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Wenn Sie abnehmen möchten, sind Sie hier richtig, denn ich werde Ihnen die Low-Carb-Diät beibringen, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Sie gleichzeitig gesünder macht. Und es reduziert im Grunde die Menge
von Kohlenhydraten aus Ihrem Leben, reduzieren… Lowcarb ist meiner Meinung nach die Zukunft, denn Kohlenhydrate sind Zucker und Zucker zu streichen ist Leben!
Es gilt das Prinzip: weniger auspacken und mehr schälen, verstehen Sie? Zucker macht dick, ist schlecht für die Zähne,
Der Körper wird entzündet, erschöpft und altert. Mit anderen Worten: Bei diesem Low-Carb-Plan arbeitet Ihr Stoffwechsel schneller und da Sie Ihre Ernährung auf Proteine und Fette ausrichten, vergeht Ihnen bei dieser Diät auch der Hunger, da die Verdauung von Fett länger dauert. Aber es ist gutes Fett, ich rede nicht von frittiertem Fett, okay? Und es hilft Ihnen, Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen. Tatsächlich ist die Verringerung des Blähbauchs eines der ersten Gefühle, die Sie verspüren, wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung beginnen. Darüber hinaus hilft es Ihnen gegebenenfalls auch, Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Es hilft auch, die Menge zu verringern
ob Sie ggf. eine Harnwegsinfektion haben. Weil die Bakterien in dir nicht mehr so viel haben
Essen, wenn Sie den Zucker weglassen, verstanden? Die Kohlenhydrate. Und außerdem ist es auch großartig für die Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels; im Falle von Prädiabetes und sogar während Diabetes können Sie ihn ziemlich gut im Griff behalten. Ihr Arzt wird es zu schätzen wissen. Wussten Sie, dass LowCarb all das für Sie tun könnte? Es ist großartig. In meinem Haus mache ich viel Low Carb und der Gedanke
Folgendes könnte Ihnen meiner Meinung nach helfen: Welches Gemüse kommt auf meinen Teller, richtig? Also, es ist... Es wird Kohl, es wird ein Blatt... Was wird es sein? Bohnen oder Linsen? Oder darf es Brokkoli oder Blumenkohl sein? Und was dann ... Kann ich Reis haben? Er kann. Kann ich Reis und Bohnen haben? Das kann man natürlich, aber die Menge an Reis, Kohlenhydraten, Kartoffeln oder Nudeln, die ich auf meinen Teller lege, wird kleiner sein. Warum? Den Brokkoli habe ich schon gemacht, ich muss ihn essen, die Tomate habe ich schon geschnitten, den Salat habe ich schon gemacht… Weißt du? Ich habe die Pilze gemacht … Ich weiß nicht, welches Gemüse Sie mögen, aber das Geheimnis einer guten kohlenhydratarmen Diät besteht darin, die Vielfalt der Gemüsesorten, die Sie essen können, zu erhöhen. Um welches Gemüse es sich handelt, verrate ich euch später.
