richten, die Sie zu sich nehmen, und sich auf bewusstes Essen konzentrieren, kann das einen großen Unterschied machen. Zu den Low-Carb-Diäten haben den Ruf, schnell Gewicht zu verlieren, ohne dass man Hunger verspürt oder Kalorien zählen muss. Tatsächlich nehmen viele Menschen mit einer Low-Carb-Diät ab, selbst wenn sie „alles andere“ ausprobiert haben und nie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben.
Eine Studie der National Institutes of Health aus dem Jahr 2014 ergab, dass nach dem Vergleich zweier übergewichtiger Erwachsener die Low-Carb-Diäten waren bei der Gewichtsabnahme und der Senkung kardiovaskulärer Risikofaktoren wirksamer als fettarme Diäten. Dies wurde durch 148 Teilnehmer nachgewiesen, die über einen Zeitraum von 12 Monaten beide Arten von Ernährungsplänen befolgten.
Warum sind Low-Carb-Diäten beim Abnehmen so wirksam, selbst bei Menschen, denen es normalerweise schwerfällt, Gewicht zu verlieren? Wenn wir zucker- und kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel zu uns nehmen, wird als Reaktion darauf Insulin ausgeschüttet, das den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Insulin wird oft als „Fettspeicherhormon“ bezeichnet, da eine seiner Aufgaben darin besteht, den Zellen zu signalisieren, möglichst viel verfügbare Energie zu speichern. Diese Energie wird zunächst als Glykogen aus der in Kohlenhydraten enthaltenen Glukose gespeichert, da Glykogen unsere „primäre“ Energie ist.
Indem wir Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen und die Glykogenspeicher des Körpers niedrig oder fast leer halten, können wir die Insulinausschüttung und Fettspeicherung verhindern. Wenn weniger Insulin in unserem Blutkreislauf zirkuliert, ist der Körper gezwungen, seine gesamten Glykogenreserven aufzubrauchen und dann auf die versteckten Fettreserven in unserem Fettgewebe (Körperfett) zurückzugreifen, um Brennstoff zu gewinnen und diese zur Energiegewinnung zu verbrennen.
2. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Bessere kognitive Funktion
In der Ernährung eines Menschen besteht im Allgemeinen ein umgekehrtes Verhältnis zwischen Fett und Kohlenhydraten. Die meisten Menschen halten ihre Proteinaufnahme einigermaßen stabil, essen jedoch typischerweise mehr Kohlenhydrate, Zucker und weniger gesunde Fette. Dies ist problematisch, da wir gesunde Fette für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion, Stimmungskontrolle und Hormonregulierung benötigen. Während eine zucker- oder kohlenhydratreiche Mahlzeit Sie zunächst wach und aufmerksam fühlen lässt, werden Sie sich schnell müde und gereizt fühlen.
Zucker macht süchtig und hat dramatische Auswirkungen auf das Gehirn, insbesondere im Hinblick auf die Steigerung von Heißhunger, Angst und Müdigkeit. Andererseits wirken bestimmte Arten gesunder Fette, darunter Cholesterin, als Antioxidantien und Vorläufer einiger wichtiger Moleküle und Neurotransmitter, die Lernen, Gedächtnis, Stimmung und Energie steuern. Ihr Gehirn besteht zum größten Teil aus Fettsäuren und benötigt eine stetige Fettzufuhr über Ihre Ernährung, um seine Funktionen optimal erfüllen zu können.
Kürzlich fand ein im Journal of Physiology veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2012 Hinweise auf starke metabolische Folgen einer zuckerreichen Ernährung in Verbindung mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren in kognitive Fähigkeiten. Diese Effekte waren auf den Zusammenhang zwischen der Aufnahme hoher Glukosemengen und der Wirkung von Insulin zurückzuführen, welches die Signalmediatoren im Gehirn steuert. Wie zu erwarten war, war eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, aber wenig gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren mit schlechteren kognitiven Leistungen und einer Insulinresistenz verbunden.
