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As vezes você se pergunta: Porque parei deperder peso na low carb? Neste post, vamos abordar passo a passo este problema que atinge você e outras pessoas que aderiram a dieta low carb.
Parei de perder peso na low carb, o que está acontecendo?
- Perder peso não é um processo linear.
1º. Pesar-se todos os dias gera ansiedade e frustração, pois nosso peso oscila em um mesmo dia e isso é bem normal.
2º. A maioria das pessoas perde muito peso no início por perder muito líquido, pois o consumo de carboidratos que ocorria antes do início da Low Carb promove a retenção de água pelos rins, através da insulina.
3º. A perda de peso diminui com o tempo porque seu corpo a cada dia se aproxima mais do seu peso ideal e fica mais difícil realmente perder os últimos quilos. O esforço precisa ser aumentado.
4º. Perder peso não é o mesmo que perder gordura. Você pode ainda estar
perdendo gordura e o peso não baixar, principalmente se você faz alguma
atividade física. Pode estar ganhando massa muscular ao mesmo tempo.
5º. Você mudou bruscamente no início da dieta, saindo de uma dieta muito
diferente para a que está agora e para seu corpo essa mudança foi muito significativa. Mas agora precisa corrigir os erros da dieta que você deve estar
cometendo, pois existem várias coisas que podem sabotar seus resultados numa Low Carb.
DICA
Uma boa medida de avaliação e também
muito boa para motivação é tirar fotos
(registrar) seu “antes e depois”.
Nas fotos conseguimos com mais clareza
perceber as mudanças.
E MAIS…
Elogios também são uma ótima forma de
saber que está no caminho certo!
Parei de perder peso na low carb! Fique tranquilo(a), pois está fazendo a sua parte. Os resultados virão quando menos esperar.
Relaxe, pois a dieta é fácil e saborosa!
1 – Cada pessoa tem uma sensibilidade diferente aos carboidratos.
Então, não é porque o coleguinha está comendo ½ prato de purê de abóbora todos os dias, no almoço e jantar, e está perdendo muitas medidas que com você vai funcionar da mesma forma. Às vezes, você precisa restringir um pouco mais.
Você pode comer um pouco menos e passar a perder peso novamente! (colocar imagem abaixo)
2 – Você pode estar fazendo lanchinhos demais, mesmo sem fome!
Às vezes comemos por hábito, às vezes porque os outros estão comendo, às vezes por ansiedade ou mesmo por sede. Tente beber um copo d’água, um café sem açúcar ou um chá e observar se você continua com fome. Tente se distrair fazendo outra coisa. Vai perceber que a maior parte das vezes que vinha
beliscando, não era fome real.
Você pode estar fazendo lanchinhos demais, mesmo sem fome!
3 – Muitas vezes os lanches são escolhidos por serem saborosos!
Um pedaço de côco, um mousse de abacate, um pão Low Carb com manteiga…
Como são bem gostosos, acabamos comendo além da nossa saciedade, ultrapassando a porção necessária, que seria do tamanho da sua fome real.
Cuidado com esses snacks muito gostosinhos e tente perceber o momento que a saciedade chegou.
4 – Os lácteos deixam a comida muito mais saborosa! (colocar iamagem abaixo)
Um creme de leite na carne, queijo nos legumes, manteiga nos refogados e podemos estar exagerando em duas coisas: ou na quantidade de gordura (cuidado para não “suplementar” gordura) ou na quantidade de comida. É para
não ter medo de comer gordura natural dos alimentos, mas também não precisa exagerar. E, atenção, sempre tente perceber a saciedade, interrompendo a
refeição quando ela aparecer.
Creme de leite na carne Queijo nos legumes
Os lácteos deixam a comida muito mais saborosa! (colocar imagem abaixo)
5 – A dieta tem gordura!
Isso faz com que aumente a saciedade e você coma menos vezes. Só que, ao
invés de fazer pratos ricos em nutrientes, almoçando e jantando com muitos
vegetais, você pode estar só fazendo lanchinhos pouco nutritivos, que não
possuem muita variedade de nutrientes: fibras, vitaminas, minerais, gorduras e
proteínas. Já que vai fazer poucas refeições, preocupe-se em fazê-las com maior
densidade nutricional. Lanchinho não mata sua fome! Pode fazê-lo(a) beliscar
mais vezes e também não vai nutrir de forma eficaz o seu “corpitcho”!
