Anúncios
Nas Regras Low Carb, acreditamos que uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura saudável (LCHF) é a maneira ideal para nós comermos como seres humanos. Os benefícios para a saúde associados a este estilo de vida são numerosos e literalmente inspiradores. Provavelmente você tenha ouvido dizer que esta é uma boa maneira de perder o excesso de peso … e você está correto!
Aqui estão as regras low carb para quem começa sua jornada.
Coma quando estiver com fome. Isso pode significar ignorar as refeições tradicionais e não fazer lanches.
Pare quando estiver satisfeito. Não tenha medo de deixar parte da sua refeição se você estiver saciado.
Coma muitas gorduras boas , quantidades moderadas de proteína e carboidratos BAIXOS.
Coma alimentos reais. Produtos frescos, não embalados!
Obtenha um sono de qualidade. Desligue TVs, telefones celulares, etc., e repita o foco.
Esta não é uma dieta! LCHF comer é um estilo de vida, com uma enorme comunidade de pessoas de apoio.
Veja Também:
Fruras Low carb
Cuidado Com os Grãos
Adoçantes na Dieta Low Carb
Regras low carb | A comida
- Coma muitas ” gorduras boas” e alimentos ricos em gordura.
- Manteiga
- Azeite de oliva extra virgem
- Óleo de côco
- Óleo MCT
- Manteiga ghee
- Óleo de abacate
- Lard / Tallow
- Ovos, especialmente as gemas
- Bacon & Bacon Fat
- Óleo de macadâmia
- Creme de gordura total (creme duplo ou creme pesado)
- Queijos gordurosos (Low Carb)
- Molhos caseiros de alta gordura, incluindo Hollandaise, Béarnaise, Creppery Peppercorn etc.
Regras low carb | Coma muitas dessas frutas e legumes com baixo teor de carboidratos
- Brócolis
- Couve-flor
- Repolho
- pimento
- Abacate
- Aipo
- Zuchini
- Alface
- Espinafre
- Acelga
- Tomates
- Cogumelos
- Espargos
- Pimenta
- Couves de Bruxelas
- Folhas verdes
Regras low carb | Coma quantidades moderadas de proteína.
- Carne
- Frango (especialmente com a Pele)
- Bacon
- Porco (especialmente o Crackling)
- Carne de veado
- Carnes de órgão
- Ovos orgânicos (fervidos, com manteiga frita, escalfados, etc.)
- Peixe
- Cordeiro
- Coma alguns desses ingredientes de carboidratos mais altos.
- Bagas
- Amêndoas
- nozes
- 70% e maior chocolate escuro
- Abóbora
- Cebola
Regras low carb | Evite estes completamente.
- Grãos
- Pão
- Cereais
- Farinha de trigo
- Óleos de semente (óleo de girassol, óleo de canola, óleo de milho, margarina e manteiga, etc.)
- Açúcar (inclui açúcar de coco, açúcar de palma, mel, xarope de bordo etc.)
- Frutas de Fructose Alta
- Xarope de milho
- Massa
- Legumes de batata e farelo
- Legumes
- Feijões
- Alimentos dietéticos
- Alimentos processados
- Alimentos de OGM
- Gorduras Trans
- Qualquer coisa “Baixa gordura”
- Cerveja
- Sucos
- Refrigerantes
- Leite
Regras low carb | E quanto ao álcool? Com moderação…
- Vodka (excelente com água de soda e uma fatia de limão)
- Vinho seco ocasional
- Gin
- Conhaque
Conheça o livro 101 receitas low carb com dicas e receitas para te ajudar a perder peso
