Melão Engorda ou Emagrece? É Low Carb?

Tempo de leitura: 8 min

Escrito por Marcelo Wagner
em 10 maio, 2021

007

003
E-boom 500 Receitas LowCarb

Olá, tudo bom? Hoje eu vou falar para você sobre o melão,
se ele engorda ou emagrece. O suco de melão, será que realmente é tão
pouco calórico, assim, que é liberado da gente tomar, para quem está querendo emagrecer? Será que o melão é low carb? Será que o melão é bom para quem está
querendo ganhar massa muscular ou é melhor para quem está querendo emagrecer? Fica comigo até o final que você vai adorar
essas dicas. Antes de te dar mais dicas sobre como introduzir
o melão na sua alimentação, da melhor forma para ter todos os benefícios e não engordar
tanto com ele, aproveita, se você é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho
porque aqui tem vídeo novo todo dia e eu sei que você não vai querer perder. Vamos começar esse vídeo, já que ele é
um vídeo de engorda ou emagrece, falando das informações nutricionais do melão,
porque eu acho que é um bom ponto de partida para a gente começar as nossas considerações
a respeito do melão. Em 100 gramas de melão, a gente tem mais,
porque assim, melão né gente, tem vários melões diferentes: tem o melão amarelo,
tem aquele melão pele de sapo, têm vários melões, melão laranja, então, muitos deles
têm uma certa diferença na informação nutricional, por isso que eu estou falando
em mais ou menos em 100 gramas, a gente tem mais ou menos 35 calorias, trinta e pouquinhas
calorias por 100 gramas de melão, ou seja, ele não é um alimento muito calórico, porque
em 100 gramas do alimento a gente tem 30 e poucas calorias. Então, começou daí sendo um pouco interessante. De proteína, a gente tem quase 1 grama. De gordura, praticamente nada. De carboidrato, em torno de 8 gramas nessa
porção. E fibra, quase 1 grama. Então, a gente já pode ver que a quantidade
de fibra, apesar de ter um pouquinho, é pouca, não é, comparativamente, ele tem pouca fibra,
nada de proteína, nada de gordura, então o índice glicêmico dele vai ser mais alto,
mas a quantidade de carboidrato dele não é tão grande assim, então a carga glicêmica
dele é de média para baixo, eu vou te explicar mais disso depois. Agora, o melão definitivamente não é low
carb. Então, se você está fazendo low carb, comer
100 gramas de melão não pode ser, não deve ser interessante para você. “Ah Patrícia, mas se eu pegar uma fatia
super fina, picar e misturar com alguma outra coisa, com chia, né, com um pouco de kefir,
é uma opção interessante? Pode ser uma forma de você introduzir o teu
melão na alimentação low carb. Como eu sempre falo, alguns alimentos não
são low carb, como é o caso do melão, por exemplo. Mas se você comer uma quantidade pequena
e melhorar o índice glicêmico dele, adicionando outros alimentos interessantes, você consegue
consumir, sim, mesmo fazendo uma dieta low carb. Por isso, dependendo da linha de low carb
que você está seguindo, talvez dê para você botar 50 gramas ou menos ainda, um pouquinho,
de melão misturado com alguma outra coisa, que nem eu falei, com alguma chia, com kefir,
enfim, com leite de coco, né, bater, misturar, fazer de repente uma sobremesa diferente,
porque dessa forma, você vai ter em 50 gramas, 4 gramas de carboidrato. De carboidrato líquido mesmo, descontando
a fibra, 3 e meio, que realmente é pouco. E é importante, quando você faz low carb,
isso é uma coisa que eu sempre gosto de falar, que a gente tenha variedade dos alimentos
para conseguir todas as vitaminas e os minerais que a gente precisa, antioxidantes, tudo mais. Então sim, de repente você consegue botar
uma porção menor de melão, mesmo fazendo low carb. Agora, se você está fazendo reeducação
alimentar, será que o melão é uma opção interessante, né, de fruta? Bem, em termos calóricos, já te falei, ele
tem em torno de 30 e poucas calorias, por 100 gramas, então se a gente for comparar
com uma banana, com uma manga, com um abacate, com coco, ele tem bem menos caloria. Então sim, se você faz essa questão de
contabilização de calorias, pode ser uma fruta interessante para você botar. Principalmente para você, de repente, acrescentar
numa salada de frutas, porque aí você vai misturar frutas mais calóricas com o melão,
que tem menos caloria, e o mix geral da sua salada de frutas vai ser interessante. Agora, “ah Patrícia, e o suco de melão?” Muitas pessoas falam: “ai, eu adoro tomar
um suquinho de melão.” Porque algumas pessoas acham que o suco de
melão, o suco de melancia é zero de caloria, ou “ah, super pouco, quase que nem água.” Mas isso não é verdade, gente, principalmente
porque o melão é uma fruta já, naturalmente, muito úmida, né, ela tem uma atividade de
água muito grande, tem uma concentração de água grande na polpa dela. Então, muitas pessoas realmente optam por
usar o melão como suco. E aí falam: “ah, não tem problema porque
eu não adocei, é super docinho.” Já começa daí, não precisa nem adoçar
porque o suco do melão realmente é doce, algumas ainda teimam em adoçar o suco, mas
realmente não precisa. Mas, de qualquer forma, tomar o suco é um
pouco complicado para quem está querendo emagrecer, porque você na verdade, muitas
