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Damit Sie verstehen, ob die ketogene Diät
Es ist eine gute Möglichkeit für Sie, Gewicht zu verlieren, und wie man die ketogene Diät macht,
Was ist der wundersame Mechanismus, der Sie abnehmen lässt
sogar Fett essen, müssen Sie alles sehen
worüber ich jetzt sprechen werde. Grundsätzlich basiert die ketogene Diät auf
bei übermäßigem oder erhöhtem Verzehr von fetthaltigen Produkten, Lebensmitteln
mit viel Fett und sehr wenig Kohlenhydraten und sehr wenig Protein.
Dies ist die Grundlage der ketogenen Diät. Stellen Sie sich vor, ein Menü
Eine eintägige ketogene Diät würde so aussehen: 1 Tasse grüner Tee zum Start in den Tag, wissen Sie?
2 Spiegeleier, 1 Scheibe Quark und 1 Kaffee mit Kokosöl.
Oder: Omelett aus 2 Eiern, mit Gemüse und
1 kleines Glas grüner Saft Alternativ 1 Glas pürierte Avocado
mit Naturjoghurt und Chia ist auch super cool.
Für den Morgensnack zum Beispiel: 10 Cashewnüsse, oder:
Eine halbe Avocado mit etwas Kakaopulver darauf,
super lecker und ketogen. 10 Erdbeeren;
2 Esslöffel Sahne zum Beispiel.
Eine kleine Banane, die grüner ist; 2 Scheiben Papaya mit 1 Esslöffel
Erdnussbutter, das geht auch. Für Mittag- und Abendessen könnten folgende Alternativen toll sein:
1 Picanha-Steak beispielsweise oder Buckel. Ein grüner Salat mit Olivenöl beträufelt
und mit gehackten Avocados obendrauf, lecker und super ketogen.
Eine andere Alternative könnte sein: Hühnchen mit Sahne und Cashewnüssen;
und einen Gemüsesalat dazu, wissen Sie? Ein Leinöl obendrauf,
sorgt außerdem für Abwechslung und bleibt ketogen,
super fettreich. Zum Beispiel ein kleines Stück Lachs oder Kabeljau,
Welche Fische sind fetter, wissen Sie? Mit etwas Gemüse und Olivenöl,
und einer 4-Käse-Sauce. Der alternative Nachmittagssnack
was wirklich cool sein kann, es ist ein Avocado-Smoothie mit Kokosmilch,
oder Mandelmilch, weißt du? Mit 1 Teelöffel Leinsamenmehl; oder aber:
2 Eier in Butter mit 1 Scheibe Käse oder sogar mit Pilzen, wissen Sie? UND
1 kleine Tasse grüner Tee dazu. Ein Kaffee mit Sahne oder Butter
Es ist auch immer noch ketogen, weißt du? Für Sie zu trinken während des Tages, wenn Sie
wenn Sie Lust auf etwas Energiegeladenes haben. Bitte beachten Sie:
Beim Abnehmen ist es immer eine Frage der Zahlen. Hast du verstanden?
Es geht also nicht darum, sich mit Fett vollzustopfen, das heißt, wenn Sie 5.000 Kalorien essen
in Fett, es trocknet nicht viel, oder? So was. Aber Sie müssen verstehen
Wie viel Fett muss Ihre Ernährung enthalten, damit Sie die erforderlichen Kalorien haben?
die Sie zu sich nehmen müssen, damit Ihr Körper Fett verbrennen kann
das sich auch in Ihrem „kleinen Körper“ ablagert, verstehen Sie? Und für Sie
Um eine echte ketogene Diät durchzuführen, können Sie Wasser nicht ersetzen durch
Getränke, auch wenn auf dem Etikett steht „ohne Zuckerzusatz“ oder
„zuckerfreie Limonade“. Das ist nicht Teil der ketogenen Diät, okay?
Wer mit der ketogenen Diät abnehmen möchte, macht es richtig. Und wenn Sie möchten
dieser Art von Informationen: Gib ihr ein „Gefällt mir“! Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren
weil wir über viele Dinge reden und Sie Benachrichtigungen erhalten können
auch in Zukunft ziemlich cool. Aber die ketogene Diät ist nicht für jeden geeignet
Welt. Ursprünglich sollte es die Zahl der Krisen verringern.
epileptische Anfälle bei heranwachsenden Kindern. Hast du verstanden? Und es funktioniert sehr gut.
Nun zu Ihnen: Sie möchten einfach nur abnehmen, richtig?
Und um die Vorteile der ketogenen Diät zu nutzen, können Sie beispielsweise Folgendes tun:
Low-Carb-Diät, die eine Anpassung darstellt. Es ist milder, es ist machbar.
