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Ihr seid die Knie des KÄSE! Bei uns ist es immer BUTTER! Oh, Jungs, ihr seid BACON, ich werde rot. Wir sind fett, aber wir sind das GUTE Fett! Wow, Bruder. Das ist eine Avocado – nein! Ich habe nur gestöhnt … ha, ha, ha, ha. Ahhhh! Hallo Mädels! Willkommen, wenn Sie neu sind,
Ich bin Alyssia und heute, nach VIELEN Anfragen, teile ich
meine erste Keto-Mahlzeitvorbereitung, die auch Paleo und natürlich Low Carb ist. Wenn Sie mit einem ketogenen Lebensstil nicht vertraut sind, empfehle ich Ihnen, sich das Video anzusehen, das ich
Ich habe das vor ein paar Wochen gemacht und beschreibe es zusammen mit ein paar anderen Dingen ausführlich.
gängige Ernährungsweisen, von denen wir heutzutage hören. Wenn Sie sich nicht speziell in einem
Low-Carb-Lebensstil, können Sie immer noch diese Rezepte integrieren, denken Sie daran, Sie können immer ändern und Inspiration finden, und das ist das Ziel hier, nicht
spezielle Speisepläne. Denken Sie auch daran, dass wir alle unterschiedlich sind – unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Mengen an
Fette, Proteine und Kohlenhydrate, unabhängig davon, ob sie einen ketogenen Lebensstil verfolgen
oder nicht, denn jeder Mensch hat eine andere Toleranz gegenüber Kohlenhydraten,
Sie müssen also nach Bedarf Anpassungen vornehmen, aber ich wollte einige lustige Low-Carb-Rezepte teilen, da es ein heißes und sehr gefragtes Thema ist
in letzter Zeit. Zum Frühstück mache ich
Eierbecher mit Speck und Cheddar. Zuerst bereite ich etwas nitratfreien Speck zu – guten Appetit
der Geruch und das Zischen hören! Hacken und dann mixen
einige Eier, Mandelmilch und Salz und Pfeffer. In die Muffinform gebe ich den Belag meiner Wahl, nämlich Pilze, Tomaten, Zucchini
und gehacktem Speck. Anschließend verteile ich die Eiermasse in der
Fächer, jeweils etwa ¼ Tasse oder eine große Kugel Eis,
und mit Käse abschließen. Backen, bis die Oberseite goldbraun und fest ist.
. Sofort genießen oder abkühlen lassen und kühl stellen,
ODER einfrieren! Sie können sie in der Mikrowelle erhitzen und
Auch kalt schmecken sie super! Perfekt für die Essenszubereitung und um mehr zu erledigen
Chargen auf einmal für später. Ein oder zwei davon kannst du zu einem „Bulletproof“-Kaffee genießen.
, oder lassen Sie den Kaffee weg und genießen Sie ein paar Extras!
Es liegt an Ihnen! Auf meiner Facebook-Seite finden Sie ein Rezept für Bulletproof Coffee
das gefällt mir sehr! Zum Mittagessen mache ich eine Schüssel mit Rindfleisch und Brokkoli.
