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Laranja Engorda ou Emagrece? O Suco de Laranja Engorda Mesmo?

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Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu quero falar para você
se a laranja engorda ou emagrece. Está tendo uma publicidade negativa, aí,
com a laranja. Tendo muito também por conta do suco da laranja. Mas, será que a nossa frutinha lá, a laranja,
se a gente comer ela fresquinha, in natura, vai fazer você engordar ou ela vai te ajudar
a emagrecer? Será que a laranja é low carb? Quantas calorias tem numa laranja? Dá para comer numa dieta de emagrecimento? Fica comigo até o final que eu vou responder
tudo isso para você aqui agora. Antes de mais nada, se você é novo por aqui,
aproveita, se inscreve agora no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todos os dias
e você não vai querer perder. A laranja é uma fruta super popular porque
é uma fruta de, relativamente, baixo custo e fácil acesso, normalmente em várias estações
do ano ela está presente. Tem várias variedades diferentes, vários
tipos diferentes de laranja, por isso ela acaba sendo muito prevalente, muito comum
na nossa mesa. Vamos começar falando um pouquinho, então,
sobre as calorias da laranja para a gente saber, mais ou menos, quantas calorias tem
1 única laranja. Então vamos lá, com a relação à informação
nutricional de 1 laranja, a gente tem mais ou menos entre 60 e 65 calorias porque, né,
tem laranjas menores e outras maiores. Tem em média 15 gramas de carboidrato. Desses 15 gramas de carboidrato, 3 gramas
de fibra. Então, em média 12 gramas de carboidrato
por laranja. Daí a gente já vê que a nossa laranjinha
não é low carb. 1 grama de proteína, em média, e 01, quase nada, de gordura. Então, a gente vê que a laranja tem uma
quantidade significativa de carboidrato, um pouquinho de fibra e praticamente nada de
proteína e gordura. Agora, com relação ao suco de laranja, vamos
falar mais profundamente sobre as calorias e a composição nutricional do suco da laranja. Antes de falar do suco de laranja, lembrei
de fazer uma comparação com uma outra fruta que também é de fácil acesso, está ali
na fruteira, a gente passa, pega, come: com a maçã. Em 1 maçã a gente tem, mais ou menos, 70,
75 calorias, com uns 17 gramas de carboidrato. Então quando você vê, é muito semelhante
da laranja, a diferença são alguns gramas somente, mas eu estou falando isso para você
ver que a laranja também não é tão terrível assim. E a quantidade de fibra da laranja é super
importante, é significativa. Principalmente, e por isso que eu falo para
você, é muito importante que você descasque a laranja e corte ela e coma. Nada de abrir uma tampinha em cima e chupar
só o caldo da laranja porque aí você não vai consumir essa fibra, e aí sim, o índice
glicêmico vai ser alto. E normalmente a gente acaba não fazendo isso
com 1 laranja só, acaba pegando esse caldinho, esse suquinho de 2 laranjas. E ao passo que se você cortar a laranja e
comer, 1 laranja já vai te deixar bem saciado. Então, lembra sempre de aproveitar os alimentos
de forma integral, ninguém vai comer a casca da laranja, mas aquele bagaço bom, não deixa
de comer que vai te fazer toda a diferença para melhorar a sua saúde. Agora sim, falando do suco de laranja. Toda aquela fibra maravilhosa do bagaço foi
embora, né, porque as pessoas normalmente coam o suco ou passam naquela máquina de
suco mesmo, aí fica fibra de um lado, o bagaço de um lado, e aquele caldinho para o outro
lado. Em 100 ml desse suco de laranja, a gente vai
ter mais ou menos 50 calorias, com 11 gramas de carboidrato. Só que 100ml, gente, é nem meio copo. 1
copo grande, padrão americano, são 300ml, então você vê que são 150 calorias com
30 gramas de carboidrato, e praticamente sem fibra. Então, esse que é o grande problema, vai
dar pico de insulina, vai contribuir para o ganho de peso, para a secreção de insulina
muito alta, se você é diabético, descompensa o diabetes porque realmente, uma quantidade
muito grande, de 30 gramas de carboidrato, é quase como se fosse 3 colheres de sopa
de arroz, que está num copo ali, de suco. Então, tem que ter cuidado porque não é
porque é suco, que é natural, que pode tomar à vontade, mesmo que não tenha açúcar,
pode descompensar sua glicemia e pode contribuir para o ganho de peso, sim. Com isso eu não estou querendo te dizer que
o suco de laranja não é saudável, claro que ele tem vitaminas, ele tem minerais, mas,
né, a quantidade de fibra é praticamente insignificante, e você tem uma quantidade
muito grande de carboidrato por copo. Então, quais são os melhores momentos para
você tomar o suco de laranja? Depois do treino, sem dúvida, e aí você
pode acrescentar, também, uma porção de proteína, um whey protein, que fica um shake
muito legal. E aí, super faz sentido você consumir um
carboidrato de alto índice glicêmico, ou então você fazer uma laranjada, que era
até uma coisa que os nossos avós faziam antigamente né, você pode espremer o suco
de 1 laranja, completar com água e tomar. Vai continuar sem ter a fibra, mas pelo menos
a quantidade de carboidrato vai estar mais controlada. E, se você puder consumir essa laranjada,
se for o caso, no almoço ou no jantar junto com outros alimentos: legumes, verduras, frango,
peixe, né, algum alimento que seja fonte de proteína, fonte de fibra para lentificar
a absorção da laranjada, é melhor ainda. Então, se lembra que a laranja pode ser uma
boa opção para você consumir, desde que você coma a fruta fresca, integral, com o
bagaço. Ela pode ser, inclusive, uma boa opção para
você colocar numa salada de frutas, você pode colocar ela junto com uma salada de frutas
que tenha maçã, que tenha banana para aumentar a quantidade de fibra porque, por exemplo,
a banana não tem uma quantidade de fibra tão expressiva, se você colocar a laranja
cortadinha com o bagaço, é uma ótima opção, ainda tem aquele caldinho, funciona muito
bem. Mas, sempre lembrando que, se você usa 1
maçã, 1 banana e 1 laranja, você vai ter 3 porções de frutas, então divide sua salada
de fruta por 3 para também não descompensar a glicemia, para também não engordar porque
não é isso o que a gente quer. Sempre lembrando que não tem alimento que
é vilão, existe a gente comer da forma errada ou na quantidade errada. Então, comendo a fruta integral, 1 fruta
por porção, sim, laranja faz super bem e não vai te engordar. E você, agora conta para mim aqui embaixo:
você costuma comer laranja no dia a dia? Você toma suco de laranja? Você faz aquela laranjada da vovó, que a
gente falou? Me conta aqui que eu quero saber, como que
você consome sua laranja no dia a dia? Dá a sua curtida no vídeo porque isso me
ajuda muito. E, se você é novo por aqui, não perde mais
tempo, se inscreve no canal, ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia do que engorda,
o que emagrece, os benefícios dos alimentos, alimentos para ganhar massa muscular, você
não vai querer perder. Até a próxima, tchau, tchau.

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