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Alles über das Ebook 500 Low Carb Rezepte
In diesem Beitrag finden Sie Neuigkeiten zur Low Carb Diät und wir präsentieren Ihnen auch die E-Book 500 Low Carb Rezepte, damit wirst du sicher tun die Low Carb Diät, ohne dass Sie auf Dutzenden von Websites nach Rezepten suchen müssen. Es gibt viele Rezepte, die Sie rocken lassen Küche und in Ihrer Ernährung, ohne die Low Carb Diät
Es gibt 500 Low Carb Rezepte, die Ihnen helfen und Ihnen viel geben Wohlbefinden bei der Erstellung einer sicheren Diät, ohne sich um die Erstellung von Menüs kümmern zu müssen, greifen Sie einfach auf die Ebook 500 Low Carb Rezepte um zu entscheiden, was man essen möchte.
Es gibt 500 Low-Carb-Rezepte, darunter Mahlzeiten, Brote, Kuchen, Desserts und vieles mehr. Alles, was Sie für Komfort und Sicherheit beim Verzehr Ihrer Mahlzeiten benötigen.
Zusätzlich zum E-Book mit 500 Low Carb-Rezepten erhalten Sie 3 exklusive Boni
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Bonus # 1 – Low Carb Handbuch
Der ultimative Ratgeber mit allen Infos, der einfach und objektiv alles rund um die Low Carb Diät abdeckt. Du erfährst, was funktioniert und was nicht, was Du tun kannst und was nicht, um mit der Low Carb Diät abzunehmen.
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Bonus # 2 – Liste mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln
In diesem digitalen Buch finden Sie eine vollständige Liste aller erlaubten und verbotenen Lebensmittel in der Low Carb Diät. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Diät unbesorgt einzuhalten.
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Bonus # 3 – 32 Übungen für zu Hause
In unserem hektischen Alltag haben wir nicht immer die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen. Mit diesem umfassenden digitalen Buch lernen Sie 32 einfache und schnelle Übungen, die Sie zu Hause durchführen und Ihren Gewichtsverlust steigern können.
Eine der größten Sorgen der Menschen besteht darin, zu wissen, was sie essen werden, und oft wissen sie nicht, wie sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen sollen.
Nachfolgend finden Sie einige Richtlinien für eine erfolgreiche Low-Carb-Diät und eine gesunde Gewichtsabnahme.
Der Begriff Low Carb setzt sich aus den englischen Wörtern „low“, „niedrig“ und „carbohydrates“, übersetzt „Kohlenhydrate“, zusammen. Low Carb bedeutet „kohlenhydratarm“ oder nach freier Übersetzung „kohlenhydratarm“.
Ebook 500 Low Carb Rezepte und der Inhalt dieses Beitrags
- Was ist Low Carb?
- Wie funktioniert Low Carb?
- Was sind gute und was sind schlechte Kohlenhydrate?
- Was darf man bei einer Low Carb Diät essen?
- Die besten Low-Carb-Lebensmittel
- Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen?
- Was genau ist Ketose?
- Umstellung auf Low Carb – wie starte ich richtig?
- Erstelle einen Low-Carb-Ernährungsplan
- Die Vor- und Nachteile von Low Carb
- Eignet sich Low Carb als dauerhafte Diät?
- Die verschiedenen Low-Carb-Ernährungskonzepte
- Infografik – So funktioniert es
- Low Carb – Alles im Handumdrehen
Was ist Low Carb?
Das Ziel einer Low-Carb-Diät besteht darin, die Aufnahme von kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln so weit wie möglich zu reduzieren, nach Alternativen zu suchen und sich auf gesunde Kohlenhydrate zu konzentrieren. Daher macht es nichts, wenn Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Dies wäre für den Körper – vor allem auf lange Sicht – nicht gesund. Denn bei einer Ernährung ohne Kohlenhydrate würden dem Körper viele lebenswichtige Nähr- und Wirkstoffe fehlen, was zu Mangelerscheinungen und Erkrankungen führen kann. Low Carb Rezepte mit einer ordentlichen Portion Kohlenhydrate sorgen für einen gesunden und fitten Körper (Ebook 500 Low Carb Rezepte).
