Jack! Et maintenant, qu'en est-il du régime Low Carb ?

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Jack – Notre corps et santé Elles ne sont pas le reflet de nos exceptions, mais plutôt de notre routine. Par conséquent, en excluant la catégorie de personnes pour qui le corps est leur « soutien de famille », comme c’est le cas des sportifs, tricher ou « glisser » sur le régime est quelque chose d’extrêmement normal.

Bien que je considère cette « consommation sporadique et occasionnelle en dehors d’une routine alimentaire saine » comme naturelle, je sais que beaucoup de gens ne savent pas très bien comment gérer cette situation, et que les crises de boulimie s’accompagnent de frustration et de crises d’anxiété (lecteurs qui peuvent comprendre : ce texte a pour but de vous aider à surmonter ces angoisses).

Avant de continuer, je voudrais répéter un point important : je suis confronté à des situations spécifiques et occasionnelles. Si vous mangez mal trois fois par semaine, il s’agit probablement simplement d’une mauvaise alimentation.

Profitant du fait que les fêtes de fin d'année approchent à grands pas (et avec elles, panettone, pain perdu, farofa, desserts à volonté…), je pense que c'est le bon moment pour répondre à cette question : « Jaquei ! Et maintenant ? Que faire ? »

Jada, ce n'est pas la fin du monde

Simplement : revenez à votre routine alimentaire normale (en supposant qu'elle soit bonne, bien sûr). Il y a des gens qui, juste parce qu'ils ont cédé à un dessert qui n'était pas dans leurs plans, pensent que c'est une raison pour jeter leur régime par la fenêtre, aller au supermarché, acheter un tas de « cochonneries », en remplir le garde-manger et revenir à leurs vieilles mauvaises habitudes « parce qu'ils ont échoué et que de cette façon ça ne marchera pas ».

« Oh, docteur… c’est juste que je suis comme ça, c’est soit 8 soit 80 » – ne venez même pas me voir avec cette histoire de 8 ou 80 ! Il est tombé ? Alors lève-toi !

Vas-tu insister pour rester dans la fosse parce que tu as fait une erreur ? La vie est pleine de hauts et de bas, mon peuple ! Et avec la nourriture, ce ne serait pas différent.

Personnellement, je pense qu'il est inutile d'inventer des manœuvres folles pour compenser l'erreur de la veille. Après tout, nous souffrirons rarement des effets catastrophiques d’une crise de boulimie.

La plupart du temps, ce qui se produit n’est pas nécessairement une prise de graisse apparente, mais plutôt un gonflement notable – généralement causé par un excès d’alcool, de sodium et de sucre consommé la veille.

Pour éliminer l’enflure, en plus de reprendre une bonne alimentation, certaines attitudes peuvent aider.

Buvez beaucoup d'eau – aussi ironique que cela puisse paraître, plus nous buvons d’eau, plus cela nous aidera à retenir moins de liquide. On peut également recourir à des thés diurétiques : l’hibiscus et la prêle sont de bonnes options. En plus d’être diurétiques, ces herbes fourniront plusieurs antioxydants qui sont bons pour votre santé, donc dans tous les cas, cela en vaudra la peine.

Si vous craignez d'avoir pris du poids à cause de l'erreur de la veille et que vous souhaitez intensifier un peu votre routine d'entraînement cette semaine... Je ne vois rien de mal à cela !

Voir aussi :

Mais ce que je voulais dire là-haut par « trouver des manœuvres compensatoires extraordinaires et inutiles », c’est qu’à mon avis, nous n’avons pas besoin d’être PLUS stricts avec nous-mêmes après un accident, car donner le meilleur de nous-mêmes dans notre vie quotidienne devrait déjà être une obligation, et, par conséquent, il n’y aurait pas besoin de faire autre chose que simplement revenir à notre routine.

Faites en sorte qu'il soit plus difficile de tomber malade à la maison et dans votre vie quotidienne

Si parfois manger du jacquier semble inévitable (nous en parlerons plus en détail plus tard), dans d’autres situations, nous avons un contrôle total sur ce que nous mangeons.

