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Hallo, wie geht es dir? Dieses Video wird dir bestimmt gefallen
Schauen Sie sich wegen der starken Nachfrage einen Artikel über die Low-Carb-Diät an. Was ist die Low Carb Diät? Als
eine Low-Carb-Diät machen? Ist eine Low-Carb-Diät unbedenklich? Wie fange ich von vorne an,
Ich habe von nichts eine Ahnung? Wenn Sie also zu diesem Team gehören, bleiben Sie hier und ich werde es erklären.
alles für dich, du wirst dieses Video lieben. Bleib bis zum Ende bei mir. Bevor ich also anfange und Ihnen erzähle,
Sie, wenn die Low-Carb-Diät Sie Gewicht verlieren lässt, wenn die Low-Carb-Diät funktioniert, oder wenn die Low-Carb-Diät
es schadet nicht, nutze die Gelegenheit und abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke, denn du erhältst
Benachrichtigungen jeden Tag, denn hier gibt es jeden Tag ein neues Video und Sie werden nicht
will auf jeden Fall verlieren. Nun, Leute, die Low-Carb-Diät ist eine Diät, die
seit einiger Zeit in Mode. Es ist eigentlich nicht so neu, aber schon seit einiger Zeit
hier ist es wieder sehr in Mode gekommen. Diese Low-Carb-Diät gibt es schon seit ein paar Jahren, als
Atkins startete damit sein Ernährungsprogramm, ein Ernährungsprogramm,
Der Schwerpunkt liegt eigentlich auf Proteinen, zum Nachteil von Kohlenhydraten. Er predigte, dass man
Eliminieren Sie grundsätzlich jede mögliche Kohlenhydratquelle und konzentrieren Sie sich auf die Proteinaufnahme
und Fett, ohne darüber nachzudenken, ob es ein sehr interessantes Protein oder sehr fettig wäre, mit
zu viel gesättigtes Fett. Und dann kam auch noch die Dukan-Diät. Die Dukan-Diät
ist neueren Datums und ist ein wenig bewusster in diesem Sinne der Nahrungsquellen, vermeiden
übermäßiger Konsum von Wurst, Speck, verarbeitetem Fleisch, von dem wir wissen, dass er mittel- und langfristig
es wird schlecht für Ihre Gesundheit sein, nicht nur wegen des gesättigten Fetts, sondern auch wegen Nitrit,
Nitrat, überschüssiges Natrium, Stoffe, die sogar krebserregend sein können, die vorhanden sind
in diesen sehr geräucherten, sehr verarbeiteten, sehr scharfen Lebensmitteln. Hier kam es
die zyklische Kohlenhydratdiät, bei der Sie einen Tag lang eine kohlenhydratarme Diät machen, eine Woche lang
Low Carb, gemäßigteres Wochenende. Es ist seit einiger Zeit von allem etwas dabei.
Und ich werde Ihnen jetzt sagen, was die Grundlage der traditionellen Low Carb ist und wie
Du kannst es in die Praxis umsetzen, und wenn es wirklich schadet, erkläre ich es dir eines Tages.
ein bisschen besser. Also, nur damit Sie es wissen, wenn wir
ist im College, wir lernen Diättherapie. Eine normale Ernährung enthält etwa 45% bis 65%
Kohlenhydrat. Normalerweise sind Kohlenhydrate der Makronährstoff, der in der größten Menge vorhanden ist.
in unserer Ernährung, weil es ein Nährstoff ist, der sehr wichtig für das Gehirn ist, für
schnelle Energiequelle, hat aber den Nachteil einer übermäßigen Kohlenhydratzufuhr,
hauptsächlich sehr einfache Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, die sie
als Fett gespeichert, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Und die Menschen,
Sie ernähren sich seit einiger Zeit sehr einseitig. Weil es anders ist
von Ihnen sagen, dass Sie viele Kohlenhydrate zu sich genommen haben, die aus Gemüse, Grünzeug, Obst stammen,
von einigen Körnern, von dem, was Sie sagen, dass Sie essen wie Kuchen, Gebäck, Coxinha, Sonhos, unbedingt
Sie können bereits auf sehr logische Weise erkennen, dass die Kohlenhydratquelle, die Sie konsumieren,
Offensichtlich wirkt es sich nicht nur auf Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihre Fitness aus.
