Muito bem pessoal começando mais um
vídeo aqui e hoje nós vamos falar sobre a dieta cetogênica que gera uma perda
de até 10 quilos em um mês é isso que a dieta cetogênica pode
chegar. Vamos discutir aqui algumas estratégias e quando a utilização desse
modelo de dieta é interessante, ou seja, tudo o que você precisa saber sobre
dieta cetogênica. Hoje basicamente falando a dieta cetogênica consiste em fazer
uma grande redução dos carboidratos fazer um aumento das gorduras, e um
aumento das proteínas, ou seja, é uma dieta usada para a perda de gordura
corporal, e peso de forma geral, mas Leandro qual é o princípio. Por que que chama
dietas cetogênica? Porque são os corpos cetônicos a qual o seu corpo vai
utilizar com mais eficiência só que o excesso dos corpos cetônicos
também causa por exemplo náuseas, enjôos. Então esse tipo de dieta não é 100%
saudável, inclusive vai contra a recomendação percentual da divisão dos
macronutrientes. Nela reduzimos os carboidratos para o máximo possível no
máximo 5 a 10% da ingestão calórica vindo deles, o que é extremamente baixo
já que uma dieta normal vai de 50% pra cima. Na dieta cetogênica se evita todos
os tipos de carboidrato refinados então um pão branco. Até aí beleza, show de
bola os carboidratos vegetais, dos legumes
está ok colocar o que automaticamente tem baixa densidade energética. Então você não
consegue estourar a sua caloria de carboidrato com esses alimentos
dificilmente você vai conseguir e quanto as proteínas e gorduras a
dieta não faz nenhum tipo de restrição inclusive né na literatura da dieta
cetogênica tudo bem consumir, bacon embutidos os quais a gente sabe que não
é o ideal 100% para a saúde. Leandro Twin dieta cetogênica por um acaso ela
combate o câncer? Não pessoal infelizmente foi vendido e que o câncer
é uma célula se alimenta de glicose e com isso você reduzindo… Mas o corpo gera
glicose, então não vai ser anti câncer Enfim, infelizmente a cura do câncer não
está em deixar de comer batata. Por que que ela gera uma perda de peso tão rápida Leandro?
Porque quando você restringe os carboidratos, o nosso músculo esquelético
carrega glicogênio, então glicogênio que vai vir de glicose
reduzimos a glicose reduzimos o glicogênio. Pronto! Aí já vai bastante peso
embora. Isso muito rápido – dois, três, quatro dias. Quando a gente fala de
glicogênio a gente fala também de retenção de líquidos – um está ligado com o
outro. Quando você tira isso você tira sua retenção de líquido. Leandro,
mas isso não é bom? De certa forma sim. Não em nível excessivo
claro porque senão uma desidratação, mas existem outras maneiras de conseguir
retirar a retenção de líquido. E aí se vai mais um peso embora. Quando você
restringe os seus alimentos e as suas calorias. Pelo menos uma pessoa que vai
começar esse tipo de dieta extremista, ela vem ali comendo bastante, e do
nada ela corta. Por ela cortar a ingestão calórica automaticamente diminui-se a
quantidade de comida.Certo? Certo. Então diminui o que? O bolo fecal que é após
comida que está dentro da gente. Então tudo isso em uma semana
não é incomum gerar uma perda de até cinco quilos o grande lance é que quando
você volta com carboidrato você recupera esses cinco quilos por conta
desses processos de forma inversa não é incomum esse tipo de dieta afetar
bastante humor, causar hipoglicemia, pelas pessoas comem sujo com essa dieta bacon
pode aumentar colesterol e claro obviamente vai gerar perda de massa
muscular, porque não temos um substrato energético em quantidade significativa
outro ponto que é bastante questionável pelos meus alunos Leandro como faz para
ser seu aluno? Montar os treinos, tirar todas as dúvidas? Só acessar leandrotwin.com.br
o que eles me perguntam? Leandro e como fica o meu metabolismo
depois? muito bom pra gente que trabalha nisso tem uma calorimetria fica muito
evidente uma pessoa que sim na minha… porque eu também dou atendimento presencial tá em
Moema, São paulo para quem tiver interesse está lá no site também
quando a pessoa senta ali com a calorimetria eu já falo: quanto tempo
faz que você está com o carbo zero? Ela até assunta como assim? como que você sabe? não, calorimetria não
mente. O metabolismo da pessoa fica afundado por é claro, quando você faz uma dieta de
alta restrição, o seu metabolismo entende que você está indo a favor da morte, que está
gastando mais energia do que consumir O que que ele faz?
Joga o metabolismo pra baixo, não queremos morrer, não é mesmo?
