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Aliments à faible teneur en glucides, tu as changé pour un régime pauvre en glucides, mais vous n'avez toujours pas perdu de poids ? Un régime pauvre en glucides est un régime qui oblige une personne à limiter les glucides et à augmenter sa consommation de protéines de qualité, de graisses saines et de légumes sains non féculents. Même si vous pensez que vous le faites correctement, il se peut que certaines choses vous empêchent de perdre du poids.
Examinons les raisons possibles pour lesquelles cela se produit :
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Beaucoup de glucides
- Vous mangez ou buvez trop de glucides. Le régime pauvre en glucides consiste à restreindre les glucides. Cependant, il peut arriver que vous perdiez le fil et que vous laissiez ces glucides sournois se réinfiltrer dans votre alimentation. N’oubliez pas que les glucides peuvent rapidement s’accumuler ! Pour vous aider à rester sur la bonne voie et à trouver votre « point idéal » de perte de poids, commencez à enregistrer tout ce que vous mangez et buvez. Vous devez être complètement honnête et même noter les petits morceaux que vous volez dans les repas non terminés de vos enfants.
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Beaucoup de fruits
- Vous mangez trop de fruits. Même si les fruits peuvent être plus sains que les friandises sucrées transformées, en consommer trop entravera votre perte de poids. Le sucre et le fructose contenus dans les fruits peuvent être trop importants pour vos objectifs de perte de poids, alors n'en consommez qu'occasionnellement. Si vous êtes en surpoids, les fruits ne sont pas vos amis.
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | produits laitiers
- Vous prenez trop de produits laitiers. Si vous aimez vos lattes au lait, commencez à regarder combien vous en prenez, car cela pourrait vous empêcher de perdre du poids. Bien que le lait soit excellent pour ses protéines et son calcium, il contient également environ 5% de glucides. Vous ne perdez pas de poids ? Commencez à réduire votre consommation de fromage, de crème, de lait, de yaourt et d’autres produits laitiers jusqu’à ce que vous commenciez à perdre du poids à nouveau, puis réintroduisez-les lentement une fois que vous avez atteint votre poids idéal.
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Oléagenèses
- Vous mangez trop de noix. Aimez-vous grignoter des noix ? Les noix sont excellentes pour les fibres, les oméga 3, les oligo-éléments et le sélénium. Cependant, ils contiennent également des glucides qui peuvent s’accumuler rapidement ; La noix de cajou est la pire avec près de 20%. Arrêtez de manger des noix avant de recommencer à perdre du poids. Pour contrôler vos envies de noix, achetez-les dans leur coquille, elles prendront ainsi plus de temps à manger et dureront plus longtemps.
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Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Édulcorants
- Vous avez trop d’édulcorants artificiels dans votre alimentation. Consommer des boissons diététiques peut vous aider à perdre du poids si vous avez des envies de sucre, mais vous devriez éventuellement y renoncer si vous voulez progresser. De même, lorsque vous utilisez des édulcorants au lieu du sucre ordinaire lors de la cuisson ou de la préparation de desserts, vous devez apprendre à ne pas laisser ces friandises à faible teneur en glucides constituer une grande partie de votre menu. Si vous pouvez les ignorer, sautez-les !
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Trop de café
- Vous buvez trop de caféine. Bien que la caféine soit excellente dans la mesure où elle vous réveille en augmentant votre taux d’adrénaline, elle stimule également le foie à libérer du glucose de ses réserves de glycogène. Lorsque vous avez des niveaux élevés de glucose dans votre corps, l’insuline est à nouveau libérée, la graisse est stockée et la combustion des graisses s’arrête. Si vous avez vraiment besoin d’une tasse de café pour commencer votre journée, optez pour une boisson décaféinée.
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Manque de sommeil
- Tu n'as pas sommeil. Le manque de sommeil et l’augmentation du niveau de stress affectent votre alimentation. Essayez de pratiquer des méthodes de relaxation pour vous calmer et réduire votre consommation de café !
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Graisse
- Vous n’avez pas assez de graisse dans votre alimentation. Contrairement à ce que disent la plupart des gens, vous devez en fait manger plus de graisses saines si vous voulez perdre du poids. Consommer des graisses vous aide à perdre l’appétit, alors n’ayez pas peur des graisses !
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Comment se sont passés vos repas ?
- Vous mangez trop souvent ou trop peu. Un conseil populaire pour perdre du poids est de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée. Mais vous ne devriez manger que lorsque vous avez vraiment faim, et non pas parce que votre emploi du temps vous le demande. Il serait bon de savoir ce qu’est la vraie faim et de manger quelque chose de nutritif. L’autre côté du spectre est celui où l’on mange trop peu ; Au point où vous avez l'impression d'avoir faim. Cela ne fait qu’engendrer un type malsain d’envie et de faim qui vous poussera à manger une friandise sucrée. N’oubliez pas que les envies sont un signe de résistance à l’insuline, alors apprenez à écouter votre corps.
Aliments diététiques à faible teneur en glucides | Conclusion
- Soyez juste patient ! Parfois, même si vous faites tout correctement et que vous êtes très strict avec votre régime, vous ne perdez toujours pas de poids. Une leçon difficile à apprendre est d’être patient et de continuer ! Dites-vous que votre nouveau mode de vie sera beaucoup plus nutritif et que vous perdrez du poids, que vous pourrez contrôler votre appétit et que vous réussirez. Vous souffrez peut-être d’une résistance à l’insuline qui prendra un certain temps à se corriger. Pour certains, cela prend des semaines, pour d’autres des mois, mais vous y arriverez.
Évitez les faux aliments ! Jetez les barres à faible teneur en glucides, les collations au chocolat sans sucre, les pains à faible teneur en glucides, etc. à la poubelle. Ce ne sont pas de vrais aliments et ils ne sont pas bons pour vous.
Suivre un régime pauvre en glucides présente de nombreux avantages : la perte de poids n’en est qu’une partie ! Lisez cet article sur les raisons pour lesquelles vous devez abandonner les glucides, pourquoi le sucre est mauvais pour nous et cet article explique la résistance à l’insuline.
Voir aussi :
Règles faibles en glucides pour un régime réussi
