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Menschen auf der Suche nach einem Diät Um abzunehmen und eine schlanke Figur zu behalten, stehen sie oft vor der Frage nach der richtigen Lebensmittelauswahl. Die meisten Menschen entscheiden sich letztlich für restriktive Diäten, die zwar eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, auf lange Sicht jedoch nicht durchhaltbar sind. Sie fühlen sich hungrig und frustriert und denken, dass es keinen Ausweg aus Ihrer Situation gibt. Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Kohlenhydrate! Natürliche Kohlenhydrate sind jedoch viel besser als künstliche oder industriell hergestellte Alternativen.
Versuchen Sie, Zucker und Stärke zu reduzieren
Es gibt mehrere wichtige Dinge, die Sie tun sollten, um Gewicht zu verlieren:
Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Getreide in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft große Mengen Fett und Salz sowie zugesetzten Zucker enthalten. Essen Sie stattdessen mehr Gemüse und Obst, insbesondere Blattgemüse, das kalorienarm, aber nährstoffreich ist.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Fruchtsäfte, da diese große Mengen Fruktose enthalten und wenig oder keinen Nährwert bieten.
Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein Glas pro Tag (oder besser noch auf gar keins). Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm – mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Protein! Es enthält außerdem keine Ballaststoffe und kann daher schnell von Ihrem Körper aufgenommen werden. Das bedeutet, dass sich die zusätzlichen Kalorien auch schnell summieren!
Essen Sie Lebensmittel mit natürlichem Fett
Fetthaltige Lebensmittel sind gut für Sie. Obwohl sie einen hohen Fettgehalt haben, enthalten sie auch wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne liefern außerdem einfach ungesättigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Avocados sind eine weitere großartige Quelle für einfach ungesättigte Fette und Kalium, während Olivenöl herzgesunde Ölsäure enthält.
Wasser trinken
Wasser trinken
Der einfachste Weg, ausreichend hydriert zu bleiben, besteht darin, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie trinken sollten, trinken Sie zunächst so viel Wasser wie Sie können und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Sie müssen nicht zu viel darüber nachdenken! Wasser ist unsere ergiebigste Flüssigkeitsquelle auf dem Planeten und nichts ist besser für unseren Körper als eine gute Dosis Flüssigkeitszufuhr.
Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
Neben der Vermeidung von verarbeitetem Fleisch ist es auch ratsam, den Verzehr von rotem Fleisch einzuschränken. Einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen gekochtem rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.
Verzichten Sie deshalb auf Speck und Hot Dogs, aber auch auf Würstchen und Aufschnitt. Versuchen Sie stattdessen, mehr Fisch oder Geflügel ohne Haut zu essen. Sie können auch regelmäßig grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat essen, um den Ballaststoffanteil Ihrer Ernährung zu erhöhen und das Risiko einer Herzerkrankung oder von Krebs zu senken.
Achten Sie beim Garen von Geflügel und Fisch darauf, dass diese nicht zu lange gegart werden, damit die Nährstoffe erhalten bleiben. Dazu gehört das Entfernen der Haut vom Hühnchen vor dem Kochen, da diese ungesunde Mengen an Fett enthält.
Nüsse sind eine weitere gesunde Nahrungsmitteloption für Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, da sie ungesättigte Fette anstelle der gesättigten Fette enthalten, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommen und die aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Keine Angst vor Fett
Haben Sie keine Angst vor Fett. Fett ist gut für Sie und nicht Ihr Feind. Machen Sie sich keine Sorgen über das Fett, das Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen. Und machen Sie sich keine Gedanken darüber, generell mehr Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Es stimmt, dass einige Arten von Nahrungsfetten besser für Sie sind als andere, aber alle Fette sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung – sogar gesättigte Fette wie Butter und Schmalz, die von Lebensmittelwissenschaftlern im Laufe der Jahre verteufelt wurden. Nahrungsfette sorgen dafür, dass Ihre Haut prall und glatt bleibt, sie schmieren Ihre Zellmembranen, damit diese richtig funktionieren (und stellen sicher, dass Ihre Zellen sich gegenseitig Signale senden), sie transportieren die Vitamine A, D, E und K durch Ihren Körper, damit diese ihre Aufgabe effizient erfüllen können (und sie schützen vor Krankheiten wie Krebs), sie unterstützen die Verdauung, indem sie dafür sorgen, dass feste Nahrung leichter durch Ihren Magen wandert (und sie beugen Verstopfung vor), sie regulieren den Hormonspiegel bei Männern und Frauen (einschließlich der Testosteronproduktion bei Männern) und sie halten Ihren Körper in Stress- oder Krankheitszeiten im Gleichgewicht … Sie verstehen schon: Es ist nicht so wichtig, viel Eiweiß oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wie sich darum zu sorgen, jeden Tag genügend hochwertige Fette mit der Ernährung aufzunehmen!
Iss so viel wie möglich
Sie sollten essen, bis Sie satt sind und nur dann. Sie werden vielleicht überrascht sein, zu erfahren, dass dies tatsächlich das Ziel der meisten Modediäten ist – allerdings mit einer Besonderheit!
Also, was denken Sie? Hilft Essen bis zur Sättigung beim Abnehmen? Die Antwort ist ja und nein. Wenn Sie unter einer Essstörung oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, die mit dem Appetit zusammenhängen, ist es vielleicht nicht die beste Idee, zu essen, bis Sie satt sind. Andererseits hat sich gezeigt, dass das Essen, wenn man hungrig ist, und Aufhören, wenn man satt ist, mit der Zeit die Gesundheit sowohl bei Menschen als auch bei Tieren verbessert.
Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse
Berücksichtigen Sie dabei Ihre persönlichen Bedürfnisse. Die Low-Carb-Diät ist nicht jedermanns Sache und möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Es ist wichtig, den eigenen Körper und seine Hunger- bzw. Sättigungssignale zu beobachten. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie – aber übertreiben Sie es nicht! Wenn Sie keinen Appetit haben, versuchen Sie, abwechslungsreiche und gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und an Tagen, an denen Sie mehr Energie verbrauchen (z. B. beim Sport), Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Tun Sie dies jedoch, ohne die Portionskontrolle aufzugeben.
Obwohl die Low-Carb-Diät mit weniger Kohlenhydraten beginnt als andere herkömmliche Diäten, kann sie zu Beginn dennoch zu Krämpfen und Magenbeschwerden führen. Dies sollte man im Hinterkopf behalten, bevor man sich für eine drastische Ernährungsumstellung entscheidet, da in den ersten Tagen oder Wochen nach der Umstellung auf den von brasilianischen Ernährungswissenschaftlern regelmäßig empfohlenen Ernährungsplan (oder sogar schon davor) spontane Empfindungen im Verdauungstrakt auftreten können.
Wegbringen:
Die Schlussfolgerung dieses Artikels besteht darin, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, natürliche Fette zu sich zu nehmen und Wasser zu trinken. Essen Sie außerdem unverarbeitetes Fleisch und so viele Vollwertkost wie möglich.
Abschluss
Es ist wichtig, daran zu denken, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse und Vorlieben hat, wenn es um eine Diät geht. Außerdem ist es wichtig, flexibel zu sein, da jeder von uns seine eigenen Einschränkungen und Vorlieben hat, was die tägliche Ernährung betrifft. Wenn Sie nach einer Ernährungsweise suchen, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihnen ein besseres Körpergefühl vermittelt, könnte diese Diätart genau das Richtige für Sie sein!
Dieser Text wurde ursprünglich vom Blog-Team entwickelt Belit Araujo wo Sie Hunderte von informativen Inhalten zu verschiedenen Themen finden können.