Sie können die Menge an Fett an Ihrem Bauch reduzieren
und Sie konsumieren Ketonkörper, fördern Sie die Ketose. Oder die Ernährung von
Dr. Atkins, wissen Sie? Es ist auch ziemlich alternativ, oder? Es hat einen höheren Fettanteil,
aber es ist nicht so drastisch und dramatisch wie die klassische ketogene Diät, wissen Sie?
Diese Diät ist sehr restriktiv und kann für Menschen sehr empfohlen werden, die
in sehr kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, wissen Sie?
Die klassische ketogene Diät verwendet viel Fett und keine Kohlenhydrate,
oder sehr wenig Kohlenhydrate. Den Stoffwechsel umstellen
Da natürlicherweise Zucker, die
Kohlenhydrate in der Nahrung sind das, was Zellen
ernähren und Energie aufnehmen. Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen,
Ihr Körper, die Zellen, spüren oder stellen sich vor, dass alles fastet.
Und in einer Fastensituation besteht der Anpassungsmechanismus darin, Fett als Energiequelle zu verwenden.
Wenn Fett aufgenommen wird, wird es in kleinere Teile zerlegt.
was sind Ketonkörper, verstehst du? Diese Ketonkörper
werden als Energiequelle genutzt, daher der Name: ketogene Diät,
das Ketonkörper produziert. Diese Diät hilft Ihnen beim Abnehmen, weil
hilft Ihnen, den Appetit zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, da Ketonkörper
regulieren Ghrelin und Leptin, die Hormone, die für Hunger und
Sättigung. Hilft Ihnen, Ihre Fettreserven besser zu nutzen
als Energiequelle, wissen Sie? Und es ist super cool, denn
produziert kein Insulin, wissen Sie? Da sie kein Insulin produzieren,
Sie kontrollieren den glykämischen Index und für Prädiabetiker im Einsatz
Das ist ein wirklich großer Vorteil. Auch wenn Sie ein Protein essen,
Sie haben einen viel höheren Energieverbrauch bei der Verdauung. Dann erhöhen
auch den Kalorienverbrauch Ihres Körpers. Aber Vorsicht: Wer keine Gallenblase hat,
Es ist vielleicht keine gute Idee, eine Diät mit sehr viel Fett zu machen, oder? Es gibt noch andere.
Trotz der viel höheren Fettaufnahme ist diese Diät nachweislich
erhöht den Cholesterinspiegel nicht. Hast du verstanden? Es ist möglicherweise nicht geeignet für diejenigen, die bereits
Es enthält Cholesterin in den Sternen, erhöht den Cholesterinspiegel jedoch nicht.
Das beweisen Menschen, die die Diät bereits durchgeführt und den Test gemacht haben.
Blut, um das Vorher und Nachher zu beweisen. Die ketogene Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern
außerdem: senkt den Blutdruck, verbessert die Insulinresistenz und hilft,
einschließlich der Leistungssteigerung von Rennsportlern, kennen Sie Aerobic-Übungen?
Super cool! Patienten, die die Diät durchführen
Menschen mit einer ketogenen Ernährung dürfen kein Obst oder stärkehaltiges Gemüse essen, wie zum Beispiel:
Brot, Reis, Getreide. Nun, ballaststoffreiche Lebensmittel, ballaststoffreiches Gemüse, wie,
Beispielsweise Spargel oder Grünkohl sind ja eigentlich erlaubt, oder?
Denken Sie daran, es ist immer ein Zahlenspiel. Wenn Sie die Ketose aufrechterhalten möchten, müssen Sie nicht
können Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, erheblich erhöhen, nicht wahr? Weil es eine Diät ist
völlig unausgewogene Ernährung, Patienten, die
Wer diese Art der Diät befolgt, muss täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen von
Vitamine, Mineralien und Kalzium. Es ist keine Alternative. Die ketogene Diät ist nicht
empfohlen für Personen über 65 Jahre. Es wird nicht empfohlen für Personen, die
Nieren- oder Leberprobleme haben oder auch wenn Sie bereits einen Schlaganfall erlitten haben oder
Herz-Kreislauf-Probleme. Darüber hinaus Menschen in Behandlung
Auch Patienten mit Kortison sollten keine ketogene Diät einhalten. Es ist eine sehr Diät
interessant, aber nicht für jedermann und sollte unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden
oder sogar ein Ernährungsberater. Migräne, Depression, Alzheimer,
Epilepsie, Parkinson, epileptische Anfälle, die ketogene Diät hat viele Anwendungen,
besonders für Situationen wie diese. Wenn Sie also alleine abnehmen möchten,
Ich denke, Sie könnten zum Beispiel nach Folgendem suchen: In einem wirklich coolen Low Carb Video,
Wie macht man eine Diät weniger dramatisch,
aber dennoch werden Ketonkörper gebildet, um die Quelle in Ihrem Fett zu erreichen
Energie und trotzdem Gewichtsverlust. Ohne dass man sich von der Brücke stürzen muss, oder?
Als ob man zu viel leiden würde. Mein Rat, das ist alles.
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