Wie funktioniert Low Carb?
Bei einer Low-Carb-Diät isst man nur sehr wenige Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate, die Sie essen, sollten in die Kategorie „gute Kohlenhydrate“ fallen. Denn diese Kohlenhydrate haben eine komplexe Struktur und werden vom Körper langsam verdaut. Zwischen den Mahlzeiten, idealerweise drei Hauptmahlzeiten, wird nichts gegessen, so hat der Körper Zeit, die in die Zellen transportierten Nährstoffe zu recyceln.
Warum Low Carb essen?
Bei einer geringen Kohlenhydratzufuhr muss der Körper die Energie aus Eiweiß und Fett gewinnen. Somit nutzt der Körper bei der Low-Carb-Diät auch seine körpereigenen Fettreserven als Energiequelle. Sobald der Körper mehr Energie verbraucht, als er über die Nahrung aufnimmt, ist eine Gewichtsabnahme die Folge. Durch regelmäßige Übungen und Trainings kann der Kundenerfolg noch weiter beschleunigt werden.
Gesund leben mit Low Carb
Nicht nur zum Abnehmen ist Low Carb eine gute Wahl, viele Menschen achten auf ihre Gesundheit und ernähren sich deshalb so, denn bei Low Carb wird viel Wert auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gelegt, die Nudeln, Back- und Fertigprodukte sowie stark verarbeitete Lebensmittel ausschließt. Schlechte Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Zucker und Weißmehl vorkommen, werden bei der Low-Carb-Diät komplett gestrichen. Der Verzicht auf diese beiden Zutaten aus Ihrem Alltag ist bereits ein großer Schritt in die richtige Richtung und ermöglicht einen gesünderen Lebensstil.
Was sind gute und was sind schlechte Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Sie unterscheiden sich im Aufbau.
Je komplexer der Aufbau, das heißt je mehr Zuckerteilchen mit den aufgenommenen Kohlenhydraten verbunden sind, desto länger dauert der Abbau und die Verarbeitung im Körper. Der Körper muss Kohlenhydrate in ihre einzelnen Zucker zerlegen, bevor sie ins Blut aufgenommen werden können. Das Aufbrechen und Zerlegen von Molekülketten in ihre Bestandteile erfordert Energie.
Gute Kohlenhydrate haben eine komplexe Struktur. Sie bestehen aus vielen einzelnen, chemisch miteinander verbundenen Zuckerteilchen, die man in Poly- und Mehrfachzucker unterteilt. Der Körper braucht Zeit, um gute Kohlenhydrate abzubauen und zu verarbeiten. Beim Verzehr guter Kohlenhydrate steigt der Blutzuckerspiegel nur schwach an, der Körper produziert wenig Insulin und das Risiko einer Körperverfettung ist gering. Ebook 500 Low Carb Rezepte Carb, all dies wird Ihnen zur Verfügung gestellt.
Komplexe Kohlenhydrate sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, da die gewonnene Energie länger im Körper verbleibt. Deshalb empfiehlt es sich, gerade in der Abnehmphase gute Kohlenhydrate in Low-Carb-Rezepte zu integrieren. Diese sind in natürlichen Lebensmitteln wie frischem Gemüse, Obst, Salat, Nüssen und Samen enthalten. All dies und vieles mehr in E-Book: 500 kohlenhydratarme Rezepte.
Schlechte Kohlenhydrate haben eine einfache Struktur. Ein- und Zweizucker werden von unserem Körper schnell abgebaut und verdaut. Auf diese Weise gelangen einfache Kohlenhydrate schnell in den Blutkreislauf. Energie wird in unseren Zellen gespeichert und wenn sie nicht sofort verbraucht wird, wandelt der Körper sie in Fett um.
Einfache Kohlenhydrate sind beispielsweise in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, insbesondere Weißmehl- und Zuckerprodukten, Fertigprodukten, Softdrinks, Alkohol, Fast Food. Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper schnell abgebaut. Der Blutzuckerspiegel steigt und fällt schnell. Es gibt kein Sättigungsgefühl, daher ist der Wunsch, mehr zu essen, die Folge. Ebook 500 Low Carb Rezepte Es gibt nur Rezepte mit guten Kohlenhydraten.
