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Rezept für einen Low-Carb-Smoothie mit Avocado und Kakao – Avocado ist in Maßen verzehrt ein gesundes Lebensmittel für Frauen. Diese Frucht ist voller Vitamine und gesunder Fette, die Ihre allgemeine Gesundheit stärken. Avocado lässt sich gut in Salate und Sandwiches einarbeiten oder als Brotaufstrich anstelle von Butter verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die gesundheitlichen Vorteile von Avocados, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Vorteile der Avocado
Vitamin B6 und Gehirnleistung
Avocados enthalten Vitamin B6, ein wichtiges Vitamin für Frauen. Am sichersten ist es, dieses Vitamin über die Ernährung aufzunehmen, da Nahrungsergänzungsmittel in sehr hohen Dosen giftig sind. Es ist wichtig, regelmäßig Lebensmittel mit B6 zu sich zu nehmen. Ein Mangel an diesem Vitamin führt häufig zur Entwicklung einer Anämie. Dieses Vitamin sorgt außerdem dafür, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert, weist das Women's Resource Center der Portland State University darauf hin.
Kalzium und Vitamine
Eine Avocado enthält 2 Milligramm Vitamin E, 9 Milligramm Vitamin C und 13 Milligramm Kalzium, stellt das Langone Medical Center der New York University fest. Das Kalzium in Avocados hilft Frauen, starke Knochen zu erhalten. Durch den Verzehr dieser Frucht können Sie Ihrer Ernährung ganz einfach eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen hinzufügen.
Magnesium stärkt das Immunsystem
Der Verzehr von Avocado hilft auch dabei, den Magnesiumgehalt Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Eine halbe Tasse Avocado enthält 35 Milligramm Magnesium. Dieses Mineral hilft Frauen, ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Laut dem Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health trägt Magnesium auch zur Stärkung der Knochen bei.
Kalium für die Muskelkraft
Avocados liefern Ihrer Ernährung viel Kalium. Eine Avocado enthält 507 Milligramm Kalium. Kalium trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln ihre beste Leistung erbringen, stellt das New York University Langone Medical Center fest. Somit hilft eine gesunde Avocado Frauen dabei, ihre Fähigkeit zur Teilnahme an körperlichen und täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
Reduziert Entzündungen
Avocados enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette. Diese Art von Fett trägt dazu bei, Entzündungen in Ihrem Körper einzudämmen, stellt die Harvard School of Public Health fest. Es trägt auch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Herzrhythmus und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Ein Salat mit Avocadoscheiben ist zum Abendessen gesünder als rotes Fleisch.
Eine Frucht mit Ballaststoffen
Der Verzehr einer Avocado als Ballaststoffergänzung trägt dazu bei, dass Ihr Körper einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechterhält. Die Ballaststoffe in Avocados ermöglichen dem Körper außerdem, Zucker effektiv zu verwerten. Jede Avocado enthält 7 Gramm Ballaststoffe, stellt das New York University Langone Medical Center fest.
Gesunde Vorteile von Kakao
Kakao ist eines der Superfoods, das einen sehr hohen Anteil an Polyphenolen enthält, einer Gruppe von Antioxidantien, die unsere Zellen schützen, indem sie freie Radikale bekämpfen und zerstören.
Freie Radikale sind eine Gruppe von Atomen, denen wir die Schuld an der Schädigung unserer Zellen und letztlich an der Entstehung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alterung und einer Vielzahl anderer Erkrankungen geben können.
Darüber hinaus sind Flavonoide (die häufigste Gruppe antioxidativer Polyphenole) Experten bei der Reduzierung von Entzündungen und helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem sie das Blut verdünnen und Arterienverkalkung sowie Blutansammlungen verhindern.
Als ob das nicht genug wäre, steigert Kakao auch die Produktion von Serotonin und Dopamin, den Chemikalien, die für unser Wohlbefinden und Glücksgefühl sowie unsere Abwehr gegen Stress verantwortlich sind. Diese wiederum steigern die Produktion von Endorphinen, die die Schmerzübertragung hemmen und Euphoriegefühle erzeugen.
Um es zusammenzufassen:
- Kakao hilft, Krebs vorzubeugen, indem er unsere Zellen vor freien Radikalen schützt.
- Kakao hilft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er das Blut verdünnt, die Blutgerinnung hemmt und Entzündungen reduziert.
- Kakao hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Blutdruck zu senken
- Kakao hilft, Depressionen und Stress zu reduzieren
- Kakao macht glücklich!
Bedenken Sie immer: Je weniger Zucker und je höher der Kakaoanteil, desto besser!
Siehe auch:
Rezept für kohlenhydratarmen Kürbis-Smoothie
Rezept für kohlenhydratarmen Himbeer-Avocado-Smoothie
Rezept für Low Carb-Smoothie mit Erdnussbutter
Rezept für Low-Carb-Avocado-Kakao-Smoothie | Zutaten
- ¼ Avocado
- 1 Tasse (Tee) Kokosmilch oder andere pflanzliche Milch (hier geht’s zum Kokosmilch-Rezept!)
- 2 Esslöffel Molkenprotein (optional)
- 1 Esslöffel Kakao
- 1 Teelöffel Xylitol oder flüssiger Süßstoff (optional)
Rezept für Low-Carb-Avocado-Kakao-Smoothie | Zubereitung
Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Eine Explosion aus Energie und Stimmung!
Rezept für Low-Carb-Avocado-Kakao-Smoothie | Tipps
Wenn Sie Molkenprotein hinzufügen möchten, können Sie die Kokosmilch durch Wasser ersetzen, da diese Milchprotein enthält. Achten Sie darauf, dass das Rezept nicht wässrig wird.
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