Menschen, die viel Zucker und viele einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind in der Regel Menschen
mehr dickbäuchig, die einen größeren Bauchumfang haben, mehr geschwollen, mit mehr Cellulite,
entzündeter. Und genau dabei kann Ihnen die Low-Carb-Diät helfen. Wie sieht die Low Carb Diät aus?
Kohlenhydrate dann? Es gibt mehrere Stufen der Low Carb Diät:
Sie können mit einer Induktions-Low-Carb-Diät beginnen, die strenger ist als eine Low-Carb-Diät mit weniger
von 50 Gramm Kohlenhydraten, dann können Sie zu einer moderaten gehen, zwischen 50 und
100 Gramm, und die meisten Menschen fühlen sich nach einer Low-Carb-Diät entspannter,
entspannter, das sind bis zu etwa 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was weiterhin
eine superkleine Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen können. Manche Leute benutzen
Low Carb aus gesundheitlichen Gründen. Es gibt einige Leute, die es zu Kontrollzwecken verwenden.
von Diabetes wissen wir, dass Kohlenhydrate der Nährstoff sind, der den größten Einfluss auf die Kontrolle hat
von Diabetes. Wenn Sie also die Menge, die Sie essen, verringern, können Sie
haben Sie Ihren Diabetes besser unter Kontrolle. Es gibt einige Menschen, die neurologische Probleme haben,
Krampfanfälle und wenden Sie die ketogene Diät an. Das ist eine super kohlenhydratarme Diät
auch, mehr ähnlich dem Induktionsteil der klassischsten Low Carb, die tun wird
damit die Person eine bessere Kontrolle hat. Für diese speziellen Gesundheitsfälle immer
Ich sage: „Konsultieren Sie Ihren Arzt und sehen Sie, was für Sie am besten ist“, wenn es
Ihr Fall, denn auch für einen Diabetiker kann eine schlecht geführte Low Carb-Diät schädlich sein, sie kann
Eine Ketoazidose kann entstehen, sie kann gefährlich sein und sogar zum Tod führen, seien Sie also vorsichtig. Vielleicht fragen Sie sich:
„Aber was ist mit Patricia, ist es das wert? „Hilft mir eine Low-Carb-Ernährung wirklich dabei, mehr Gewicht zu verlieren?“
Was ich sagen kann, ist, dass eine kohlenhydratarme Ernährung aus einigen Gründen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann.
Fragen: Erstens, weil, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, Sie zwangsläufig
scheiden weniger Insulin aus, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert.
Und damit haben Sie weniger Insulin, Sie haben weniger Abdominal-Akkumulation, also ist es schon
ein Punkt für Low Carb. Zweitens sind die Grundlagen von Low Carb Proteine, Gemüse,
die guten Fette. Und diese Nahrungsmittel sind natürlich proteinreich, reich an Proteinen, guten Fetten
reich an Fett und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, also sind alle diese Lebensmittel
sehr zufriedenstellend. Sie haben am Ende viel weniger Hunger, weil Sie keine Sekretion haben
so viel erhöhtes Insulin, das ist ein Hormon, das Sie sehr hungrig macht, sowie Essen
sehr sättigend, das hilft dir auch sehr, automatisch weniger zu essen,
weil Sie sich bereits mit einer „x“-Menge Essen satt fühlen. Noch etwas:
Protein ist ein Lebensmittel, es ist ein Nährstoff, dessen Verarbeitung mehr Energie erfordert
und verstoffwechselt. Sie verbrauchen mehr Körperenergie für die Verdauung im Magen.
und nehmen im Darm Eiweiß statt Kohlenhydrate auf. Es stellt sich also heraus, dass die Kalorien
die Nettomenge an Protein, die Sie zu sich nehmen, also die verfügbaren Kalorien, die Sie
Am Ende des Verdauungsprozesses ist es kleiner als das eines Kohlenhydrats, das leichter
wird absorbiert. Daher kommt es bei der Verdauung zu einem geringeren Kohlenhydratverlust.
