Jejum intermitente e dieta low carb – O jejum envolve ignorar uma refeição ocasional ou ajustar quando comemos a maioria das calorias diárias.

Jejum intermitente maximiza a perda de gordura – perfeito para quem pratica low carb e cetogênica.

Jejum intermitente e dieta low carb | Plano flexível

  • Adicionando exercício ao seu jejum
  • Como decidir se você deve acelerar
  • Principais benefícios de do jejum e algumas advertências

O jejum não é novo. Os seres humanos experimentaram horários de refeições irregulares muito antes dos supermercados e da preservação dos alimentos nos favorecendo fazer três refeições por dia.

Os primeiros seres humanos comiam até um ponto de saciedade sempre que a comida estava disponível, essa era a estratégia.

O que é jejum intermitente?

Simplificando, JI é um horário de refeições irregular. Durante o jejum, seu corpo responde ao estresse das mudanças de calorias – tornando-se mais forte e saudável após o jejum.

Durante o JI, os carboidratos baixos têm duas grandes vantagens:

Os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue atrasam a fome por horas.

A cetose maximiza a perda de gordura durante o jejum.

O jejum intermitente e dieta low carb é fácil

Estar em uma dieta baixa em carboidratos torna o jejum intermitente relativamente fácil:

Ao comer alimentos baixos em carboidratos, seus níveis de energia não aumentam nem se acalmarão com cada refeição, então você não deve sentir molhabilidade mental ou se sentir excessivamente exausto durante um jejum.

Em vez disso, as refeições darão um impulso de energia satisfatório.

Plano flexível de jejum

Praticar o jejum intermitente significa incorporar períodos regulares de jejum em sua programação diária de refeições.

Algumas pessoas fazem por um período de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Outros tentam jejuns mais curtos, mas frequentes, restringindo sua ingestão calórica diária para uma janela de quatro a oito horas.

O jejum intermitente e dieta low carb | O que beber

Beba líquidos sem calorias durante as horas de jejum para aumentar os níveis de energia e prevenir a desidratação.

Café e chá muito forte cai nesta categoria. Bebidas energéticas e refrigerantes NÃO.

Benefícios do jejum

O jejum intermitente deliberado é uma poderosa ferramenta de perda de peso.

Fome reduzida

O jejum envolve restringir calorias e reduzir a fome.

Muitas pessoas sentem uma redução da fome durante o jejum e um sentimento de realização quando terminam o jejum com uma refeição saudável e satisfatória.

Durante o jejum, há menos contagem de calorias, menos fixação ao comer refeições e menos oportunidades para comer em excesso.

Influência hormonal

Mudanças hormonais envolvidas no jejum também promovem a perda de peso, mesmo que você não restrinja suas calorias diárias.

O jejum diminui os níveis de insulina hormonal, liberando mais gordura corporal armazenada.

O jejum aumenta as catecolaminas, hormônios que fazem com que o corpo use energia a um ritmo mais rápido.

Isso torna o jejum uma ferramenta particularmente útil para dieters, uma vez que promove a perda de gordura especificamente, permitindo que você mantenha sua massa muscular.

Combater doenças

O corpo responde ao estresse do jejum de formas notáveis ​​que promovem a saúde e a longevidade. O jejum ajuda a combater a doença.

As células experimentam o estresse do rápido e entram em um tipo de modo de sobrevivência, dando-lhes uma maior resistência e vantagem em relação às células não saudáveis.

Colesterol diminuído

O jejum regular diminui a lipoproteína de baixa densidade ou o colesterol “ruim”. Também pensou que o jejum pode melhorar a forma como seu corpo metaboliza o açúcar.

Isso reduz seu risco de ganhar peso e desenvolver diabetes, os dois maiores fatores de risco para doença cardíaca.

Retarda o envelheciemnto

Profissionais médicos associam os efeitos do envelhecimento com esse tipo de estresse.

O jejum ajuda as células a reduzir essas proteínas oxidadas e permitem que as células funcionem de maneira mais saudável.

Aumento da função cerebral e do reparo celular

O jejum aumenta a capacidade das células cerebrais de se reparar, purificar toxinas e eliminar o material residual.

O jejum encoraja o corpo a liberar mais de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).

Essas proteínas sustentam a função cerebral saudável e previnem distúrbios degenerativos como a doença de Alzheimer.

Restaure seu ritmo natural

O jejum intermitente ajuda a estabilizar os ritmos circadianos.

Os ritmos circadianos estão mais fortemente ligados aos padrões alimentares do que à exposição à luz.

Você deve tentar jejum?

A maioria dos adultos saudáveis ​​em uma dieta low carb não deve ter problemas com um jejum ocasional e intermitente.

Mas antes de adicionar JI a sua rotina, certifique-se de que seu corpo se ajustou completamente para comer baixo teor de carboidratos.

Essa quantidade de tempo é diferente para todos. O jejum não é recomendado para condições instáveis.

Aminho em jejum

Você não deve se sentir doente, tonto ou inexplicvelmente exausto durante um jejum.

Se você experimentar esses sintomas, faça um pequeno lanche ou ajuste suas horas de jejum para incluir um pequeno-almoço leve de 100 a 300 calorias.

Ajuste antes de tentar JI

Permita-se ajustar às mudanças de alimentos baixas em carboidratos em sua dieta.

Trabalhar em dormir o suficiente e reduzir o estresse crônico, se possível. Em seguida, considere adicionar jejum intermitente à sua rotina.

O jejum enfatiza o corpo, por isso pode fazer mais mal do que bem se você já estiver sob qualquer tipo de estresse crônico.

Quando o jejum é um não-não

Considere adiar o rápido se você tiver algum dos seguintes problemas:

  • cansaço ou sensação de privação de sono
  • sofrendo os efeitos físicos do treinamento muito difícil
  • Estresse de estilo de vida crônico por questões familiares ou de trabalho
  • são leptínicos resistentes
  • tendo problemas de açúcar no sangue