6 – É sempre bom fazer um check-up.
Procure um médico ou nutricionista e faça exames regularmente. Pode estar com
desiquilíbrios, principalmente hormonais, que estejam atrapalhando sua perda de
peso. O profissional vai saber lhe ajudar.
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Parei de perder peso na low carb, e agora? Procure um médico ou um nutricionista e faça exames regularmente.
É sempre bom fazer um check up!
(colocar imagem abaixo)
Procure um médico ou um nutricionista e faça
exames regularmente.
7 – Talvez você esteja comendo muitos produtos industrializados.
Tente rever o seu consumo dos últimos dias e certifique-se que tem se alimentado
com comida de verdade, alimentos naturais, sem processos industriais, óleos
vegetais, farinhas refinadas e açúcares. Coma: carnes, ovos, vegetais e gorduras
naturais (presentes naturalmente nos alimentos).
8 – Você pode estar fazendo receitinhas demais.
As receitas Low Carb que imitam produtos de confeitaria são ricas em gordura e
por isso não precisam ser consumidas nas mesmas proporções do que os produtos
“tradicionais” ricos em açúcares. Cuidado com o exagero!
Certifique-se que tem se
alimentado com
comida de verdade
Parei de perder peso na low carb, porque? Talvez você esteja comendo muitos produtos industrializados!
(colocar iamgem abaixo)
Certifique-se que tem se alimentado com comida de verdade
9 – Dieta Low Carb não é Dieta da Proteína.
O medo da gordura pode estar levando você a fazer dieta da proteína e Low
Carb não é isso! Você continuará com fome de 3/3h caso não tenha gordura na
dieta para ajudar na saciedade. E outra coisa: dieta da proteína pode gerar
prejuízos para o seu organismo, já que gera muitos metabólitos que precisam ser
eliminados pelos rins.
10 – Você pode estar tomando café com óleo de côco demais.
Tudo bem que óleo de côco é Low Carb, mas deixar de comer comida e beber
óleo de côco é trocar muitos nutrientes por pouquíssimos.
Não cometa essa furada!
Não cometa essa furada!!
Você pode estar tomando café com óleo de côco demais!
(colocar iamgem abaixo)
11 – Atenção com o seu sono.
Você pode estar tomando muito café ou chá com estimulantes e isto estar atrapalhando o seu sono. Dormir pouco tem uma forte relação com o sobrepeso.
Seu corpo precisa se recuperar de uma dia de trabalho/atividades, e dormir bem é revitalizante e necessário.
12 – Você pode estar tomando adoçantes demais.
Mesmo que não tenham calorias, eles podem agir no estímulo do apetite fazendo as pessoas ingerirem alimentos sem necessidade.
Atenção com o seu sono!
(colocar imagem)
Parei de perder peso na low carb. Talvez você pode estar tomando muito café ou chá com estimulantes
13 – Você pode estar deslizando demais em sua dieta.
Não consegue se manter Low Carb por mais de 6 dias! Muitas pessoas podem “fugir” da dieta e não ter prejuízos em relação aos resultados, mas outras não são assim e precisam ser mais dedicadas. Você usava carboidratos como fonte de energia, e isso era muito fácil para seu corpo, mas agora ele passou a usar a gordura e precisa se adaptar à nova fonte. Isso leva alguns dias. Se você escorrega toda hora, nunca se adaptará e essa queima facilitada de gordura
nunca existirá em sua vida!
14 – Low Carb prolongado.
Pode acontecer de você já estar em Low Carb por muito tempo, e o seu corpo responder um pouco melhor com uma reintrodução de carboidratos bons vindos da natureza. Faça um teste! Esse pode ser o seu caso! Mas atenção! Não precisa exagerar, pois não precisamos de muito! Tente fazer uma dieta Paleo, com tubérculos e frutas doces.
Você pode estar deslizando demais em sua dieta!
(colocar imagem abaixo)
Não consegue se manter Low Carb por mais de 6 dias.
DICA
Se achar que está fora do seu controle regular lácteos, snacks, receitinhas… Tire uns dias para comer mais comida de verdade, ou seja, faça um mês de planta e bicho (carnes, ovos, verduras e frutas), sem lácteos, receitas e adoçantes. É uma ótima estratégia, pois ajuda muito na mudança de comportamento relacionada à comida.
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