als Protein, das heißt der Verdauungsprozess der Verdauung selbst
und die Proteinaufnahme ist schwieriger, langsamer, so dass es zu Kalorien führt
am Ende ist es kleiner, also ist es vorteilhafter für diejenigen, die suchen
um Gewicht zu verlieren. Zwei weitere Dinge, die Low Carb hilfreich machen
ziemlich viel im Gewichtsverlustprozess, ist, dass Sie am Ende Ihr Glykogen verbrauchen
Leber und Muskeln, weil Sie einen geringeren Glukoseverbrauch haben, Sie verschlechtern
dieses Glykogen, das wiegt, und wenn man es verwendet, baut man am Ende das Wasser ab
das wurde zurückgehalten, das Wasser bindet sich an das Glykogen, so dass Sie eine Menge Schwellung verlieren, Sie urinieren
viel, wenn Sie mit Low Carb beginnen. Für diejenigen, die es noch nie getan haben, werden Sie einen Unterschied spüren
absurd an Gewicht in den ersten paar Tagen, weil Sie nicht nur viel Fett verlieren,
weil man am Anfang nicht so viel Fett verliert, sondern viel Wasser ausscheidet,
Die Auswirkungen auf die Waage sind am Ende ziemlich groß, und außerdem reduziert es den Wunsch stark
Der Verzehr von Süßigkeiten reduziert Zwänge erheblich, und für diejenigen, die Schwierigkeiten haben,
Vor allem Süßigkeiten helfen letztendlich sehr. Wie also stellt man eine gesunde Low-Carb-Diät zusammen?
Weil man mehrere unterschiedliche Arten herstellen kann. Du kannst dich in Käse und Speck ertränken,
und in der Picanha, oder Sie können eine bewusstere Low Carb-Diät machen, was ich empfehle
für Sie. Denn es ist ja wirklich interessant, dass du immer versuchst, abzunehmen,
Aber achten Sie auf Ihre Gesundheit, oder? Niemand möchte um jeden Preis dünn sein. Wie also
Was kannst du tun, um eine coole Low Carb Diät in deinen Alltag zu integrieren? Als erstes:
Konzentrieren Sie sich auf die gesünderen Proteine. Konzentrieren Sie sich auf Fischquellen, konzentrieren Sie sich mehr auf Fleisch
mager, in weißem Fleisch, in Hühnerfleisch, Hühnerfleisch, wenn Sie eine Keule essen
Hähnchen ohne Haut, kein Problem, es muss nicht nur die Brust sein. Aber versuchen Sie zu entfernen
Hühnerhaut, die gesünder für Sie ist, konsumieren Sie rotes Fleisch aus einem
in der Regel ohne Braten zubereitet, immer mehr gegrillt, gebacken, gekocht, ohne
Problem. „Oh Patricia, ich kann keinen Käse essen, ich kann keinen Speck essen, ich kann nicht
„Wurst essen, das darf man, hat man mir gesagt.“ Leute, das könnt ihr. Das Problem liegt nicht bei euch.
Wird die Möglichkeit zu essen das Insulinproblem lösen, wird das etwas ändern?
Das wird es nicht. Du isst Speck, du isst Wurst oder du isst, ich weiß nicht, Salami, es wird sich nicht ändern
dieses Problem der Insulinsekretion. Aber ist es mittel- bis langfristig gesund für Sie?
Das ist es nicht. Es kommt also wirklich darauf an, was Sie für Ihre Gesundheit in Ihrem Leben wollen.
