Publicités
Bonjour comment allez-vous? Vous aimerez certainement cette vidéo
regardez, car c'était très demandé, à propos du régime pauvre en glucides. Qu'est-ce que le régime pauvre en glucides ? Comme
faire un régime pauvre en glucides ? Est-il sécuritaire de suivre un régime pauvre en glucides ? Comment puis-je partir de zéro,
Je n'ai aucune idée de quoi que ce soit ? Donc si vous faites partie de cette équipe, restez ici et je vous expliquerai.
tout pour vous, vous allez adorer cette vidéo. Reste avec moi jusqu'à la fin. Alors avant de commencer et de vous dire
si le régime pauvre en glucides vous fait perdre du poids, si le régime pauvre en glucides fonctionne, ou si le régime pauvre en glucides
ça ne fait pas de mal, profitez-en et abonnez-vous à la chaîne et activez la cloche, car vous recevrez
notifications tous les jours, car il y a une nouvelle vidéo ici chaque jour et vous ne le ferez pas
je veux perdre, c'est sûr. Eh bien les gars, le régime pauvre en glucides est un régime qui est
à la mode depuis un certain temps. En fait, ce n'est pas si récent, mais cela date d'il y a quelque temps.
ici c'est redevenu très à la mode. Ce régime pauvre en glucides existe depuis quelques années maintenant, lorsque
Atkins a en quelque sorte lancé ce programme alimentaire, qui était un programme alimentaire
en fait, on se concentre sur les protéines, au détriment des glucides. Il a prêché que vous devriez
éliminez essentiellement toutes les sources de glucides possibles et concentrez-vous sur la consommation de protéines
et gras, sans se demander si ce serait une protéine très intéressante, ou très grasse, avec
trop de graisses saturées. Et puis est arrivé le régime Dukan. Le régime Dukan
est plus récent et est un peu plus conscient dans ce sens des sources de nourriture, évitez
consommation excessive de saucisses, de bacon, de charcuteries, dont on sait qu'à moyen et long terme
ce sera mauvais pour votre santé, non seulement à cause des graisses saturées, mais aussi des nitrites,
nitrate, excès de sodium, agents pouvant même être cancérigènes, qui sont présents
dans ces aliments très fumés, très transformés, très épicés. Voilà, c'est arrivé
le régime glucidique cyclique, où un jour vous faites un régime pauvre en glucides, une semaine vous faites
faible en glucides, week-end plus modéré. Il y a un peu de tout depuis un certain temps maintenant.
Et je vais vous dire maintenant quelle est la base du low carb traditionnel, et comment
Vous pouvez le mettre en pratique, et si cela fait vraiment du mal, je vous l'expliquerai une fois.
un peu mieux. Eh bien, juste pour que vous le sachiez, quand nous
est à l'université, nous apprenons la thérapie diététique. Un régime alimentaire normal contient environ 45% à 65% de
glucides. En règle générale, les glucides sont le macronutriment présent en plus grande quantité.
dans notre alimentation, car c'est un nutriment très important pour le cerveau, pour
source d'énergie rapide, mais présente l'inconvénient d'une consommation excessive de glucides,
principalement des glucides très simples, avec un index glycémique élevé, qui sont
stockés sous forme de graisse lorsqu'ils sont consommés en excès. Et les gens,
Depuis quelque temps, ils ont une alimentation très déséquilibrée. Parce que c'est différent
de vous disant que vous avez consommé beaucoup de glucides provenant de légumes, de légumes verts, de fruits,
de certaines céréales, de ce que vous dites manger comme gâteau, pâtisseries, coxinha, sonhos, nécessairement
vous pouvez déjà voir, de manière très logique, que la source de glucides que vous consommez,
Évidemment, cela aura un impact non seulement sur votre santé, mais aussi sur votre forme physique.
Les personnes qui consomment beaucoup de sucre, beaucoup de glucides simples, sont généralement des personnes
plus ventrues, qui ont une circonférence abdominale plus large, plus gonflées, avec plus de cellulite,
plus enflammé. Et donc, de cette façon, le régime pauvre en glucides peut vous aider. À quoi ressemble le régime pauvre en glucides ?
des glucides alors ? Il existe plusieurs niveaux de régime pauvre en glucides :
vous pouvez commencer par une induction low carb, qui est un low carb plus strict, avec moins
de 50 grammes de glucides, vous pouvez alors passer à un apport modéré, entre 50 et
100 grammes, et la plupart des gens finissent par se sentir plus détendus après un régime pauvre en glucides,
plus détendu, ce qui représente environ 150 grammes de glucides par jour, ce qui continue d'être
une très petite quantité de glucides à consommer. Certaines personnes utilisent
faible en glucides pour des raisons de santé. Certaines personnes l’utilisent à des fins de contrôle.