E aí você tem um pioramento do seu metabolismo. E o que acontece normalmente
com essas pessoas que fazem esse tipo de dieta? Desistem porque também gera
compulsão alimentar e aí elas voltam a comer uma caloria
mais alta do que antes então com o metabolismo mais baixo normalmente
ela come mais calorias do que antes Então se ela começou com 90, e estava com 80,
normalmente ela vai para 91, 92, e assim sucessivamente. Como vocês podem ver, se vocês conhecem o indivíduo
vem acompanhando ele, e ele é gordinho e faz essas dietas extremistas. Ao decorrer da
vida o peso total dele vem sempre subindo beleza Leandro mas mesmo assim eu quero
fazer. Como a gente estrutura esse tipo de dieta?
Normalmente é utilizado de dois a três gramas a um quilo de proteína e
normalmente utilizado de um a dois gramas quilo de gordura. O
carboidrato vai ficar no máximo em 0,5 grama quilo.
Lembrando que essa recomendação de macros é um pontapé inicial. Pode caber
ajustes. Então a depender da resposta – ingestão de gorduras, menos ingestão de
proteínas etc Isso é uma literatura geral. Eu tô
falando para um público grande então tem particularidades ok? mas como
você pode ver um esforço máximo para que isso sirva pra você. Porém temos o nosso
público alvo quando falamos da dieta cetogênica que é o público justamente
que quer perder peso mais rápido que precisa perder peso mais rápido. Floquinhos? Vem cá!
Agora sim né pessoal, é um excelente momento para pedir like e se
inscrever no canal. O Floquinhos, o cachorro do carboidrato vem nos visitar. Muito bom
Floquinhos Pessoal temos o público-alvo ok? o
público alvo vai ser pessoas de que precisam perder peso
rapidamente. Essas pessoas como por exemplo um lutador. Então ele precisa
entrar na sua categoria de peso ele pode apelar para uma dieta
cetogênica. O modelo precisa secar muito rápido perder peso muito rápido tirar a
retenção de líquidos, mesmo que isso implique em perder volume, mesmo que isso
implique um crash hormonal – ele pode fazer
a utilização desse modelo de dieta porém sempre aceitando os colaterais dela. Qual
é o seu veredito Leandro Twin? De início não é uma boa dieta. Não é legal você
começar já com ela. Por que? Porque os estudos mostram que uma dieta low carb
ou uma dieta de cetose promovem mais ou menos a mesma perda de gordura corporal
porém na cetose você perde mais peso porque vai embora mais líquido vai
embora mais massa muscular. Então a dieta low carb para a perda de gordura é muito
eficiente. Tão eficiente quanto a cetose A cetose manda peso bruto embora
esse peso não é o ideal a gente perder, e sim trabalhar numa recomposição. Por que
isso? Porque se você tem 90 quilos e perde o mesmo tanto de gordura e músculo
você vai pesar 80 quilos igual, só que em proporção menor, certo? Você vai ter a
mesma forma física. Agora o indivíduo pensa comigo, raciocina comigo, que perdeu
gordura no abdômen, na cintura – muito bom e ganhou massa muscular nos ombros e nas
dorsais. Então ele era assim, e agora ele é assim.
Ah Leandro mas ele perdeu só cinco quilos mas quando você olha se fala é outra
pessoa então nesse sentido estético você
trabalhar com a recomposição corporal é o melhor caminho, certo? Mas tem sim o seu
público alvo. Uma última vantagem que vale a pena citar, é o controle de apetite
quando você tem esses corpos cetônicos você tem uma disposição muito grande no
começo, e uma fome muito grande no começo porém depois isso tende a normalizar
esse período leva mais ou menos de duas a três semanas, e por isso pode ser
bastante sedutor por esse controle do apetite, mas que num contraturno
posteriormente pode causar uma compulsão alimentar. 70% do vídeo foi apontando
o malefícios, 30% talvez apontando benefícios
Leandro você tentou denegrir? Não foi imparcial aqui. É porque realmente esse modelo de
dieta ele tem uma maior parte de efeitos colaterais do que de efeitos positivos, mas
como eu disse, tem o seu público alvo sempre lembrando que é melhor você fazer
às vezes o segundo melhor método do mundo pelo ano inteiro, do que o melhor
método do mundo por uma semana. Então se isso casar muito bem pra você, e
funcionar pra você a longo prazo – o que como apontei aqui, é difícil. Não é porque
falta motivação pra você é por questões de neurotransmissores, adaptação
fisiológica. OK então beleza. Fique com o vídeo: É certo zerar o carboidrato
para perder gordura mais rápido? Que é complementar a esse. E lá nós discutimos
algumas estratégias pra você conseguir perder gordura o mais rápido possível e
ficar lindo e bonito. Muito bem pessoal hoje nós vamos falar sobre queima de
gordura localizada. Quais intervenções funcionam, e quais são colocadas apenas
para subtrair o seu dinheiro financiando uma viagem ou um carro importado para
alguém mal intencionado. Então se você gosta desse tipo de vídeo onde você
poupa dinheiro…
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