À la maison, par exemple, nous pouvons contrôler 100% des aliments que nous achetons. N'introduisez même pas chez vous des aliments que vous avez vous-même jugés mauvais pour vous. OK, c'est quelque chose de proche de ça, car il y a toujours la possibilité qu'un proche apporte cette « camelote » pour « faire plaisir ».

Si vous travaillez et déjeunez à l’extérieur de la maison, vous pouvez également avoir un bon contrôle sur ce que vous mangez. Même s'il existe de nombreuses options, vous pouvez généralement manger de la vraie nourriture environ 100% du temps. Les restaurants qui paient au poids, par exemple, proposent toujours des salades et autres légumes, des viandes, du poisson et des fruits de mer. À boire, une limonade sans sucre fait toujours l'affaire.

Si vous pensez que la « jacada » sera inévitable, pensez à ceci

Mon premier conseil est : essayez de « planifier » votre jacada autant que possible. Planifiez mentalement à l’avance pour avoir une idée de ce que vous vous autoriserez à manger lors de ces événements ou lors de vos projets de week-end. Je vais expliquer un peu mieux.

Si je dois aller à une fête d'enfants le week-end, j'ai une bonne idée de ce à quoi je peux m'attendre : des bonbons, des hot-dogs, des gâteaux, des collations. Ce que vous devriez vous demander est : parmi tous ces aliments (qui ne viennent pas de Dieu), lequel, selon moi, vaut vraiment la peine d’interrompre votre régime ? Déterminez vous-même la quantité de chaque aliment que vous serez autorisé à manger tout au long de la fête (utilisez votre bon sens pour vous aider à décider).

Mais calmez-vous ! Je ne dis pas qu'il faut faire des calculs du genre : « Je vais me permettre de manger jusqu'à 3 brigadeiros, je vais être à la fête pendant environ 4 heures, ça veut dire que je peux consommer ¾ d'un brigadeiro toutes les heures » (mdr). Je ne veux pas créer des esprits névrosés !

Mais avoir au moins une idée de ce que l'on va s'autoriser est essentiel pour ne pas se retrouver à la merci de vouloir manger tout ce qui se présente à nous – parce que, entre nous, ça ne vaut pas toujours la peine, n'est-ce pas ?

Parfois, nous mangeons un tas de snacks frits (un mélange de glucides de mauvaise qualité et de graisses de très mauvaise qualité) simplement parce que nous étions en train de traîner et que le serveur est apparu devant nous. Mais si vous aviez réfléchi et établi au préalable votre « quota » de snacks à consommer, vous seriez beaucoup plus sélectif au moment de dire oui ou non au serveur, n’est-ce pas ? Alors, préparez-vous !

Prenez vos décisions avant d’aller au restaurant ou à des fêtes

Un exemple de cette « programmation mentale préalable » que j’applique à moi-même lorsque je vais au restaurant ou à des fêtes (qui a évidemment déjà été intégrée à ma routine) est : je ne choisirai que de l’eau comme boisson. Quand le serveur me demande ce que je veux boire, je connais déjà la réponse.

Je n’ai même pas besoin de regarder la carte des boissons, c’est de l’eau ! (PS Ne me jugez pas ! Lol je ne bois pas de boissons alcoolisées, donc je crois que cette décision est plus facile pour moi) – Je pense que c'est un abus de « dépenser » mon « quota » de glucides en BOISSONS (jus, sodas, etc.) !

Je préfère vraiment MANGER des glucides. De plus, quand je vais au restaurant, si je sais que j'adore le dessert et que j'ai envie de le commander, je choisis un plat principal plus compatible avec mon régime alimentaire – après tout, ce n'est pas parce qu'on se fait plaisir qu'on doit s'y mettre jusqu'au cou !