mit Blumenkohlreis. Beginnen Sie mit dem Fett Ihrer Wahl: Kokosöl
, Butter von grasgefütterten Kühen oder Ghee! Ghee ist laktosefreie geklärte Butter
oder Kasein, daher ideal für empfindliche Menschen
für sie und ist auch nährstoffreich wie die
burg handyhüllen Wally Food Company
Kokosnussöl. Es hat einen tiefen, reichen, nussigen Geschmack. Ich gebe Ingwer-Knoblauch-Paste dazu
geschmolzenes Ghee und lasse es duften, bevor ich mein Fleisch hinzufüge. Ich koche das und füge dann mein Gemüse hinzu: Blumenkohlreis
und Brokkoliröschen. Wenn der Brokkoli hell und lebendig ist und
nach Belieben gekocht, fügen Sie die Saucenzutaten hinzu: Kokosnussaminos
oder Sojasauce, Sesamöl, Salz und Pfeffer und rote Pfefferflocken für den Kick,
falls Sie es wollen. Vollständig bedecken und abschmecken. Sie können hier anhalten und kühlen oder einfrieren,
es ist also ein weiteres tolles Rezept für große Mengen, aber wenn es servierbereit ist, garniere ich es gerne mit geschnittener Avocado,
Sesam und gehackter Schnittlauch! Wenn Sie eine Low-Carb-Diät machen und es Ihnen an
Reis, Blumenkohlreis ist ein toller Gedankentrick und
Sie werden den Reis in dieser Schüssel nicht einmal vermissen. Es ist köstlich und nahrhaft! Daumen
für Ersatz bereit! Zum Abendessen brauche ich Mayonnaise für die
mein Teller. Es gibt verschiedene Ansätze für eine fettreiche Ernährung
– manche Leute folgen nur Makros, aber ich denke an eine ketogene Diät als
Vollwertkost-Diät. Viele der in Mayonnaise verwendeten Öle können
entzündungsfördernd und verarbeitet, also mache ich meine eigene Mayonnaise auf Olivenölbasis. In einen tiefen Messbecher gebe ich Eigelb,
Apfelessig, Zitronensaft, Dijon-Senf, Olivenöl (ein leichteres Öl, NICHT extra
nativ) und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Lassen Sie es ein oder zwei Minuten stehen und sich setzen, und beginnen Sie dann, es mit einem Stabmixer zu pürieren.
auf niedriger Einstellung. Weiter pulsieren, bis es anfängt zu werden
dick und cremig auf dem Boden und dann lassen Sie den Mixer folgen den Messbecher zu
auf und ab, um es vollständig zu emulgieren und zu integrieren. In ein Glas füllen und im Kühlschrank aufbewahren für
bis eine Woche! Diese Mayonnaise ist wirklich eine tolle Option für diejenigen, die
möchten eine reinere Mayonnaise, egal, ob Sie einen Keto-Lebensstil verfolgen oder nicht. Wenn Ihnen diese Rezepte und Tipps gefallen, abonnieren Sie uns, damit Sie keines verpassen.
Inhalt! Schalten Sie die Glocke ein, um jede Woche benachrichtigt zu werden! Machen Sie es richtig! Lass uns gehen! Du kannst es schaffen! Wie verwende ich dies also bei meiner Essenszubereitung? Nun, zuerst werde ich daraus ein
WASABI-Mayonnaise durch Untermischen von etwas Wasabipaste. Das ist optional, aber es verleiht viel Geschmack, und dann belege ich ein Stück
Wildlachs zum Abendessen in Mayonnaise. Ich gebe dieses Stück Lachs in ein Panini-Gerät
und ich koche nach meinem Geschmack! Diese Wasabi-Mayonnaise verleiht SO viel Geschmack! Das Schöne an diesem Gericht ist, dass es ein
jeden Tag frische Mahlzeit. Sie können Ihren Lachs im Kühlschrank oder im
Gefrierschrank, wenn Sie befürchten, dass er nicht lange hält, denn Fisch ist in der Regel nur wenige Tage haltbar
im Kühlschrank, einfach am Abend vor der Verwendung auftauen
im Kühlschrank. Sie haben Ihre Mayonnaise bereits fertig,
dann ist es super einfach. Ich serviere das gerne mit einem Salat, also
Ich rühre einige meiner Lieblingsgemüsesorten sowie einige geschnittene Tomaten und Pilze hinein.
So sind Sie jeden Abend startklar. Ich habe auch eine würzige Koriander-Limetten-Sauce gemacht
zum Abschluss. Ich füge einfach Jalapeño hinzu, ohne Samen, wenn Sie nicht
wer es scharf mag, Knoblauch, Zitronensaft, Koriander, Olivenöl und
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Salz in den Mixer geben und glatt pürieren. Sie können dieser Soße auch Avocado hinzufügen, aber sie hält möglicherweise nicht die ganze Woche im
Kühlschrank. Es ist so lecker und macht einen langweiligen Salat
Spaß. Ich ergänze den Salat mit Avocado und etwas
von meinem absoluten Lieblings-Trader Joe's Alles außer dem Bagel-Gewürz
(das ist NICHT gesponsert!)