Forscher gehen davon aus, dass Menschen mit einer stärkeren Insulinresistenz möglicherweise eine geringere Durchblutung des Gehirns und damit eine geringere Plastizität des Gehirns aufweisen. Dies liegt daran, dass Insulin ein „Vasodilatator“ ist und den Blutfluss erhöht, um die Glukoselieferung an Muskeln und Organe, einschließlich des Gehirns, zu fördern. Diese gefäßerweiternde Funktion wird gestört, wenn bei jemandem im Laufe der Zeit aufgrund einer hohen Zucker- und Kohlenhydrataufnahme eine Insulinresistenz entsteht, wodurch die Durchblutung und Aktivität des Hirngewebes abnimmt.
3. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Reduziertes Risiko für metabolisches Syndrom und Herzerkrankungen
Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Low-Carb-Diäten sind bei der Reduzierung bestimmter metabolischer und kardialer Risikofaktoren wirksamer als fettarme Diäten und mindestens ebenso wirksam bei der Gewichtsreduzierung und anderen Faktoren.
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von Low-Carb-Diäten (≤ 45 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten) im Vergleich zu fettarmen Diäten (≤ 30 Prozent der Energie aus Fett) auf metabolische Risikofaktoren durch Durchführung einer Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. In die Analysen wurden 23 Studien aus mehreren Ländern mit insgesamt 2.788 Teilnehmern einbezogen.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung zu einer Gewichtsreduzierung und einer Verbesserung der metabolischen Risikofaktoren führte. Doch im Vergleich zu Teilnehmern mit fettarmer Diät kam es bei Menschen mit kohlenhydratarmer Diät zu einem deutlich stärkeren Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins und zu einem stärkeren Rückgang der Triglyceride.
Auch der Gesamtcholesterinspiegel und der LDL-Cholesterinspiegel sanken bei ihnen weniger stark als bei der Gruppe mit der fettarmen Ernährung. Bedenken Sie jedoch, dass höhere Cholesterinwerte nicht nachweislich zu Herzerkrankungen beitragen.
Diese Erkenntnisse blieben auch dann bestehen, wenn sich die Reduktion von Körpergewicht, Taillenumfang und anderen metabolischen Risikofaktoren zwischen den beiden Ernährungsgruppen nicht signifikant unterschied. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten mit höherem Fettanteil dazu beitragen können, die Auslöser von Herzerkrankungen zu bekämpfen. Dies gilt auch für Diäten, die schwieriger durchzuhalten sind und wahrscheinlich zu einem Hungergefühl führen. Außerdem vermeiden Sie die Risiken einer fettarmen Ernährung .
4. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Die Forscher weisen darauf hin, dass es der medizinischen Gemeinschaft trotz der steigenden Zahl von Typ-1- und Typ-2-Diabetes-Erkrankungen und der zunehmenden Kosten für die zur Überwachung und Behandlung diabetischer Patienten erforderlichen Mittel im Allgemeinen nicht gelungen sei, die Zahl der betroffenen Menschen oder die Schwere der Komplikationen zu verringern. Während die Zahl der verschriebenen Diabetesmedikamente weiter steigt, gibt es eine einfache, wirksame und kostengünstige Strategie, die bei Diabetes nachweislich funktioniert: Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Stärke in Ihrer Ernährung.
Forscher der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Bluthochdruck an der SUNY University of Brooklyn weisen darauf hin, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Glukosesekretion und die postprandiale Insulinsekretion erhöht und somit das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Dyslipidämie und Fettleibigkeit erhöht.
Viele Studien haben gezeigt, dass ein Low-Carb-Diät Es ist eine natürliche Behandlung für Diabetes und ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes bei Patienten. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Diabeteskomplikationen und damit verbundenen Risikofaktoren wie Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen zu verringern. Immer mehr Belege zeigen, dass vielen kranken Patienten zwar noch immer eine Ernährung mit vielen „gesunden Kohlenhydraten“, beispielsweise Vollkorn, empfohlen wird, dass aber kohlenhydratarme Diäten hinsichtlich der Gewichtsreduzierung, der Verbesserung der Dyslipidämie bei Diabetes und des Metabolischen Syndroms sowie der Kontrolle des Blutdrucks, der postprandialen Glykämie und der Insulinausschüttung mit herkömmlichen fett- und kohlenhydratarmen Diäten vergleichbar oder sogar besser sind.
