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Vous suivez un régime pauvre en glucides, mais ne perdez pas de poids ?
Avez-vous déjà essayé un régime pauvre en glucides et n’avez pas perdu un gramme ? Ou peut-être que vous avez perdu du poids au début, mais vous êtes arrivé à l'effet plateau?
Dans cet article, je vais vous montrer comment débloquer à nouveau votre perte de poids avec un régime pauvre en glucides.
Vous n’avez pas perdu de poids avec un régime pauvre en glucides ?
Les régimes à faible teneur en glucides sont un allié de poids contre certains des problèmes de santé qui affligent le plus le monde aujourd’hui.
La plupart des gens qui essaient honnêtement finissent par avoir du succès et perdre du poids sans restreindre leur apport calorique ni avoir faim.
Cependant, après quelques semaines, certaines personnes atteignent un plateau.
Le poids a peut-être diminué au début, mais maintenant la balance ne bouge plus.
Si vous avez atteint un plateau ou n’obtenez tout simplement pas les résultats escomptés, voici quelques suggestions qui expliqueraient pourquoi :
Mangez-vous réellement de la vraie nourriture ?
Adopter un régime pauvre en glucides ne consiste pas seulement à réduire votre consommation de glucides. Il s’agit de manger des aliments réels, entiers et nutritifs.
Passez en revue votre garde-manger et votre cuisine et éliminez tous les aliments transformés. Cela comprend des barres protéinées, des collations et des boissons sucrées.
Choisissez des viandes maigres comme du poulet ou du poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines , comme l’huile de coco, l’avocat et les noix.
Même si certains aliments, comme les biscuits et les brownies, peuvent être préparés avec des ingrédients sains, ils ne devraient pas être consommés tous les jours.
Réduire les glucides transformés est la solution, mais vous devez vous assurer de manger de bonnes graisses qui vous garderont rassasié.
La perte de poids est un processus
Le corps humain est composé de nombreux tissus différents, notamment la graisse sous la peau ainsi que la graisse à l’intérieur de la région abdominale.
Cependant, nos corps sont fabriqué à partir d'eau 60% et d’autres tissus tels que les muscles et les os contribuent également à une part importante de notre poids corporel total.
Si vous avez récemment commencé à faire de l’exercice, il y a de fortes chances que vous ajoutiez de la masse musculaire à votre silhouette.
Si vous êtes une femme, votre poids peut fluctuer légèrement en fonction de vos cycles hormonaux.
Votre poids peut également être affecté par ce que vous avez mangé hier, votre état d'hydratation, le temps écoulé depuis votre dernière visite aux toilettes.
Tous ces facteurs peuvent entraîner de légères fluctuations du poids corporel.
Ainsi, même si la balance ne bouge pas pendant quelques jours, voire quelques semaines, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse corporelle.
Êtes-vous vraiment coincé ?
Bien que la balance soit un outil utile pour mesurer les résultats de la perte de poids, elle ne raconte pas toute l’histoire.
Vous pouvez faire mesurer votre masse grasse par un nutritionniste ou simplement utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille, de bras et de cuisse.
Prenez une photo de vous toutes les deux à quatre semaines, nue ou en maillot de bain. Vous pourrez réellement constater les progrès que vous faites.
Certaines personnes n’utilisent même pas de balance. Ils se basent sur ce qu’ils ressentent, sur leur apparence et sur la façon dont leurs vêtements leur vont.
Mangez-vous vraiment à faible teneur en glucides ?
Mangez-vous des aliments frais, entiers et naturels tous les jours ? Mangez-vous trop souvent un repas « inapproprié » ? Mangez-vous vraiment à faible teneur en glucides ?
Soyez honnête avec vous-même – posez-vous ces questions.
Il est utile d’utiliser un journal en ligne pour suivre votre consommation alimentaire. De nombreux sites, tels que Fitday, proposent le suivi des glucides et des calories, ainsi que des protéines et des lipides.
Connaître la quantité de glucides dans un aliment peut vous surprendre. Vous constaterez peut-être que vous mangez plus de 100 à 150 grammes de glucides par jour, ce qui peut certainement vous empêcher de perdre du poids.
Certains aliments peuvent être problématiques. Les noix et les produits laitiers riches en matières grasses comme le fromage sont acceptables, mais ils sont toujours très riches en calories et faciles à consommer en excès.
Si vous mangez des noix et/ou du fromage tous les jours, entre les repas, en grande quantité, vous devriez alors supprimer ces aliments et voir si votre poids commence à baisser à nouveau. Personnellement, je ne suis pas contre les pommes de terre et certaines céréales saines et sans gluten de temps en temps, mais pour briser un plateau de perte de poids, vous devriez éviter ces aliments et manger plus de protéines, de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides pendant un certain temps.