weniger Kohlenhydrate, was sich besser mit LowCarb kombinieren lässt. Aber dann kommt das Protein, oder? Und das Protein kann Ihr Tofu sein, Ihr Seitan,
Huhn, Fleisch, Fisch … was immer Sie möchten. Die Idee ist aber: Je mehr Gemüse ich auf meinen Teller mische, desto weniger Platz bleibt für Kartoffeln, Reis, Nudeln… Es muss ja nicht immer das als Beilage zu was auch immer sein, verstehst du? Denk später darüber nach, okay? Und ich werde Ihnen auch einige Gerichte zeigen, die ich zu Hause mache, einige Beispiele, um Ihnen eine... Um Sie zu inspirieren und Ihnen einige Ideen zu geben, was Sie täglich leicht tun können, dass mein Geschäft
Es ist immer einfach und gesund, oder? Und Low Carb. Weil Sie keine verrückten Diäten brauchen, die Sie
Sie nehmen den Genuss des Essens und gefährden sogar die Gesundheit. Darum könnte die Low-Carb-Diät genau das Richtige für Sie sein
um das Gewicht Ihrer Träume zu erreichen und gesünder und glücklicher zu sein. Und natürlich bin ich hier, um Ihnen zu helfen! Die Low-Carb-Diät ist ein Ernährungsstil
gesünder und für jeden geeignet. Es hat nichts damit zu tun, dass man komplett auf Reis verzichtet und Kartoffeln verteufelt oder nie wieder Nudeln ansieht… Es hat nichts damit zu tun, es hat mit der Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten zu tun und
Nehmen Sie Nahrungsmittel mit hochwertigeren Kohlenhydraten in Anspruch. Wir essen viele Kohlenhydrate und das ist das Problem. Wir sagen „Lowcarb“, aber für mich ist es eigentlich „Normalcarb“,
Das sollte nicht sein, denn wir sind diejenigen, die viele Kohlenhydrate essen. Der Verzicht auf Kohlenhydrate bedeutet, dass wir nur die Kohlenhydrate zu uns nehmen, die wir brauchen, also weniger. Achten Sie also auf einige Essensbeispiele
was ich zu Hause mache, schreibe es auf. Nur um Sie zu inspirieren, wissen Sie? Zum Beispiel Frühstück, stellen Sie sich vor… Eine Tasse Kaffee, ein kleines Ei
pochiert oder gekocht oder pochiert, ich weiß nicht, wie es in Ihrer Region heißt... Dass Sie in Wasser wie dieses mit einem
ein wenig Essig und schon kommt es ohne Schale raus, lecker! Dann eine Scheibe Haferbrot mit etwas Avocado, weißt du? Ein bisschen Pfeffer,
etwas Olivenöl und etwas Salz auf die Avocado… Low Carb Frühstück. Ein weiteres Beispiel für ein kohlenhydratarmes Frühstück könnte Joghurt mit einigen gehackten Erdbeeren und Müsli obendrauf sein, hm? Gefällt ihm? Ein kleiner Kaffee, oder? Zum Abschluss noch ein Kaffee ohne Zucker, Klammer immer offen und geschlossen lassen, denn immer ohne Zucker, wir sprechen hier von Low Carb. Und noch ein Beispiel für ein leckeres Frühstück, zum Beispiel an einem Tag, an dem man in Eile ist, Mann... Ein Crêpe, hm? Gefüllt mit Käse und etwas Kaffee. Oh, ich liebe Kaffee… Aber es kann auch Tee sein, wenn
Du magst keinen Kaffee. Es könnte ein wenig Tee sein. Als Snacks können Sie sich Folgendes überlegen: eine Handvoll Paranüsse oder Cashewnüsse, ein paar Mandeln, Walnüsse, etwas Käse, Oliven … Hä? Hat es Ihnen gefallen? Ist Ihnen der Speichelfluss hoch? Das sind gute Snack-Alternativen für dich. Lowcarb ist ein ausgewogenes Konzept, weißt du? Es geht darum, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren und nicht darum, Kohlenhydrate vollständig wegzulassen. Es ist nicht radikal, wissen Sie? Deshalb mag ich diese Diät, diese Art des Essens eigentlich. Und jetzt denken Sie über Mittag- und Abendessen nach … Stellen Sie es sich vor, nicht wahr? Eine Zucchininudel, richtig? Man schneidet die Zucchini in Streifen wie diese,
geben Sie es mit etwas Olivenöl und einigen gehackten Tomaten usw. in die Pfanne. Und was ist im Lieferumfang enthalten? Hackfleisch, Lachs, Garnelen, beliebiger Fisch (wenn du keinen Lachs hast, muss es nicht sein), Thunfisch usw. Ich liebe es mit Linsen, ist veganer, mag es aber auch sehr gerne. Und dann gibt es noch die gefüllte Aubergine, ich liebe gefüllte Auberginen! Hackfleisch, Thunfisch in gefüllter Aubergine, wissen Sie? Sie machen eine Thunfischfüllung dazu, oder? Mit Tomaten, Mais, ich weiß nicht wie viele... Dann füllt man es
die Aubergine wird im Ofen gebacken und mit geriebenem Käse bestreut… Low Carb und lecker! Was wirst du bekommen? Quinoa ist genau dasselbe, wenn man es nicht mit Reis kocht. Sie geben das Quinoa in Wasser, warten, bis es gar ist, und schon haben Sie mehr Proteine als Kohlenhydrate. Sie haben einen „Reis“ … Quinoa … Aber er enthält weniger Kohlenhydrate. Dann servieren Sie es mit dem Brokkoli, den Sie haben, oder? Oder eine gehackte Tomate und beispielsweise ein Hähnchen, ein Hähnchenfilet vom Grill. Sich gesünder zu ernähren muss nicht schlecht sein.