auch mittel- bis langfristig, wenn Sie um jeden Preis abnehmen möchten,
oder gesünderes Abnehmen. Eine weitere Sache, die Sie einführen können und die Sie sollten
Nehmen Sie Gemüse in Ihre kohlenhydratarme Ernährung auf. Manchmal denken die Leute:
„Ah, ich werde eine Low-Carb-Diät machen, ich werde eine Proteindiät machen.“ Und sie essen den ganzen Tag Proteine,
Sie vergessen, Gemüse, Grünzeug und erlaubtes Obst zu essen. Was passiert also? DER
Die Person ist völlig blockiert und kann nicht auf die Toilette gehen. Und die Fasern aus Gemüse,
Erlaubtes Obst und Gemüse hilft Ihnen hierbei. Blattgemüse sind grundsätzlich
alle freigegeben, Salat, Rucola, Spinat, Brunnenkresse, Brokkoli, Blumenkohl, alle diese
Lebensmittel sind niedrig, super niedrig in Kohlenhydraten, so dass sie eine gute Wahl für Sie zu verwenden,
die Tomate auch, die Zwiebel auch, Pfeffer, Sie können Zucchini verwenden, Sie können
Aubergine. In vielen Vorbereitungen können Sie verwenden und anders machen, können Sie tun
ein kleines verstecktes Gericht, mit dem man Gratin zubereiten kann. „Ah, Patrícia, du hast gesagt: Sei vorsichtig mit dem Käse.“
Es ist nicht so, dass man keinen gelben Käse essen kann, es wird sogar empfohlen
Low Carb, weil es praktisch keine Kohlenhydrate und Fett hat, aber auch
ist eine Quelle für gesättigtes Fett. Wenn Sie viel Fleisch essen, versuchen Sie, es auszugleichen,
weil Gesundheit sehr wichtig ist. Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht schaffen werden.
ein Blumenkohlgratin, verstehen Sie? Im Alltag ist das alles gesunder Menschenverstand. Gute Fette
die Sie verzehren können: Sie sollten Avocado verzehren, Sie sollten Ei verzehren, wenn Sie
sind in einem Stadium, in dem Sie bereits Milch konsumieren, weil Milch eine angemessene Menge hat
von Kohlenhydraten, also ist es manchmal nicht so wert, wenn Sie eine Induktion haben
du trinkst die Milch so. Aber suchen Sie nach Magermilch, um weniger Fett zu haben, es ist
für Sie interessanter. Auch Avocadomayonnaise ist für Sie eine gute Option.
zu machen, für Sie in Ihrem Low-Carb-Brot zu verwenden, ist eine andere Art und Weise: verwenden Sie Avocado
Auch in herzhaften Zubereitungen ist es eine sehr interessante Idee. Was sind die Früchte
Was ist Low Carb? Die roten Beeren sind, sind, haben sehr wenig
Kohlenhydrate pro Portion, und Sie müssen keine 200 Gramm Erdbeeren essen. Zu den
Manchmal nimmst du 3 Erdbeeren, mischst ein wenig davon in deine Magermilch, wenn du
Milch, oder in Ihrem Magerjoghurt, in Ihrem Kefir, es ist bereits eine sehr interessante Möglichkeit,
Sie fügen Ihrem Low-Carb-Tag etwas Obst, mehr Vitamine und mehr Mineralien hinzu
Tag. Eine Avocado ist eine weitere super interessante Frucht, die Kokosnuss ist eine super interessante Frucht, beide
frische Kokosnuss für Sie zum Verwenden, sowie Kokosmilch. Manchmal, wenn du niedergeschlagen bist
Kohlenhydrate, können Sie Kokosmilch in Ihrem Kaffee verwenden, was eine interessante Möglichkeit ist,
Sie können Ihr Verlangen nach Kaffee mit Milch stillen oder etwas Sahne in Ihren Kaffee geben,
um es ein bisschen zu verschleiern, trinke nicht den schwarzen, reinen Kaffee, den manche Leute
gefällt mir nicht. Immer noch über gute Fette, zusätzlich
Interessant ist, dass Sie bei der bereits erwähnten Avocado Olivenöl hinzufügen. Olivenöl ist ein
ausgezeichnetes Fett, enthält Omega 9, ist super gesund für Sie. Ölsaaten sind
die Wild Cards und sehr tragbar für Sie als Low-Carb-Snack, Nüsse, Kastanien,
Erdnüsse sind gute Kohlenhydratquellen, allerdings ist Vorsicht geboten, da Erdnüsse etwas mehr Kohlenhydrate enthalten.