Certains repas peuvent être problématiques. Je ne suis pas totalement contre une collation rapide occasionnelle si elle est consommée avec modération et ne vous fait pas dépasser de 5 000 calories vos dépenses de la journée.
Essayez de privilégier les glucides naturels plutôt que les glucides transformés pendant vos repas.
Est-ce que tu fais de l'exercice ?
Bien sûr, ce que vous mangez est très important lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais l’exercice régulier fait définitivement partie de tout mode de vie sain.
Les exercices de musculation combinés à des exercices cardiovasculaires sont les plus efficaces. Essayez de faire de la musculation au moins 2 à 3 fois par semaine et efforcez-vous de marcher ou de faire du vélo tous les jours.
Si vous êtes complètement sédentaire, alors vous êtes (à mon avis) effectivement fauché. Vous ne vivez pas une vie à la hauteur de votre potentiel génétique. Bougez !
Est-ce qu’un problème de santé vous gêne ?
Ce n’est un secret pour personne que de nombreux médicaments peuvent entraîner une prise de poids ou rendre impossible la perte de poids.
Si vous prenez des médicaments, lisez la liste des effets secondaires. La prise de poids peut être sur la liste, et si c’est le cas, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Il ou elle peut suggérer un médicament alternatif ou peut-être que la dose peut être réduite pour éviter la prise de poids.
Si vous mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il se peut qu’il y ait un problème médical sous-jacent qui doit être traité.
Il existe de nombreux troubles hormonaux qui peuvent rendre impossible la perte de poids, comme hypothyroïdie .
Votre médecin peut écarter tout problème de santé ou préoccupation qui pourrait entraver votre capacité à perdre du poids et à être en bonne santé.
Avez-vous un mode de vie sain?
Êtes-vous stressé? Dormez-vous suffisamment chaque nuit ?
Identifier et gérer les facteurs de stress dans votre vie grâce au yoga ou à la méditation, par exemple, est la voie à suivre.
Un mauvais sommeil et le stress peuvent augmenter de façon chronique votre taux de cortisol, ce qui est mauvais et peut vous empêcher de perdre du poids.
Éteignez votre ordinateur et votre télévision avant d’aller vous coucher. Lisez un livre, méditez ou savourez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Toutes ces activités vous aideront à calmer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.
Soyez réaliste
Perdre de la graisse prend du temps. 500 g par semaine est un objectif raisonnable. Deux kilos par semaine, c’est peut-être trop ambitieux pour certaines personnes.
Nous avons tous entendu des histoires de personnes qui perdent une quantité ridicule de poids en peu de temps.
100 kilos en un an ? Wow, impressionnant, mais c'est l'exception, pas la norme.
À mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal, perdre ces derniers kilos devient parfois beaucoup plus difficile. Ces derniers kilos tenaces de graisse corporelle autour de votre abdomen peuvent sembler impossibles à éliminer.
Quand vous arrivez à ce point, je pense qu'il est temps de se détendre. Continuez à manger sainement, continuez à faire de l’exercice, vivez votre vie au maximum et arrêtez de vous concentrer autant sur ces derniers kilos. J'espère qu'ils disparaîtront avec le temps.
Nous devons également être réalistes. Tout le monde ne peut pas perdre tout le poids qu’il souhaite. Les personnes obèses depuis longtemps ne parviennent peut-être pas à inverser complètement leur tendance.
Peut-être que la meilleure chose à faire dans ce scénario est de simplement profiter de votre meilleure santé et de votre bien-être et de les maintenir tout au long de votre vie.
Vous vivrez plus longtemps, vous vous sentirez mieux et aurez l’esprit tranquille en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouviez.
Conseils utiles
je vraiment ne parle pas trop à propos du jeûne intermittent sur ce blog, mais je sais que c'est une technique qui peut améliorer la santé et accélérer la perte de poids.
Si vous souhaitez envisager cette option, assurez-vous de ne pas souffrir de problèmes de santé, comme le diabète. Sauter le petit-déjeuner et le déjeuner et ne pas manger avant le dîner un jour par semaine peut faire une grande différence.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre technique qui peut faire avancer les choses. Sprints, sprints en côte, ou même saut à la corde ou vélo, faire ces intervalles peut être très efficace.
Conclusion
En fin de compte, il s’agit toujours de manger sainement, de faire de l’exercice et de vivre un mode de vie sain.
Si vous ne perdez pas de poids ou si vous avez atteint un plateau, ces conseils ci-dessus devraient vous occuper pendant un certain temps en essayant de nouvelles choses afin de remettre cette satanée balance en mouvement.
Avez-vous déjà atteint un plateau de perte de poids et l’avez-vous franchi avec succès ? S'il vous plaît dites-nous comment vous l'avez fait dans les commentaires.