du diabète, nous savons que les glucides sont le nutriment qui aura le plus grand impact sur le contrôle
du diabète. Ainsi, lorsque vous réduisez la quantité que vous mangez, vous pouvez
avoir un meilleur contrôle sur votre diabète. Il y a des gens qui ont des problèmes neurologiques,
crises d'épilepsie et utilisez le régime cétogène. qui est un régime très faible en glucides
également, plus similaire à la partie induction du low carb le plus classique, qui fera l'affaire
afin que la personne ait un meilleur contrôle. Pour ces cas de santé spécifiques, toujours
Je dis : « consultez votre médecin et voyez ce qui vous convient le mieux », si c’est le cas
votre cas car, même pour un diabétique, un régime pauvre en glucides mal guidé peut être nocif, il peut
générer une acidocétose, cela peut être dangereux et peut même entraîner la mort, alors soyez prudent. Alors peut-être vous demandez-vous :
« Mais Patrícia, est-ce que ça vaut le coup ? Est-ce que manger pauvre en glucides me fera vraiment perdre du poids ? »
Ce que je peux dire, c'est que le faible taux de glucides a le potentiel de vous aider à perdre du poids, pour certaines raisons.
questions : d'abord, parce que lorsque vous consommez moins de glucides, vous allez nécessairement
sécrètent moins d’insuline, l’hormone qui régule la glycémie.
Et avec ça, vous avez moins d'insuline, vous avez moins d'accumulation abdominale, donc c'est déjà
un point pour le low carb. Deuxièmement, la base d’un régime pauvre en glucides est constituée de protéines, de légumes,
les bonnes graisses. Et ces aliments sont des protéines, évidemment, riches en protéines, en bonnes graisses
riches en matières grasses et les légumes sont riches en fibres, donc tous ces aliments sont
très satisfaisant. Vous finissez par avoir beaucoup moins faim, à la fois parce que vous n'avez pas de sécrétion
une augmentation importante de l'insuline, une hormone qui vous donne très faim, ainsi que de la nourriture
très satisfaisant, cela vous aide aussi beaucoup, manger automatiquement moins,
parce que vous vous sentez déjà rassasié avec une quantité « x » de nourriture. Une autre chose :
la protéine est un aliment, c'est un nutriment qui nécessite plus d'énergie pour être transformé
et métabolisé. Vous dépensez plus d’énergie de votre corps à le digérer dans votre estomac.
et absorber les protéines dans l'intestin, plutôt que les glucides. Il s'avère donc que les calories
quantité nette de protéines que vous consommez, c'est-à-dire les calories disponibles dont vous disposez
à la fin du processus de digestion, il est plus petit que celui d'un glucide, qui est plus facilement
est absorbé. Vous aurez donc une perte de glucides moindre lors de la digestion.
que les protéines, c'est-à-dire le processus digestif de la digestion elle-même
et l'absorption des protéines est plus difficile, plus lente, ce qui entraîne une augmentation des calories
au final, il finit par être plus petit, donc plus avantageux pour ceux qui recherchent
perdre du poids. Deux autres choses qui rendent le régime pauvre en glucides utile
une grande partie du processus de perte de poids est que vous finissez par utiliser votre glycogène
hépatique et musculaire, car vous aurez une consommation de glucose plus faible, vous dégradez
ce glycogène qui pèse, et quand on l'utilise, on finit par décomposer l'eau
qui a été retenu, l'eau se lie au glycogène, donc vous perdez beaucoup de gonflement, vous urinez
beaucoup quand on commence un régime faible en glucides. Pour ceux qui ne l’ont jamais fait, vous sentirez une différence
absurde en termes de poids dans les premiers jours, car vous perdrez non seulement beaucoup de graisse,
parce qu'au début, vous ne perdez pas beaucoup de graisse, vous éliminez beaucoup d'eau, donc le
l'impact sur l'échelle finit par être assez grand, et en plus cela réduit considérablement le désir
manger des sucreries réduit considérablement les compulsions, et pour ceux qui ont des difficultés à contrôler
les bonbons, surtout, ça finit par beaucoup aider. Alors, comment élaborer un régime pauvre en glucides sain ?