Tatsächlich enthalten Ölsaaten Kohlenhydrate, Erdnüsse etwas mehr, also nein
es ist der Wunsch, Sie müssen diese Menge messen, die Sie in Ihrem täglichen Leben verbrauchen können und
immer die klassische Erdnuss nur mit Salz oder ohne Salz, ohne Schale außen herum,
knusprig, denn das Zeug hat jede Menge Kohlenhydrate und stört definitiv. Hinsichtlich
Low Carb Getränke: Tee, Kaffee, Mate sind gute Optionen, ohne Zucker, wie Zitrone
erscheint, kann man auch Limonade daraus machen. Und dann können Sie in diesem Fall verwenden
pur oder mit Süßstoff. Süßstoffe sind bei einer Low Carb Diät erlaubt, und dann
Sie können Sucralose, Xylitol und Stevia verwenden, sie sind gute Süßstoffquellen für Ihren Verzehr. Heißt das also, dass Low Carb einfach nur Spaß macht?
nur Gutes? Ehrlich gesagt, nein. Man muss aufpassen, nicht nur auf sich selbst
Befolgen Sie die Low Carb-Diät, aber im Sinne einer Umstellung Ihrer Ernährung.
Denn Sie wissen, dass Sie nicht Ihr ganzes Leben lang Low Carb leben können und auch nicht müssen.
Es ist interessant, dass Sie gute Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einführen,
damit Sie dann Ihr Gewicht halten können, denn sonst passiert eines der ersten
Probleme: Die Person kommt von fast keinen Kohlenhydraten, entscheidet dann „ich höre auf, Low Carb zu machen“ und
isst wieder Pizza, Lasagne, Coxinha, Eis und sagt dann: „Ah, wenn ich fertig bin
bei Low Carb nehme ich wieder zu.“ Offensichtlich hast du zugenommen! Wenn Sie
Ernährungsumstellung und Sie würden wieder all diesen Müll essen, würden Sie zunehmen
alles noch einmal, so wie man damals keinen Schlüssel umdrehen kann: „eines Tages
Ich mache Low Carb, neulich nicht.“ weil dein Körper ausflippen wird, wird er nicht
etwas zu verstehen, und das wird nicht gut für Sie sein, es wird nicht gesund sein. Zweitens: Planung.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Low-Carb-Diät planen. Und meine Idee ist:
Wenn Sie wirklich eine Low-Carb-Diät beginnen möchten, schauen Sie in Ihre Speisekammer und legen Sie alles beiseite, was Sie haben.
jemandem etwas geben, deiner Mutter, deiner Schwester, deiner Cousine, jemandem
dein Freund, iss es nicht, sonst gibst du es aus, bevor du anfängst, niedrig zu sein
Carb, denn es wird eine Qual sein, den Schrank, den Kühlschrank zu öffnen und eine Menge zu sehen
von Dingen, die Sie nicht essen können. Oder Sie kommen ohne Planung zur Mittagszeit an:
„Was soll ich essen? Ich kann Hühnchen haben, ich kann Tomaten haben.“ Das ist es, was da ist, oder? Dort
Machen Sie ein Hühnchen, ein Gericht mit Hühnchen und Tomaten. Am ersten Tag abkühlen lassen, ein Foto machen, auf
Insta. Am zweiten Tag: „Ich kann Hühnchen haben, ich kann Salat haben.“ Und dann isst man nur die gleichen
Dinge jeden Tag, das dauert nur 5 Tage, am 6. wirst du ins Gras beißen, nein
es wird funktionieren, und es ist offensichtlich nicht nachhaltig. Und ein weiteres Problem mit Low Carb ist, dass es
Es ist sehr schwierig, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kohlenhydrate in Lebensmitteln enthalten sind, insbesondere
in Industrieländern. Wenn man das Fleisch, die Eier und den Joghurt beiseite lässt, dann sind da die Kalorien,
von Gemüse und dergleichen, es ist schwierig, sich ein Bild zu machen, es sei denn, man schaut sich das Etikett an,
oder Sie haben eine App, die Ihnen hilft. Es gibt dort einige Anwendungen, die Sie installieren können
alles, was Sie den ganzen Tag über essen, und es zählt für Sie, wenn Sie
Hast du dein Ziel erreicht oder nicht? Vielleicht wäre es für Sie interessant, es zu verwenden, damit Sie nicht
Hau ab. Denn manchmal hat man das Gefühl, beim Essen einer Wurst zu ersticken
oder ein Nugget, und nein! Es ist Dunkelheit dann, seien Sie vorsichtig mit diesen verarbeiteten Lebensmitteln, die
jede Menge eingebaute Kohlenhydrate, von denen man manchmal gar nichts weiß. Um es zusammenzufassen: Funktioniert Low Carb? Es klappt.