Da ist es! Lowcarb könnte Ihr Plan sein. Es gehört mir! Ah! Ich liebe, weißt du was? Ratatouille. Was
weißt du eigentlich was das ist? Geröstetes Gemüse. Man gibt... ich gebe Auberginen, Zucchini, Zwiebeln, Tomaten, Paprika usw. in den Ofen. Ich gebe ihm ein... Ich gebe ein wenig Olivenöl darauf, ich lege ein wenig Fisch dazu, ich schiebe es für 20 Minuten in den Ofen und dann habe ich mein Gemüse. Ich mag sie ein wenig aldente, ein wenig Crack, das ist das Wetter
der Fisch kocht und ich habe ein schnelles, einfaches, kohlenhydratarmes und billiges Abendessen. Und gesund! Habe ich den gesunden Teil erwähnt? Ich kann nicht vergessen. Es ist sehr gesund. Welche anderen Möglichkeiten könnten es sein? Ein bisschen Salat, eine Lauchcreme,
eine Tomatensuppe ... Im Winter eine Tomatensuppe, denken Sie darüber nach ... Warm, Sie werfen das Ei hinein, lassen das Ei heiß werden ... Sie machen ein pochiertes Ei, wissen Sie? Eine pochierte, aber in Tomatensuppe. Ich verehre! Und im Sommer macht man eine andere Tomatensuppe, eine Gazpacho, eine
kalte Tomatensuppe, das sind Zwiebeln, Paprika, Tomaten und etwas kalter Essig im Mixer. Und was passt zu Gurke? Oh … ich habe gesabbert. Hast du es da? Das gibt es nicht, oder? Hm... ich muss es tun. Es ist eine Diät ohne viele Sorgen, bei der man nur darauf achten muss,
Menge an Kohlenhydraten auf Ihrem Teller, in Ihrer täglichen Ernährung. Eines der coolsten Dinge, die ich an der Diät mag
LowCarb zwingt Sie dazu, weniger Insulin zu produzieren. Insulin ist ein Hormon, das normalerweise vom Körper in
Verdauungsprozess, wenn Sie Kohlenhydrate, Zucker, hm zu sich nehmen? Aber Insulin signalisiert Ihrem Körper, wenn es dort ankommt, dass es
Insulin im Blut lautet die Information: „Lasst uns Fett speichern!“. Und Sie speichern Fett, wenn Sie Insulin haben.
Je mehr Insulin Sie produzieren, desto mehr Fett speichern Sie. Und wenn Sie weniger Zucker essen, haben Sie eine
geringere Insulinproduktion und Sie verlieren schneller an Gewicht. Einfacher, verstanden? Damit Sie sich wirklich auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen können, werde ich Ihnen Werkzeuge an die Hand geben. Ich werde Ihnen hier eine Liste von Lebensmitteln nennen, die Sie kaufen können und die Sie bei Ihrem nächsten Supermarktbesuch kaufen werden. Denken Sie darüber nach. Schreib es auf, okay? Schreiben Sie es auf, und es wird auch hier aufgeschrieben, es wird in meinem Mund sein, es wird hier auf dem Bildschirm stehen, damit Sie es nicht vergessen, und auf Ihrem Papier dort. Zucchini, Chayote, Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Mangold, Kohl, Spinat, Pilze, Spargel, den ich liebe… Die es zwar nicht immer und überall gibt, aber dafür richtig gut und sehr Low Carb sind. Dies sind also einige Lebensmittel, die Sie einschließen können und die absolut erlaubt sind.