Parce que vous pouvez faire plusieurs types différents. Vous pouvez vous noyer dans le fromage et le bacon,
et dans la picanha, ou vous pouvez faire un régime low carb plus conscient, ce que je recommande
pour toi. Parce qu'après tout, c'est vraiment intéressant que tu essaies toujours de perdre du poids,
Mais prenez soin de votre santé, n'est-ce pas ? Personne ne veut être mince à aucun prix. Alors comment
Que pouvez-vous faire pour créer un régime pauvre en glucides adapté à votre vie quotidienne ? Première chose:
concentrez-vous sur les protéines les plus saines. Privilégiez les sources de poisson et privilégiez davantage les viandes
maigre, dans la viande blanche, dans la viande de poulet, la viande de poulet si vous mangez une cuisse
poulet sans peau, pas de problème, il n'est pas nécessaire que ce soit juste la poitrine. Mais essayez de supprimer
peau de poulet, qui est plus saine pour vous, consommez des viandes rouges d'un
généralement préparé sans friture, toujours plus grillé, cuit au four, bouilli, sans
problème. « Oh Patricia, je ne peux pas manger de fromage, je ne peux pas manger de bacon, je ne peux pas
mange des saucisses, ils m’ont dit que tu pouvais le faire. Les gens, vous pouvez, le problème n'est pas vous
pouvoir manger, est-ce que ça va, est-ce que ça va résoudre le problème de l'insuline, est-ce que ça va changer quelque chose ?
Ce ne sera pas le cas. Vous mangez du bacon, vous mangez des saucisses ou vous mangez, je ne sais pas, du salami, ça ne va pas changer
cette question de la sécrétion d'insuline. Mais est-ce sain pour vous à moyen et long terme ?
Ce n'est pas. Donc, cela dépend vraiment de ce que vous voulez être en bonne santé dans votre vie.
même à moyen et long terme, si vous cherchez à perdre du poids à tout prix,
ou une perte de poids plus saine. Une autre chose que vous pouvez introduire, que vous devriez
introduire dans votre régime pauvre en glucides sont des légumes. Parfois, les gens pensent :
« Ah, je vais faire un régime pauvre en glucides, je vais faire un régime protéiné. » Et ils mangent des protéines toute la journée,
Ils oublient de manger des légumes, des légumes verts et des fruits autorisés. Alors que se passe-t-il ? LE
la personne est complètement bloquée, ne peut pas aller aux toilettes. Et les fibres des légumes,
les légumes et les fruits autorisés vous aideront à cet égard. Les légumes à feuilles sont essentiellement
tous libérés, laitue, roquette, épinards, cresson, brocoli, chou-fleur, tous ceux-ci
les aliments sont faibles, très faibles en glucides, ils constituent donc de bons choix à utiliser,
la tomate aussi, l'oignon aussi, le poivron, vous pouvez utiliser des courgettes, vous pouvez utiliser
aubergine. Dans de nombreuses préparations, vous pouvez utiliser et faire différemment, vous pouvez le faire
un petit plat caché, on peut en faire un gratin. « Ah Patrícia, tu as dit : fais attention au fromage. »
Ce n’est pas que vous ne pouvez pas manger de fromage jaune, en fait, c’est même recommandé
faible en glucides, car il ne contient pratiquement pas de glucides et contient des matières grasses, mais aussi
est une source de graisses saturées. Si vous mangez beaucoup de viande, essayez d’équilibrer vos apports.
parce que la santé est très importante. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez pas le faire.
un gratin de chou-fleur, tu comprends ? C'est tout à fait du bon sens dans votre vie de tous les jours. Les bonnes graisses
que vous pouvez consommer : vous devriez consommer de l'avocat, vous devriez consommer des œufs, si vous
vous êtes à un stade où vous consommez déjà du lait, car le lait contient une quantité raisonnable
de glucides, donc parfois, si vous êtes en induction, cela n'en vaut pas la peine
tu bois le lait comme ça. Mais, recherchez du lait écrémé, pour avoir moins de matières grasses, c'est
plus intéressant pour vous. La mayonnaise à l’avocat est également une bonne option pour vous.