Ist es für jeden geeignet? Es ist nicht jedermanns Sache, es gibt Leute, die es sich wirklich nicht leisten können.
auf Süßigkeiten, Brot, Kuchen, Reis und Bohnen zu verzichten, er kann nicht ohne sie leben. Wenn das also
ist Ihr Fall, denken Sie noch einmal nach, denn Sie werden traurig sein, unglücklich, und das ist nicht das, was irgendjemand
er will. Ist Low Carb etwas, das Sie, wenn Sie einmal damit begonnen haben, für den Rest Ihres Lebens tun sollten?
Ich empfehle es nicht. Ich denke, die Hauptsache ist, dass Sie eine Zeit lang Low Carb essen und abnehmen.
ein wenig, fügen Sie später nach und nach gute Kohlenhydratquellen mit einem niedrigen glykämischen Index in kleinen Mengen hinzu
Mengen, um Ihren Körper wieder daran zu gewöhnen, damit Sie nicht unter diesem Jo-Jo-Effekt leiden
das habe ich gesagt, denn ja, LowCarb richtig gemacht, für den richtigen Zeitraum,
liefert tolle Ergebnisse. Außerdem denke ich, dass es extremes Leid ist.
und ich bin absolut dagegen, dass du eine Diät oder ähnliches machst, um
abnehmen, und dass Sie leiden. Heutzutage gibt es bereits Low Carb, es gibt viele Low Carb Rezepte
weit verbreitete Kohlenhydrate: Low Carb Brot, Low Carb Lasagne, Low Carb Kuchen, Pralinen,
Low-Carb-Mousse, es gibt eine Low-Carb-Welt. Wenn Sie also auf Low Carb umsteigen wollen,
Low Carb Leben jetzt für Sie, suchen Sie nach coolen Rezepten, suchen Sie nach verschiedenen Ideen, denn bleiben
in der Monotonie des Alltags ist es nicht nachhaltig, es ist schlecht für Ihre Gesundheit, weil Sie einschränken
zu viele Lebensmittelgruppen, Vitamine, Mineralien, werden Ihnen mittel- und langfristig schaden
Begriff. Haare fallen aus, Nägel brechen, das Immunsystem wird geschwächt, das ist nicht interessant.
Es ist also interessant, dass Sie, auf der Suche nach Low Carb, noch einmal: High Protein
biologischer Wert, gute Fette, reduzierter Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, viel Gemüse,
Obst und Gemüse in den erlaubten Mengen, und auch gute Low Carb Getränke, Low Carb Vitamine,
Low Carb Smoothies, alles was man kohlenhydratarm und abwechslungsreich, lecker essen kann
und gesund für Sie. Und du? Dann verrate es mir jetzt in den Kommentaren
die ich liebe, ich lese sie alle, ich beantworte die große Mehrheit: Machst du Low Carb? Was war das Ergebnis?
Hat er? Beabsichtigen Sie, damit aufzuhören? Beabsichtigen Sie, zurückzukehren? Hatten Sie irgendwelche Schwierigkeiten? Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, teilen Sie uns dies bitte mit.
für mich hier, dass ich plötzlich sogar ein Video darüber mache, um Ihnen zu helfen, es ist
Gut? Genießen und liken Sie das Video, abonnieren Sie den Kanal, wenn Sie noch nicht abonniert sind, und aktivieren Sie
die Glocke, denn hier gibt es jeden Tag ein neues Video zum Thema Abnehmen, Fitness, Gesundheit, Zunehmen
Muskelmasse, Vorteile verschiedener Lebensmittel, Sie werden es lieben. Bis zum nächsten Mal, einen Kuss und tschüss.
Sie können das Video auf YouTube ansehen Hier