In einer 2005 im Upsala Journal of Medical Science veröffentlichten Studie wurden bei zwei Gruppen übergewichtiger Patienten mit Typ-2-Diabetes die Auswirkungen zweier verschiedener Diätzusammensetzungen in Bezug auf die Blutzuckerkontrolle und das Körpergewicht getestet. Eine Gruppe von 16 übergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde auf eine kohlenhydratarme Diät (1.800 Kalorien für Männer und 1.600 Kalorien für Frauen) gesetzt, die aus 20 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Eiweiß und 50 Prozent Fett bestand.
Fünfzehn fettleibige Patienten mit Diabetes wurden als Kontrollgruppe auf eine kohlenhydratreiche Diät gesetzt. Ihre Ernährung bestand bei Männern und Frauen aus der gleichen Kalorienmenge und bestand zu etwa 60 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 15 Prozent aus Eiweiß und zu 25 Prozent aus Fett. Die positiven Effekte auf den Glukosespiegel wurden in der Gruppe nach der Low Carb Plan. Nach sechs Monaten wurde auch bei Patienten in der Low-Carb-Diät und das blieb auch ein Jahr später so.
5. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Hilft bei der Krebsbekämpfung
Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung Raffinierte Lebensmittel und Zucker tragen zur Schädigung durch freie Radikale bei und ernähren Krebszellen, was möglicherweise zu ihrer schnelleren Vermehrung beiträgt. Als Low-Carb-Diäten Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum drastisch und verringern Sie Ihren Getreide- und Fertignahrungskonsum. Dies kann wie eine natürliche Krebsbehandlung wirken und die Immunität verbessern, da der oxidative Stress abnimmt.
Studien deuten darauf hin, dass die Kohlenhydrataufnahme die Biologie des Prostatakrebses beeinflusst. Dies wurde durch Mäuse gezeigt, die mit einer kohlenhydratfreien ketogenen Diät (NCKD) gefüttert wurden und deutlich kleinere Tumore und längere Überlebenszeiten aufwiesen als Mäuse, die mit einer westlichen Diät gefüttert wurden. Mäuse, die mit dem Äquivalent einer westlichen Standardnahrung für Menschen gefüttert wurden, wiesen einen höheren Seruminsulinspiegel auf, was mit einem deutlich höheren Blutzuckerspiegel und Tumorgewebewachstum einherging.
Bei der Unterbrechung der Energiezufuhr zum Krebs bleiben glücklicherweise gesunde Zellen erhalten, da sie Fett zur Energiegewinnung nutzen können. Krebszellen hingegen ernähren sich von Glukose und können ihren Stoffwechsel nicht auf die Nutzung von Fett umstellen.
6. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Weniger Heißhunger und weniger Appetit
Einer der Größten Vorteile einer Low Carb Diät ist, dass der Verzehr gesünderer Fette und Proteine anstelle von Zucker und Kohlenhydraten äußerst befriedigend ist, da er effektiv dabei hilft, Ghrelin, das „Hungerhormon“, abzuschalten. Studien zufolge reguliert Insulin den Ghrelinspiegel herunter und HDLs können als Trägerpartikel zur Erhöhung des zirkulierenden Ghrelins dienen. Mit anderen Worten: Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen, was später, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt und der Ghrelinspiegel steigt, zu Heißhunger auf mehr Essen führt. Fette und Proteine hingegen verändern nachweislich die Sättigungshormone des Körpers und ermöglichen längere Pausen zwischen den Mahlzeiten, ohne zwischendurch naschen zu müssen.