Was darf man bei einer Low Carb Diät essen?
Gerade zu Beginn einer Low-Carb-Diät ist es hilfreich, einen Richtwert für die vom Körper benötigten Nährstoffmengen zu bekommen. Unsere Low Carb Pyramide zeigt Dir, welche Lebensmittel Du in welchen Mengen zu Dir nehmen kannst, um Dich im Rahmen einer gesunden Low Carb Ernährung gesund zu ernähren.
Die Symbole auf den Ebenen der Low-Carb-Pyramide stellen die unterschiedlichen Lebensmittelgruppen dar. Durch die farbige Unterlegung ist leichter zu erkennen, welche Lebensmittel bevorzugt und welche in kleineren Mengen verzehrt werden sollten.
Zu viel Alkohol ist das A und O
Grundlage einer gesunden Ernährung, in der Low Carb Pyramide blau hervorgehoben, ist die tägliche Versorgung des Körpers mit Wasser. Nicht umsonst wird Wasser als Lebenselixier bezeichnet. Damit der Körper seine Aufgaben erfüllen kann, benötigt ein erwachsener Mensch täglich etwa 2 Liter Wasser.
Fette, Gemüse und Eiweiß
Der zweite große Abschnitt der Low Carb Pyramide besteht aus Fetten, Gemüse und Proteinen und ist grün hervorgehoben. Viele dieser Lebensmittel können Sie im Rahmen einer Low-Carb-Diät essen. Sie versorgen unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Achten Sie immer auf eine gute Qualität dieser Lebensmittel, die in der Ebook 500 Low Carb Rezepte.
Frisches Obst, Samen und Nüsse
Früchte, Beeren, Samen und Nüsse werden in der Low Carb Pyramide gelb dargestellt. Unser Körper benötigt täglich Vitamine, Nährstoffe, Mineralstoffe und Ballaststoffe um den Organismus gut zu versorgen. Deshalb sollten diese Lebensmittel in Low-Carb-Rezepte integriert werden. Deshalb empfehlen wir die Ebook 500 Low Carb Rezepte, darin integrierst du alle diese Lebensmittel in abwechslungsreicher Weise.
Dabei ist zu beachten, dass man in der ersten Tageshälfte überwiegend Obst isst, da dort, je nach Obst, ein gewisser Anteil an Fruchtzucker enthalten ist. Allerdings ist es wichtig, Obst und Beeren zu essen, um die darin enthaltenen Nährstoffe zu nutzen. Zu den guten Kohlenhydraten zählen deshalb auch Obst und Beeren, Nüsse sowie Samen.
Natürlicher Fruchtzucker kommt nur in frischem Obst vor und lässt den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Isolierte Fruktose, die künstlich hergestellt wird und oft in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist, verhält sich im Körper wie normaler weißer Haushaltszucker und sollte daher bei einer Low-Carb-Diät vermieden werden.
Fleisch und Fisch
Auch Fleisch, Fisch und Schalentiere zählen zur Low-Carb-Diät, sollten allerdings nicht täglich verzehrt werden und aus verantwortungsvollen Quellen stammen. Hierzu zählen unter anderem verschiedene Wurstscheiben, Wiener Würstchen und ähnliche Fleischwaren. Da diese Lebensmittel nicht täglich verzehrt werden sollten, werden sie in der Low-Carb-Pyramide orange dargestellt.
Was sollte man ohne Low Carb tun?
Die rote Spitze der Low Carb Pyramide beinhaltet Lebensmittel wie Getreide und Milch. Während Getreide viele Kohlenhydrate enthält und daher zu Recht auf Platz 1 steht, gibt es für Milch noch einen weiteren Grund, weshalb sie bei einer Low-Carb-Diät nur in kleinen Mengen konsumiert werden sollte. Milch ist für uns Menschen nicht wirklich gesund und dient eigentlich dazu, Kälber mit allen lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen. Besser wäre es, pflanzliche Alternativen zur Kuhmilch in Low-Carb-Rezepte zu integrieren, wie etwa Mandelmilch und Kokosmilch, die in Ebook 500 Low Carb Rezepte.