zur Low Carb Diät, damit du es beim nächsten Mal auf deine Einkaufsliste setzen kannst. Um herauszufinden, ob ein Gemüse kohlenhydratarm ist oder nicht, denken Sie folgendermaßen darüber nach: Ist es unter der Erde gewachsen? Kartoffeln, Yamswurzeln, Karotten … Sie wachsen unter der Erde, Rüben … Sie enthalten mehr Kohlenhydrate. Ist es auf dem Boden gewachsen? Die Chayote, der Pilz, die Zucchini … Es ist eher kohlenhydratarm. Ab sofort werden Sie weniger süßen Früchten den Vorzug geben. Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Pfirsiche, Surinamkirschen, Melonen, Passionsfrüchte, Sternfrüchte, Heidelbeeren und Acerola sind einige Beispiele für Früchte, die auch im reifen Zustand nicht viel Zucker enthalten. Und sie sind superreich an Antioxidantien, das ist Leben, wissen Sie? Großartig! Und noch etwas: Es reicht nicht, lediglich Kohlenhydrate und Eiweiß zu reduzieren.
und das Fett muss von guter Qualität sein. Hochwertige Proteine können Ihr Fisch, Fleisch usw. sein.
Das Fleisch muss mager sein, der Fisch darf aber gerne fett sein, oder? Fischfett ist gut, aber Fleischfett ist nicht so gut. Eier, Milchprodukte wie Käse, richtig?
Es könnte Joghurt sein, es könnte Low Carb sein, echt cool. Ricotta ist eine sehr interessante Käsesorte, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Gute Fette für eine Low Carb Ernährung: Fett aus Avocados, aus Olivenöl & Co. Von Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Leinsamen… Auch Mandeln, Walnüsse, Paranüsse sind da zum Beispiel immer mit dabei.
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LowCarb hilft Ihnen dabei, indem es Ihnen viele hochwertige Fette bietet. Fett ist bei der Low-Carb-Diät super willkommen, ok? Wenn Sie Kohlenhydrate weglassen, müssen Sie dies durch etwas kompensieren, durch Fett und hochwertiges Eiweiß. Dabei handelt es sich allerdings nicht um Bratfett und auch nicht um abgepacktes Fett. Der Fettgehalt steht auf dem Etikett, da ist ich nicht sicher wie viel Fett drin ist, es ist abgepackt...
Vermeiden Sie das Fett in abgepackten Industrieprodukten! Deshalb willst du wovor weglaufen? Fast Food enthält viele Kohlenhydrate und Transfette, die nicht nur übersättigt und schlecht für Ihren Cholesterinspiegel sind, sondern auch schlecht für Ihre Leber und Ihre Gesundheit im Allgemeinen, wissen Sie? Was ich an dieser Low-Carb-Sache mag, ist, dass man anfängt, mehr zu haben
Bewusstsein darüber, was Sie essen, wissen Sie? Und es ist ein einfaches und günstiges Programm und Sie essen richtiges Essen. Genau das ist die goldene Regel. Essen Sie frische und natürliche Produkte. Da alles im Leben zwei Seiten hat, gibt es Lebensmittel, die bei der Low-Carb-Diät verboten sind, bei denen es sich hauptsächlich um verarbeitete Lebensmittel handelt, die voller Zusatzstoffe sind und die schädlich sind. Tatsächlich sind sie schädlich für Ihre Gesundheit. Sie müssen nicht auf der Low-Carb-Diät sein, nein
Es kann zwar eine Low-Carb-Diät sein, aber es sollte zu keinem Zeitpunkt in Ihrem Leben vorkommen. Keine Mortadella, Wurst, Salami,
Schinken, Putenbrust, wissen Sie? Im Supermarkt ist das bei weitem nicht der Fall. Limonade, Saft aus der Tüte, Eiscreme, Süßigkeiten,
Auch Kuchen und Kekse vertragen sich nicht mit Low Carb. Kennen Sie diese Müslis für Kinder? Tatsächlich sind diese kleinen Süßigkeiten, die Cerealien genannt werden, rund, bunt oder schokoladehaltig oder … Sie wissen schon? Ein Kind, das ein Kind ist, liebt es. Das passt nicht, das muss entfernt werden. Spucken! Nicht essen. Wenn Sie es zu Hause haben, verbrennen Sie es. Hast du verstanden? Es ist nicht zum Essen gedacht. Pommes Frites, diese Fertigsnacks, Fertiggerichte