vezes vai usar mais do que 2 fatias de melão para fazer um copo de suco. Algumas pessoas usam na centrífuga, que acaba
tirando completamente toda fibra, algumas pessoas ainda coam os sucos, retirando a fibra,
da mesma forma, e acaba aumentando mais ainda o índice glicêmico dele, então isso não
é muito interessante. A diferença do índice glicêmico, que eu
falei, para a carga glicêmica, é que o índice glicêmico leva em consideração a velocidade
de absorção do alimento, por 100 gramas dele. E a carga glicêmica está mais relacionada
a 1 porção que você consumiria. Então, normalmente as pessoas não vão consumir
100 gramas do melão, muitas vezes, consomem um pouco menos, depende da quantidade que
você usou para fazer a aferição da carga glicêmica. Mas, a carga glicêmica do melão não é
tão alta, porque ele tem muita água como eu falei também, então ele acaba sendo uma
opção interessante porque ele não vai alterar, tanto assim, a glicemia, dar um pico de insulina
muito alto. A não ser que você faça o suco do melão,
coe, como eu acabei de falar, ou que você seja daquelas pessoas que pegam o melão,
abrem, corta todo em quadradinho, bota num pote, senta na TV e come o pote inteiro de
melão, tem que ter muito cuidado com isso. Ainda falando um pouco sobre essa questão
do quanto comer, a gente tem que falar que o melão é super docinho, parece que é água
pura, se você já guardou ele na geladeira, ele está geladinho, uma delícia no verão,
principalmente, e é meio que nem a banana assim, né, porque você dá 2 mastigadas
e já engole o melão, é diferente de uma pêra, de uma maçã, que são frutas mais
duras, que têm casca, que você leva mais tempo mastigando, então acaba que o sinal
de saciedade leva mais tempo para chegar no cérebro, né, chega porque você, na verdade
ele chega para o cérebro porque você ficou mais tempo mastigando, então deu tempo do
sinal chegar para o cérebro. Então, às vezes, as pessoas acabam comendo
muito mais melão do que deveriam, então mais uma vez, cuidado com a quantidade. Não é por que é pouco calórico, que você
pode consumir à vontade. Uma forma interessante de você consumir o
melão é você, justamente, contabilizar essa porção que você quer, 50, 100 gramas
dele, uma fatia né, uma fatia fininha, uma fatia um pouco, de 2 dedinhos, um pouquinho
mais grossa, e aí você colocar ele no suco verde, é uma ótima opção também, porque
aí, como ele é super doce, e ele já tem muita água por si só, você pode bater com
mais água, não tem problema nenhum, mas batendo com as verduras, com algumas hortaliças,
você vai conseguir adicionar ainda mais fibra a esse suco, lembra sempre de nunca coar,
e neutralizar um pouco o sabor daquelas verduras, que às vezes as pessoas reclamam, né, suco
verde. Então, o melão, por ser super doce e super
aguadinho, é um bom veículo, é uma boa fruta para você adicionar ao seu suco verde
também. Agora, se você está querendo ganhar massa
muscular e pensa: “ai Patrícia, será que é legal, então, consumir o melão no meu
pós treino?” Porque você falou, né, que ele tem essa
quantidade, que ele não é low carb, então você deve estar pensando que ele, né, pode
ser uma fruta interessante para ser construída no pós treino. Para quem está querendo ganhar massa muscular,
o melão não é das melhores frutas para você consumir, justamente porque ele é pouco
calórico, e ele tem 8 gramas de carboidrato por 100 gramas, então ele nem é, tipo, com
muito carboidrato. Uma opção interessante, se você quer consumir
o melão, o pós treino realmente é uma boa opção. Você pode comer o melão de sobremesa, se
você treina e depois do treino, você almoça, por exemplo, junto com o restante da sua alimentação,
ou se você faz um sanduíche, nesse caso você pode tomar o suco do melão porque você
vai botar umas 2 fatias. Não côa, da mesma forma, para você conseguir
ter os benefícios da fibra e tudo mais, até para o trânsito intestinal, mas aí, pode
ser interessante que você consuma o melão nesse momento, mas sempre lembrando que você
vai ter que complementar com mais alguma coisa porque, provavelmente, a quantidade de carboidrato
do melão vai ser pouco para o seu shake pós treino, se você quer simplesmente bater o
melão com whey, por exemplo, pode ser que você precise adicionar mel ou algum outro
suplemento de carboidrato, para conseguir chegar no valor total de carboidrato de alto
índice glicêmico no pós treino, está bom? E você, conta para mim aqui embaixo nos comentários:
você costuma comer melão? Em que horário você costuma comer? Você é daquele tipo de pessoa que come o
melão todo quando abre o melão? Ou você consegue se controlar nas quantidades? Me conta aqui embaixo. Se você é novo por aqui, se inscreve no
canal, aiva o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia. Você não vai querer perder do que engorda,
do que emagrece, os benefícios dos alimentos, dica para emagrecer, para ganhar massa muscular,
e dá a sua curtida também, tá bom, que isso é super importante para mim. Até a próxima, tchau, tchau.

Livro E-book 500 receitas Low carb

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

005
006
004

Você vai gostar também:

JUNTE-SE Á NOSSA LISTA DE SUBSCRITORES

Entre para nossa lista e receba conteúdos exclusivos e com prioridade