Fertige und hochverarbeitete Produkte, die viel Zucker, nährstofffreies Getreide, ungesunde Fette, Zusatzstoffe wie künstliche Aromen und Geschmacksverstärker usw. enthalten. Produkte sollten bei Diätbeginn grundsätzlich weggelassen werden.
Hierzu zählen Süßigkeiten, industriell hergestellte Kuchen und Kekse, tiefgekühlt oder gekühlt angebotene Fertiggerichte, Fast Food verschiedener Anbieter, Tütensuppen und Plastikbechergerichte, Chips und Knabberzeug, alkoholische Getränke, Softdrinks wie Cola, Pudding, Instantdesserts und dergleichen.
Die besten Low-Carb-Lebensmittel
Iss das nicht Iss das
| Hoher Kohlenhydratgehalt | Wenig Kohlenhydrate |
| Nudeln aus Hartweizen oder Grieß | Gemüse-, Konjak- oder Low Carb Nudeln, Vollkornnudeln in kleinen Mengen |
| weißer Reis | Blumenkohlreis, Konjakreis |
| Kartoffeln | Gemüse |
| Pommes frites | Gebackene Pommes aus Zucchini |
| Brot und Brötchen | Low Carb Brot und Brötchen |
| Burgerbrötchen | Hoppla |
| Pizza | Blumenkohl oder Low Carb Mehl, Low Carb Pizza |
| Weißmehl | Walnuss, Leinsamen, Kokosnuss, Hanf, Chia, Sesam, Vollkorn |
| Wickel | Blattsalat, Spinatwraps, Omelett |
| Panierter Fisch und Fleisch | Fisch und Fleisch ohne Panade |
| Nuggets und andere geklebte Fisch- und Fleischstücke | Fisch und Fleisch aus einem Stück schneiden – am besten in Bio-Qualität |
| Fertiggerichte, Hefemischungen und Saucen | frische Gerichte |
| Milch | Pflanzliche Milch, wie Mandelmilch und Kokosmilch |
| Fertigmüsli und Cornflakes | hausgemachtes Müsli |
| Alkoholfreie Getränke und Limousinen | Wasser mit frischem Obst |
| Säfte | Schorlen mit Saft, Tee |
| Fertigeis gekauft | hausgemachtes Eis aus Früchten |
| Süßigkeiten, Gummibärchen, Bonbons | Gefrorene Beeren und Trockenfrüchte |
| Müsliriegel | Low Carb Riegel |
| Kuchen und Kekse | Kuchen und Kekse aus kohlenhydratarmen Mehlen und Nüssen |
| Schokolade | Kakaonibs, dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil |
| Schokolade und Süßigkeiten | Hausgemachte Pralinen aus Datteln und Nüssen |
| Latte Macchiato | Schwarzer Kaffee ohne Milch |
| Zucker | Süßstoffe, Xylit, Erythrit, Stevia |
Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen?
Wie viele Kohlenhydrate jeder Mensch zu sich nehmen sollte, ist individuell verschieden, denn es hängt immer ganz davon ab, was, wie viel und wie oft man Sport treibt, welchen Beruf man ausübt, ob man Erkrankungen hat und welche Ziele man erreichen möchte. Es gibt sogenannte Leitwerte, an denen wir uns orientieren können.
Bei der Low-Carb-Diät unterscheidet man zwischen einer sehr kohlenhydratarmen und einer kohlenhydratarmen Diät, einer guten Diät zur Gewichtsabnahme und einer idealen Diät zur Gewichtserhaltung und optimalen Behandlung.
Die Low Carb Diät
Bei einer täglichen Aufnahme von weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag muss Ihr Körper Energie aus Fetten gewinnen und sogenannte Ketonkörper produzieren. Dieser Stoffwechselvorgang, Ketose genannt, dient unserem Körper dazu, auch dann gut zu funktionieren, wenn er über die Nahrung nicht genügend Kohlenhydrate aufnimmt. Die Diät wird nur für einen kurzen Zeitraum empfohlen, um schnell Fett zu verlieren. Wichtig ist vor allem, dass der Körper in dieser Zeit ausreichend Fette und Eiweiße zu sich nimmt. Zur schnelleren Gewichtsabnahme dient auch ein umfangreiches Sportprogramm, Ebook 500 Low Carb Rezepte Es gibt Rezepte für diesen Zweck.