Laut einem im Journal of International Studies of Obesity veröffentlichten Bericht:
„Leptin und Ghrelin sind zwei Hormone, von denen bekannt ist, dass sie einen großen Einfluss auf den Energiehaushalt haben. Leptin ist ein Mediator für die langfristige Regulierung des Energiehaushalts, der die Nahrungsaufnahme unterdrückt und eine Gewichtsabnahme bewirkt. Ghrelin hingegen ist ein schnell wirkendes Hormon, das offenbar bei der Nahrungseinleitung eine Rolle spielt. Da immer mehr Menschen an Fettleibigkeit leiden, ist das Verständnis der Mechanismen, durch die verschiedene Hormone und Neurotransmitter den Energiehaushalt beeinflussen, Gegenstand intensiver Forschung. Mittlerweile steht fest, dass bei übergewichtigen Patienten eine Resistenz gegen Leptin besteht.“
Um aus der Insulin-Achterbahn auszusteigen, müssen Sie Ihr primäres Appetithormon kontrollieren. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, den Zuckerkonsum unter Kontrolle zu halten und zu jeder Mahlzeit hochwertige Proteine und Fette zu sich zu nehmen, insbesondere morgens zum Frühstück, das den Ton für den gesamten Tag angibt.
7. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Bessere Verdauung
Weniger Zucker bedeutet für die meisten Menschen eine bessere Verdauungsfunktion, da Zucker „schlechte Bakterien“ ernährt, die im Darm gedeihen können. Eine Ernährung mit zu viel Zucker und Kohlenhydraten kann zur Entwicklung von Candida-Viren, Reizdarmsyndrom und akuteren Symptomen des Leaky-Gut-Syndroms führen. Viel Gemüse, hochwertige Proteine und gesunde Fette können dagegen als fetthaltige Nahrungsmittel dienen, die ebenfalls zur Ernährung des Verdauungstrakts beitragen und das Bakterienwachstum reduzieren.
Forschungsergebnisse einer 2008 im Journal of the American Gastroenterological Association veröffentlichten Studie zeigten, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) von einer Verbesserung ihrer Symptome berichten, nachdem sie mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät (VLCD) begonnen haben. Als Teilnehmer mit mittelschwerem bis schwerem Reizdarmsyndrom zwei Wochen lang eine Standarddiät und anschließend vier Wochen lang eine VLCD (20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) erhielten, berichteten die meisten von einer Verbesserung ihrer Bauchschmerzen, ihres Stuhls und ihrer Lebensqualität.
8. Warum eine Low-Carb-Diät machen? Bessere Hormonregulierung
Kennen Sie schon die positive Effekte einer Low-Carb-Diät kann sich auf Insulin und Appetithormone auswirken, doch eine Reduzierung der Kohlenhydrate scheint bei manchen Menschen auch dabei zu helfen, die Neurotransmitterfunktion auszugleichen und so die Stimmung zu verbessern.
Als Forscher der Psychiatrieabteilung und der Medizinischen Fakultät der Universität Adelaide die hormonellen und psychologischen Auswirkungen einer proteinarmen, kohlenhydratreichen (LPHC) Diät und einer proteinreichen, kohlenhydratarmen (HPLC) Diät bei Frauen mit einer Hormonstörung namens polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) über 16 Wochen verglichen, stellten sie eine signifikante Verringerung der Depression und eine Verbesserung des Selbstwertgefühls bei den Frauen mit Low-Carb-Diät.
Alle nahmen an einem wöchentlichen Übungs-, Gruppenunterstützungs- und Bildungsprogramm teil und füllten zu Beginn und am Ende der Studie die Hospital Anxiety and Depression Scale aus. Die HPLC-Diät schien dabei zu helfen, den Hormonhaushalt auf natürliche Weise auszugleichen und war mit einer deutlichen Verringerung mehrerer depressiver Symptome, einem verbesserten Wohlbefinden und einer höheren Wahrscheinlichkeit einer besseren Compliance bei einer langfristigen Adipositas-Behandlung verbunden.