à faire, pour que vous puissiez l'utiliser dans votre pain faible en glucides, c'est une façon différente : utilisez de l'avocat
Dans les préparations salées, c'est aussi une idée très intéressante. Quels sont les fruits
Que sont les aliments à faible teneur en glucides ? Les baies rouges sont, sont, ont très peu de
glucides par portion, et vous n'aurez pas besoin de manger 200 grammes de fraises. Au
Parfois, vous prenez 3 fraises, mélangez-en un peu dans votre lait écrémé, si vous utilisez
lait, ou dans votre yaourt écrémé, dans votre kéfir, c'est déjà une façon très intéressante de
vous ajoutez des fruits, plus de vitamines, plus de minéraux à votre journée faible en glucides
jour. L'avocat est un autre fruit super intéressant, la noix de coco est un fruit super intéressant, les deux
de la noix de coco fraîche à utiliser, ainsi que du lait de coco. Parfois, quand tu es déprimé
glucides, vous pouvez utiliser du lait de coco dans votre café, ce qui est une façon intéressante de
vous pouvez satisfaire cette envie de café avec du lait, ou utiliser un peu de crème dans votre café,
pour le dissimuler un peu aussi, ne buvez pas ce café noir et pur que certaines personnes
je n'aime pas. Toujours concernant les bonnes graisses, en plus
de l'avocat que j'ai déjà mentionné, il est intéressant que vous ajoutiez de l'huile d'olive. L'huile d'olive est une
excellente graisse, contient des oméga 9, est super sain pour vous. Les graines oléagineuses sont
les cartes sauvages et très portables à emporter comme collation à faible teneur en glucides, noix, châtaignes,
Les cacahuètes sont de bonnes sources, en faisant attention car les cacahuètes contiennent un peu plus de glucides.
En fait, les oléagineux contiennent des glucides, les arachides en contiennent un peu plus, donc non
c'est le désir, il faut mesurer cette quantité que l'on peut consommer dans sa vie de tous les jours et
toujours, la cacahuète classique juste avec du sel, ou sans sel, sans cette coque à l'extérieur,
croquant, car ce truc contient beaucoup de glucides et va certainement gêner. Concernant
boissons à faible teneur en glucides : le thé, le café, le maté sont de bonnes options, sans sucre, comme le citron
est libéré, vous pouvez également faire de la limonade. Et puis, dans ce cas, vous pouvez utiliser
pur ou vous pouvez utiliser un édulcorant. Les édulcorants sont autorisés dans le cadre d'un régime pauvre en glucides, et ensuite vous
Vous pouvez utiliser du sucralose, du xylitol, de la stévia, ce sont de bonnes sources d'édulcorant à consommer. Alors, est-ce que cela signifie que le régime pauvre en glucides n’est que de la joie ?
que de bonnes choses ? En vérité non. Il faut faire attention, pas seulement à soi-même.
suivez un régime faible en glucides, mais en termes de transition vers votre régime alimentaire.
Parce que vous savez que vous ne pouvez pas vivre avec un régime pauvre en glucides toute votre vie, et que ce n'est pas nécessaire.
Il est intéressant que vous introduisiez de bons glucides dans votre alimentation,
afin que vous puissiez ensuite maintenir votre poids, car sinon ce qui se passe est l'un des premiers
problèmes : la personne ne consomme presque pas de glucides, puis décide « j'ai arrêté de faire du low carb » et
retourne manger de la pizza, des lasagnes, de la coxinha, de la glace, puis dit : « ah, quand j'aurai fini
avec un régime pauvre en glucides, je reprends du poids. Évidemment, tu as pris du poids ! Si tu faisais
rééducation alimentaire, et vous recommenciez à manger toutes ces cochonneries, vous prendriez du poids
encore une fois, de la même manière, on ne peut pas tourner une clé : « un jour
Je suis faible en glucides, l'autre jour je ne l'étais pas. parce que ton corps va paniquer, il ne le fera pas
Comprends quoi que ce soit et cela ne sera pas bon pour toi, ce ne sera pas sain. Deuxièmement : la planification.
Il est très important que vous planifiiez votre régime pauvre en glucides. Et mon idée est :
Si vous souhaitez vraiment commencer un régime pauvre en glucides, regardez dans votre garde-manger et mettez de côté tout ce que vous avez.