Gut zum Abnehmen
Bei einer Zufuhr von 50 bis 100 g Kohlenhydraten pro Tag spricht man von einer guten Abnehmdiät, die auch über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden kann. Denn die Insulinausschüttung wird gemildert und die Fettverbrennung gesteigert. Wichtig ist auch hierbei, dass Du genügend Eiweiß zu Dir nimmst, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Sport trägt außerdem zur Gewichtsreduzierung und Straffung des Körpers bei. Knoten Ebook 500 Low Carb Rezepte Als Bonus bieten wir 32 Übungen zum Durchführen zu Hause.
Die ideale Low-Carb-Ernährungsform
Eine Low-Carb-Diät mit 100–150g Kohlenhydraten pro Tag ist die ideale Ernährung für alle, die ihr Wunschgewicht erreicht haben und dieses halten möchten. Um die über die Nahrung zugeführte Energie auch wirklich auszuschöpfen und den Körper fit zu halten, sollten regelmäßige Trainingstage in den Alltag integriert werden. Bei mangelnder Bewegung wäre die Menge der täglichen Kohlenhydrate zu viel.
Was genau ist Ketose?
Als Ketose wird ein Stoffwechselzustand bezeichnet, bei dem im Körper vermehrt Ketone gebildet werden. Nach etwa drei Tagen sehr kohlenhydratarmer Diät, also bei einer Aufnahme von weniger als 50g Kohlenhydraten pro Tag, sind die körpereigenen Glukosespeicher aufgebraucht. Da das Gehirn seine Energie jedoch nicht aus Fettsäuren beziehen kann, ist man bei einer so geringen Kohlenhydrataufnahme auf eine alternative Energiequelle angewiesen, d. h. der Körper verbraucht Körperfett und fördert die Gewichtsabnahme.
Ketone entstehen durch eine gesteigerte Fettverbrennung in der Leber im Zuge der Ketose und dienen dem Gehirn und Nervengewebe als Energiequelle. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass der Körper auf seine Fettreserven zurückgreift und man schnell an Gewicht verliert. Allerdings sollte diese Diät nicht ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Insbesondere die Nieren werden durch die Ketose stark belastet. Besonders die ersten Tage der Umstellung werden oft von Kopfschmerzen begleitet.
Umstellung auf Low Carb Ernährung – Wie starte ich richtig?
Eine radikale Veränderung bringt meist nicht den gewünschten Erfolg. Die meisten Menschen sind jedoch an eine kohlenhydratreiche Ernährung gewöhnt und wachsen damit auf. Die Umstellung auf Low Carb sollte daher auch als langsamer Prozess betrachtet werden, der Zeit braucht.
Die Umstellung muss schrittweise erfolgen und sich auf Ess- und Trinkgewohnheiten beziehen. Auch das Erkennen guter und schlechter Kohlenhydrate erfordert etwas Übung. Es ist wichtig, insbesondere bei schlechten Kohlenhydratquellen diese zu reduzieren oder ganz zu eliminieren und durch gesunde Alternativen zu ersetzen, die in Ebook 500 Low Carb Rezepte.
Erstelle einen Low-Carb-Ernährungsplan
Eine einseitige Ernährung ist nicht nur langweilig, sondern auch ungesund. Auch bei Low-Carb-Diäten ist ein abwechslungsreicher Mahlzeitenmix wichtig und deshalb empfehlen wir Ebook 500 Low Carb Rezepte. Das Ziel des Tages sollte nicht sein, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu essen, sondern vielmehr eine Vielfalt an guten Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, die Ihren Körper gesund und fit halten.
Für den Anfang ist es hilfreich, zunächst aufzuschreiben, was Sie im Tagesverlauf essen. Anschließend können Sie genau analysieren, welche Lebensmittel Sie in welchen Mengen zu sich nehmen. Anhand der Aufzeichnungen können Sie schnell erkennen, welche Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen. Schlechte Kohlenhydrate sollten durch gesunde Alternativen ersetzt werden, wie z. B. Ebook 500 Low Carb Rezepte. Es muss nicht alles auf einmal erledigt werden.