Tiefkühlmargarine, also Fett, muss bei der LowCarb-Diät gut sein. Und selbst wenn die Speisen leicht oder fettreduziert sind, sind es immer noch Speisen … wissen Sie? Dass man sich ansieht und sagt: „Ah, da ist weniger
Kalorien … Oh, ich weiß nicht, wie viel weniger als %.“ Rechts? Dies sind Lebensmittel, die verpackt sind
hat Fett von minderer Qualität, wissen Sie? Sie sind daher nicht mit einer Low-Carb-Diät kombinierbar. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie es aus einer Verpackung mit langem Verfallsdatum nehmen müssen! Und wenn auf der Packung „Transfette“ steht, sollten Sie die Augen offen halten. Nicht essen! Auch wenn es nur ein bisschen ist, denn Transfette sind eine Menge
klein, aber schon eine geringe Menge reicht aus, um Ihrer Gesundheit zu schaden. Das ist das Problem mit Transfetten. Und wenn wir schon beim Etikettenlesen sind: Auf dem Lebensmitteletikett steht
geschrieben, wie viele Zuckerkohlenhydrate in diesem Produkt enthalten sind, richtig? Aber Zucker und Kohlenhydrate haben vielleicht andere Namen als für Sie, in Ihren unschuldigen kleinen Augen, die es jetzt nicht mehr geben wird, und ich werde Ihnen in diesem Moment Ihre Unschuld nehmen ... Sie werden es nicht mehr geben, weil Sie wissen, dass Zucker unter verschiedenen Namen bekannt sein kann. Auf dem Etikett kann Maltodextrin stehen, dort kann Fructose stehen, dort kann Laktose stehen ... Laktose ist Zucker. Man könnte es als Malzsirup, Maissirup, Invertzucker, Saccharose, Maltose schreiben… Das sind alles verschiedene Namen für dasselbe, so wie meine Mutter mich Tati, Tatinha, Tatiana nannte, als
Ich war eher verärgert … Aber es ist alles dasselbe, wissen Sie? Und das. Und dann sind all diese Namen verwirrend
weil sie anders sind und Ihnen nun niemand mehr etwas vormachen kann. Normalerweise fügt die Industrie unglaubliche Mengen an Zucker hinzu, damit es Ihnen schmeckt, Sie süchtig danach werden und Ihr Gehirn ein Vergnügen empfindet. Und was tun Sie dann, wenn Sie an etwas Freude haben? Wiederholen Sie das.
Dann isst du zu viel und das Ding wieder. Je weniger Sie also diese Verhaltensweisen wiederholen, die Ihnen irgendwie Freude bereiten, desto mehr vergessen Sie diese Nahrungsmittel und gewöhnen sich diese ab. Dann sind Sie in der Lage, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten, ohne auf sie verzichten zu müssen. Ich verspreche es! Und das ist es, ich glaube wirklich, dass Low Carb die Zukunft ist, wissen Sie? Zuckerkonsum ist Leben und Ihre Zukunft
wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten. Also mach mit Low Carb! Und wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, wenn ich Ihnen geholfen habe, das
Was ist Low Carb, wie kann es in Ihr Leben integriert werden und wie geht es richtig? Was ist das praktische Problem der Geschichte …
Wenn Sie dadurch zu einer Low-Carb-Diät inspiriert wurden, lassen Sie es mich wissen! Markieren Sie das Video mit „Gefällt mir“, abonnieren Sie den Kanal, teilen Sie es mit allen, senden Sie es an Ihre Familiengruppe usw. Sehen Sie sich Tati hier an! Das Video ist cool, der Kanal hat cooles Zeug, also bleiben Sie dran. Bis zum nächsten Mal!
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