donner, à quelqu'un, à ta mère, à ta sœur, à ta cousine, à quelqu'un
ton ami, ne va pas le manger, ou tu le dépenseras avant de commencer bas
glucides, car ce sera une torture d'ouvrir votre placard, votre réfrigérateur et de voir beaucoup de choses
des choses que tu ne peux pas manger. Ou vous arrivez à l'heure du déjeuner sans rien prévoir :
« Qu'est-ce que je vais manger ? Je peux manger du poulet, je peux manger des tomates. » C'est ce qu'il y a, n'est-ce pas ? Là
faire un poulet, un plat avec du poulet et de la tomate. Le premier jour, cool, prends une photo, mets-la
Insta. Le deuxième jour : « Je peux avoir du poulet, je peux avoir de la laitue. » Et puis tu ne manges que les mêmes
des choses tous les jours, cela ne durera que 5 jours, le 6 tu vas mourir, non
ça marchera, et c'est insoutenable, évidemment. Et un autre problème avec le low carb est qu'il est
Il est très difficile d’avoir une idée de la quantité de glucides présents dans les aliments, en particulier
dans les pays industrialisés. Si vous laissez la viande, les œufs, le yaourt qui est là, n'est-ce pas, les calories,
des légumes et autres, il est difficile de se faire une idée, à moins de regarder l'étiquette,
ou vous avez une application pour vous aider. Il existe quelques applications que vous pouvez installer
tout ce que vous mangez tout au long de la journée, et cela comptera pour vous si vous
Avez-vous atteint votre objectif ou non ? Peut-être serait-il intéressant pour vous de l'utiliser pour ne pas
Aller se faire cuire un œuf. Parce que parfois, on a l'impression d'étouffer en mangeant une saucisse
ou une pépite, et non ! C'est l'obscurité alors, soyez prudent avec ces aliments transformés qui ont
beaucoup de glucides intégrés, dont parfois vous n'avez même pas conscience. Donc pour résumer : est-ce que le low carb fonctionne ? Ça marche.
Est-ce pour tout le monde ? Ce n’est pas pour tout le monde, il y a des gens qui ne peuvent vraiment pas se le permettre.
renoncer aux sucreries, au pain, aux gâteaux, au riz et aux haricots, il ne peut pas vivre sans eux. Donc si cela
c'est ton cas, repense-y, car tu seras triste, malheureux, et ce n'est pas ce que tout le monde pense
il veut. Le régime pauvre en glucides est-il quelque chose que vous devriez faire pour le reste de votre vie une fois que vous avez commencé ?
Je ne le recommande pas, je pense que l'essentiel est de suivre un régime pauvre en glucides pendant un certain temps, de perdre du poids.
un peu, ajouter progressivement de bonnes sources de glucides plus tard, avec un index glycémique bas, en petites quantités
quantités, pour que votre corps s'y habitue à nouveau, afin de ne pas souffrir de cet effet yo-yo
que j'ai dit, parce que oui, le lowcarb fait de la bonne manière, pendant la bonne période,
donne d'excellents résultats. De plus, je pense que c’est une souffrance extrême.
et je suis totalement contre le fait que vous suiviez un régime ou quelque chose comme ça pour
perdre du poids, et que tu souffres. De nos jours, il existe déjà des recettes à faible teneur en glucides.
glucides répandus : pain à faible teneur en glucides, lasagnes à faible teneur en glucides, gâteau à faible teneur en glucides, bonbons au chocolat,
mousse faible en glucides, il existe un monde faible en glucides. Donc, si vous voulez adopter un régime pauvre en glucides,
La vie à faible teneur en glucides est désormais pour vous, recherchez des recettes sympas, recherchez des idées différentes, car restez
dans la monotonie de la vie quotidienne, c'est insoutenable, c'est mauvais pour la santé, car vous limiterez
trop de groupes alimentaires, de vitamines, de minéraux, vous seront nocifs à moyen et long terme
terme. Les cheveux tombent, les ongles se cassent, le système immunitaire s'affaiblit, ce n'est pas intéressant.
C'est donc intéressant que vous recherchiez à la fois un régime pauvre en glucides et riche en protéines.
valeur biologique, bonnes graisses, réduire la consommation d'aliments transformés, beaucoup de légumes,
fruits et légumes dans les limites autorisées, ainsi que de bonnes boissons à faible teneur en glucides, des vitamines à faible teneur en glucides,
smoothies à faible teneur en glucides, tout ce que vous pouvez consommer qui est à faible teneur en glucides et diversifié, délicieux
et sain pour vous. Et toi? Maintenant, dites-le-moi dans les commentaires
que j'adore, je les lis tous, je réponds à la grande majorité : Êtes-vous low carb ? Quel a été le résultat ?
Il l'a fait ? Avez-vous l'intention d'arrêter ? Avez-vous l'intention de revenir ? Avez-vous eu des difficultés ? Si vous avez rencontré des difficultés, n'hésitez pas à nous le dire.
pour moi ici que soudainement je fais même une vidéo à ce sujet pour vous aider, c'est
bien? Profitez et aimez la vidéo, abonnez-vous à la chaîne si vous n'êtes pas abonné et activez
la cloche car ici il y a une nouvelle vidéo chaque jour sur la perte de poids, le fitness, la santé, le gain
masse musculaire, bienfaits de divers aliments, vous allez adorer. À la prochaine, un bisou, au revoir, au revoir.
Vous pouvez regarder la vidéo sur YouTube Ici