Am besten streicht man zunächst völlig ungesunde Lebensmittel, die Weißmehl und raffinierten Zucker enthalten. Nach und nach können Sie Ihre Gerichte an die Low-Carb-Diät anpassen. Schlechte Kohlenhydrate sollten mit der Zeit aus der Ernährung verschwinden.
Hilfreiche Anregungen und Ideen zur richtigen Low-Carb-Ernährung und worauf man bei den einzelnen Mahlzeiten achten sollte, finden Sie in unserem Ebook 500 Low Carb Rezepte.
Die Vor- und Nachteile der Low Carb Diät
Wie bei allen Dingen kommt es auf die Menge an – die Dosis macht das Gift – so heißt es so schön. Natürlich sind Kohlenhydrate nicht giftig. Eine sehr gesunde und ausgewogene Ernährung mit schlechten Kohlenhydraten, wie sie in vielen Fertiggerichten, Backwaren, Fastfood und dergleichen enthalten sind, führt auf lange Sicht jedoch nicht nur zu Gewichtsproblemen, sondern auch zu anderen Krankheiten und Beschwerden.
Low Carb Rezepte sind vielfältig. Wer jedoch unter Low-Carb eine Ernährungsweise versteht, die sich nur auf Eiweiß und Fett konzentriert und gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet, dem drohen auf lange Sicht Unterversorgungen mit mehreren Nährstoffen. Dabei ist unbedingt auf die Qualität der Lebensmittel zu achten. Dies gilt auch für die Kategorie Eiweiß und Fett.
Low Carb hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern fördert auch die Gesundheit. Durch den Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate und die Konzentration auf gesunde Lebensmittel verbessern Sie zudem Ihr Bewusstsein im Umgang mit Lebensmitteln. Ein weiterer Vorteil ist, dass wir durch den Verzehr geringer Mengen an Kohlenhydraten einen moderaten Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels im Körper haben und daher kein Verlangen nach Essen mehr auftritt, wodurch Ihr Hunger gemildert wird, all dies und vieles mehr in Ebook 500 Low Carb Rezepte.
Deinem Körper viele gute Kohlenhydrate zuzuführen, wie sie beispielsweise in frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Salat, Nüssen und Co. stecken und sich ausgewogen zu ernähren, ist bei der gesunden Low-Carb-Diät kein wirklicher Nachteil.
Die häufig beschriebenen Nachteile, wie sie auch auf anderen Webseiten zu finden sind, beziehen sich meist nur auf die Konvertierung. Veränderungen sind jedoch ein natürlicher Vorgang, der durch den Körper gehen muss und stellen in der Regel keinen Nachteil dar.
Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen und weitere im Zusammenhang mit der Low-Carb-Umstellung oft beschriebene Symptome können zwar während der Umstellung auftreten, jedoch nicht dauerhaft. Wenn wir dem Körper die nötige Zeit geben und die Umstellung nicht „überstürzen“, minimieren wir auch diese genannten Symptome.
Eignet sich die Low Carb Diät als dauerhafte Diät?
Langfristig ist es empfehlenswert, die Aufnahme schlechter Kohlenhydrate einzuschränken. Als Dauerdiät ist Low Carb in moderater Form jedenfalls sinnvoll. Unsere 10 goldenen Regeln zur Low-Carb-Diät helfen bei der Umsetzung, insbesondere zu Beginn, und sollten in regelmäßigen Abständen immer mal wieder in Erinnerung gerufen werden.
Auch auf Partys und bei Treffen mit Freunden und Familie können Sie Low Carb zu sich nehmen. In unserem Ebook 500 Low Carb Rezepte – Wie kann ich das machen? finden Sie viele nützliche Tipps.
Und natürlich sollten Sie in Ihre Ernährungsumstellung auch die Mahlzeiten einbeziehen, die Sie unterwegs und bei der Arbeit zu sich nehmen. Bereiten Sie sich daher ein büro- bzw. arbeitsgerechtes Essen zu oder wählen Sie Gerichte aus, die in die Low-Carb-Diät passen. Hierzu empfehlen wir die Ebook 500 Low Carb Rezepte, darin finden Sie wichtige Informationen sowie 3 exklusive Boni.
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