ketogener Lebensstil oder einfach allgemein eine gesunde Vollwertmahlzeit! Als Snack für die Woche portioniere ich meine
Lieblingsnüsse: Macadamia, Walnüsse und PILI-Nüsse! Wenn Sie noch nie von Pili-Nüssen gehört haben, sie
sind eine der ketofreundlichsten Nüsse, da sie den höchsten Ölgehalt haben und
niedrigster Kohlenhydratgehalt aller Nüsse! Nur 1 Gramm Kohlenhydrate und Ballaststoffe und 24 Gramm Fett pro Portion. Sie sind eine großartige Quelle für Magnesium, Vitamin
B1 und Mangan. Sie sind deutlich teurer als
alle anderen Nüsse, also kaufe ich sie nicht regelmäßig, aber sie sind ein ziemlich cooles ketogenes Lebensmittel
die ich mit Ihnen teilen wollte. Ich achte auch darauf, ein paar Oliven zu haben
, vollfetter Käse und kohlenhydratarme Früchte wie Beeren,
praktisch für Snacks. Das Schöne an einer ketogenen Diät
ist, dass man nicht wirklich Heißhunger verspürt und normalerweise satt ist - ABER wir sind Menschen und manchmal haben wir Lust, etwas zu essen
süß, dafür können wir fette Bomben machen! Diese
Das sind meine Fettbomben aus Ahorn und Walnuss. Zuerst mache ich eine Nussbutter mit Macadamianüssen,
Walnüsse, Zimt und Ahornextrakt in einer Küchenmaschine. Das ist schon allein köstlich, aber für den Leckerbissen schmelze ich dahin
auf dem Herd mit Kokosöl und Erythrit. Kokosnussöl hat jede Menge ernährungsphysiologische Vorteile
, aber die Tatsache, dass Kokosöl enthält
mittelkettige Fettsäuren (oder MCTs) im Gegensatz zu langkettigen Fettsäuren bedeutet, dass
Fett wird zur Energiegewinnung genutzt, anstatt im Blutkreislauf zu zirkulieren. Als Kern einer ketogenen Diät gilt die Verwendung
FETT als Brennstoff anstelle von KOHLENHYDRATEN, Kokosöl wird offensichtlich ein
Hauptbestandteil dieses Lebensstils, aufgrund dieser MCTs. Diese Masse kann ich dann in Mini-Muffinformen füllen.
mit Silikonformen ausgelegt und mit gehackten Nüssen und
Macadamianüsse. Frieren Sie es ein, bis es fest ist, und schon sind Sie fertig zum Verzehr.
zu gehen, wenn Ihr menschliches Verlangen oder Drang Sie überkommt! Ich bewahre sie im Gefrierschrank auf. Und das ist meine ketogene und Paleo-freundliche Essenszubereitung
für die Woche! Für allgemeine Tipps zur Zubereitung effektiver und effizienter Mahlzeiten
, können Sie meinen Essensvorbereitungsleitfaden lesen
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oder ein Paket Ihrer Wahl diese Woche nur auf mindovermunch.com/ebooks. Denken Sie daran, mein Ziel mit Meal Prep-Videos ist
Sie sollten sie nie exakt reproduzieren – Sie können, wenn Sie wollen, aber sie sind hier
Lassen Sie sich allgemein inspirieren, schnappen Sie sie sich und passen Sie sie an! Wenn Sie keinen Keto- oder Paleo-Lebensstil haben
, Sie können diese Rezepte anpassen, oder vielleicht ist dies nur hier, um sich selbst zu informieren
über andere Lebensstile. Für diese Art von Informationen können Sie wiederum
Schauen Sie sich mein Video von vor ein paar Wochen an, das unten verlinkt ist. Ich hoffe, Sie fanden dies hilfreich, wenn ja,
bitte einen Daumen hoch geben! Wir sehen uns nächste Woche und denken Sie daran, es dreht sich alles um Mind Over Munch!