Le prochain conseil concerne également la quantité. Déterminez combien d’exceptions alimentaires hebdomadaires vous pouvez avoir (1, 2… tout dépend de votre objectif) – les objectifs sont toujours les bienvenus pour nous guider et nous aider à rester sur la bonne voie. Si vous avez déjà eu la fête d'entreprise le vendredi et la fête des enfants le samedi, vous savez déjà que quel que soit l'événement du dimanche, il est temps de reprendre votre routine. Protégez votre smartphone avec style grâce à notre protection moderne aujourd'hui avec une bandoulière. Cet accessoire pratique offre non seulement une excellente protection, mais permet également de garder facilement vos cartes les plus importantes à portée de main. Choisissez la fonctionnalité et l'élégance avec notre étui porte-cartes !

Ou, si vous connaissiez déjà les 3 événements à l'avance, réduisez encore votre « quota de glissement maximum » du paragraphe précédent dans chacun d'eux afin de pouvoir vous permettre quelque chose en dehors du régime dans chacun d'eux.

Mais avoir au moins une idée de ce que l'on va s'autoriser est essentiel pour ne pas se retrouver à la merci de vouloir manger tout ce qui se présente à nous – parce que, entre nous, ça ne vaut pas toujours la peine, n'est-ce pas ?

Parfois, nous mangeons un tas de snacks frits (un mélange de glucides de mauvaise qualité et de graisses de très mauvaise qualité) simplement parce que nous étions en train de traîner et que le serveur est apparu devant nous. Mais si vous aviez réfléchi et établi au préalable votre « quota » de snacks à consommer, vous seriez beaucoup plus sélectif au moment de dire oui ou non au serveur, n’est-ce pas ? Alors, préparez-vous !

Prenez vos décisions avant d’aller au restaurant ou à des fêtes

Un exemple de cette « programmation mentale préalable » que j’applique à moi-même lorsque je vais au restaurant ou à des fêtes (qui a évidemment déjà été intégrée à ma routine) est : je ne choisirai que de l’eau comme boisson. Quand le serveur me demande ce que je veux boire, je connais déjà la réponse.

Je n’ai même pas besoin de regarder la carte des boissons, c’est de l’eau ! (PS Ne me jugez pas ! Lol je ne bois pas de boissons alcoolisées, donc je crois que cette décision est plus facile pour moi) – Je pense que c'est un abus de « dépenser » mon « quota » de glucides en BOISSONS (jus, sodas, etc.) !

Je préfère vraiment MANGER des glucides. De plus, quand je vais au restaurant, si je sais que j'adore le dessert et que j'ai envie de le commander, je choisis un plat principal plus compatible avec mon régime alimentaire – après tout, ce n'est pas parce qu'on se fait plaisir qu'on doit s'y mettre jusqu'au cou !

Le prochain conseil concerne également la quantité. Déterminez combien d’exceptions alimentaires hebdomadaires vous pouvez avoir (1, 2… tout dépend de votre objectif) – les objectifs sont toujours les bienvenus pour nous guider et nous aider à rester sur la bonne voie. Si vous avez déjà eu la fête d'entreprise le vendredi et la fête des enfants le samedi, vous savez déjà que quel que soit l'événement du dimanche, il est temps de reprendre votre routine.

Ou, si vous connaissiez déjà les 3 événements à l'avance, réduisez encore votre « quota de glissement maximum » du paragraphe précédent dans chacun d'eux afin de pouvoir vous permettre quelque chose en dehors du régime dans chacun d'eux.

La vérité est qu’il n’y a pas de règle établie, l’idée est simplement d’apprendre à faire preuve de MODÉRATION dans toute situation qui offre la possibilité d’une erreur.

Un point très important qui nous aide à mettre en œuvre les conseils précédents est : ne pensez pas que c'est le dernier événement de votre vie ! Parce que très probablement (avec la foi en Dieu) il ne le sera pas.

Le week-end prochain arrivera, et avec lui une autre fête de mariage, un anniversaire, une réunion, etc. Alors ne pensez pas que c'est votre dernière chance d'essayer toutes les sucreries et de l'utiliser comme excuse pour vous gaver - un nouveau jour se lèvera et les conséquences de vos excès seront les vôtres.

Simple, vous ne trouvez pas ?

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