O Poder da Dieta Low Carb

Tempo de leitura: 3 min

Escrito por Marcelo Wagner
em 20 maio, 2022

O Poder da Dieta Low Carb – A maioria das pessoas pensa que, para perder peso, precisa seguir uma dieta de baixa caloria. Mas e se lhe dissermos que você pode realmente perder peso seguindo uma dieta baixa em carboidratos?

O Poder da Dieta Low Carb

Uma dieta baixa em carboidratos é uma abordagem dietética que se concentra em limitar a quantidade de carboidratos que você come. Quando você segue uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo começa a queimar gordura armazenada para obter energia em vez de carboidratos. Isso pode levar à perda de peso e melhores marcadores de saúde.

Há muitos benefícios em seguir uma dieta baixa em carboidratos. Em primeiro lugar, uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso. Estudos mostraram que as pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos perdem mais peso do que aquelas que seguem uma dieta tradicional com restrição calórica. Dietas com baixo teor de carboidratos também são eficazes para manter a perda de peso a longo prazo.

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar seus marcadores de saúde.

Alimentos com baixo Carbo

Alimentos com baixo teor de carboidratos são uma ótima maneira de reduzir os carboidratos e perder peso. Existem muitos tipos diferentes de alimentos com baixo teor de carboidratos disponíveis, para que você possa encontrar algo para atender às suas preferências de gosto. Alimentos com baixo teor de carboidratos geralmente têm um índice glicêmico mais baixo, o que significa que não causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Isso os torna uma boa escolha para pessoas com diabetes ou outras condições de saúde que exigem um controle cuidadoso do açúcar no sangue. Alimentos com baixo teor de carboidratos também tendem a ser ricos em proteínas e fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e manter seu metabolismo funcionando.

Low Carb faz bem pra Saúde?

Há muito debate em torno dos benefícios para a saúde de dietas com baixo teor de carboidratos. Os defensores das dietas com baixo teor de carboidratos dizem que essas dietas são a maneira mais saudável de comer, enquanto os oponentes dizem que podem ser prejudiciais à sua saúde. Então, o que a ciência diz sobre os efeitos na saúde das dietas com pouco carboidrato?

Uma revisão de estudos publicados no The Lancet descobriu que dietas com baixo teor de carboidratos são mais eficazes do que dietas com baixo teor de gordura para perda de peso e melhorar o controle do açúcar no sangue. No entanto, existem algumas evidências de que dietas com pouco carboidrato podem ser prejudiciais para a saúde do coração. Um estudo publicado no JAMA Cardiology descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos estavam em maior risco de ataque cardíaco e derrame.

No geral, as evidências sobre os efeitos na saúde de dietas com baixo teor de carboidratos são mistas.

Lista de Alimentos LOW Carb

Uma lista de alimentos com baixo teor de carboidratos pode parecer assustadora no começo, mas quando você pegar o jeito, poderá fazer refeições rápidas e saudáveis que se encaixam em sua dieta. Aqui estão alguns itens básicos para você começar:

  • Carne moída, frango, porco ou cordeiro
  • Saladas verdes, como alface, espinafre ou couve
  • Tomates
  • Pepinos
  • pimentões
  • Cebolas
  • Alho

Algumas de suas especiarias favoritas, como sal, pimenta, pimenta em pó, cominho e orégano

Azeite ou óleo de coco para cozinhar

Você também pode adicionar alguns outros itens como ovos, queijo, nozes e sementes. À medida que você se sente mais confortável com a alimentação com baixo teor de carboidratos, pode expandir sua lista de alimentos para incluir outras opções deliciosas e nutritivas, como frutas vermelhas, abacate e salmão.

Podemos falar um pouquinho mais sobre Alimentos LOW Carb

1. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e são encontrados em muitos alimentos, como grãos, frutas, vegetais e produtos lácteos.

2. Existem três tipos de carboidratos: açúcares, amidos e fibras.

3. Os açúcares são encontrados em alimentos como doces, sucos de frutas e refrigerantes. Os amidos são encontrados em alimentos como pães, massas e arroz. A fibra é encontrada em alimentos como frutas, legumes e grãos integrais.

4. Existem dois tipos de dietas: dietas com baixo teor de carboidratos e dietas com baixo teor de gordura.

5. Dietas com baixo teor de carboidratos restringem a quantidade de carboidratos que uma pessoa pode comer por dia.

6. As dietas com baixo teor de carboidratos tornaram-se populares porque ajudam as pessoas a perder peso rapidamente.

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