Risiken einer Low-Carb-Diät:
Jeder reagiert anders auf verschiedene Ernährungspläne, und es gibt nicht unbedingt einen einheitlichen Ansatz für Low-Carb-Diät das wird für alle am besten funktionieren. Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Körpergewicht und genetische Veranlagung beeinflussen, wie sich diese Person fühlt eine kohlenhydratarme Diät einhalten.
Daher ist es wichtig, Selbstwahrnehmung zu üben, wenn Sie planen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um den Kohlenhydratanteil in Ihrer Ernährung zu erreichen, der für Sie persönlich am besten ist. Dies kann anfangs einige Versuche erfordern und es ist normalerweise am besten, die Kohlenhydrate schrittweise zu reduzieren, um Nebenwirkungen wie Heißhunger oder Müdigkeit zu vermeiden.
Insgesamt scheint es eine große Variabilität zu geben, wenn es darum geht, wie Low-Carb-Diät und Veränderungen der Stimmung und des Energieniveaus – wobei sich einige Menschen anfangs gut fühlen und andere Schwierigkeiten haben. Selbstberichte und Daten aus bestimmten Studien zeigen, dass sehr kohlenhydratarme Diäten oder ketogene Diäten kann bei manchen Menschen zu erhöhter Müdigkeit und Reizbarkeit führen – eine Nebenwirkung, die den Spitznamen „Kohlenhydratwurm“ trägt. Dies ist jedoch normalerweise der Fall, wenn die Kohlenhydrate drastisch auf etwa 51 bis 101 TP3T Gesamtkalorien reduziert werden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde, stehen die Ketonwerte im Blut in direktem Zusammenhang mit Müdigkeitsgefühlen und einer größeren wahrgenommenen Anstrengung während des Trainings bei übergewichtigen Erwachsenen, die sich an folgende Ernährungsweisen halten: Low-Carb-Diäten. Während der Studie folgten übergewichtige Erwachsene einer ketogene Diät Bei einer Diät mit sehr geringer Kohlenhydratzufuhr (5 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten) oder einer moderaten Kontrolldiät (40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten) kam es bei denjenigen, bei denen aufgrund einer sehr geringen Glukoseaufnahme die meisten „Ketone“ in ihrem Blut nachgewiesen wurden, zu stärkeren Stimmungsschwankungen, Müdigkeitsgefühlen und einer verringerten Lust auf Bewegung.
Daten aus anderen Studien haben jedoch das Gegenteil gezeigt: Diäten mit niedrigem Kohlenhydratanteil, sogar ketogene Diäten mit sehr niedrigem Kohlenhydratanteil, können tatsächlich dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Müdigkeit und Hunger zu reduzieren. Eine im Jahr 2007 von der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Duke University Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass sich bei den Teilnehmern eine breite Palette negativer Symptome deutlich besserte, wenn sie eine sehr kohlenhydratarme Diät befolgten, und die Besserung war sogar stärker als bei Teilnehmern, die eine fettarme Diät befolgten. Diejenigen, die die Low-Carb-Diät befolgten, berichteten von weniger Müdigkeit, kognitiven Symptomen, körperlichen Auswirkungen von Hunger, Schlaflosigkeit und Magenproblemen als die Gruppe mit der fettarmen Diät.
Offensichtlich sind ein nachlassendes Verlangen nach körperlicher Aktivität, ein Zustand der Benommenheit und Gereiztheit für Menschen, die sich gesünder fühlen und abnehmen möchten, eher kontraproduktiv. Daher sollte man auf diese Art von Nebenwirkungen achten. Wenn Sie sich sehr träge oder launisch fühlen oder das Gefühl haben, als ob Ihr Gehirn benebelt wäre und Sie nicht klar denken können, wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren – insbesondere, wenn Sie Ihre Ernährung schnell umgestellt und die Kohlenhydratzufuhr auf ein sehr niedriges ketogenes Niveau gesenkt haben –, versuchen Sie, an mehreren Tagen in der Woche einige Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung einzuführen, bis Sie sich besser fühlen.
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