O que é psyllium?

Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta de Plantago ovata . Às vezes, ele passa pelo nome ispaghula.

 

É mais conhecido como um laxante. No entanto, a pesquisa mostra que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.

Psyllium  | Seu amigo do banheiro

Psyllium é um laxante de formação de massa. Isso significa que absorve água no intestino e torna os movimentos intestinais muito mais fáceis. Também ajuda a promover a regularidade sem aumentar as flatulências. Ele pode ser usado como um único para facilitar a constipação, ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.

 

As pessoas com síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn estão muito familiarizadas com as banes do banheiro. Os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento destas condições ainda são misturados.

 

Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (+/- 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram fibra solúvel como psyllium pode piorar os sintomas para algumas pessoas.

 

Além de manter seus movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar suas fezes. Isso pode ser útil com doenças de curto prazo, como constipação. Usado desta forma, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.

 

Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há consenso científico real, fale com seu médico para ver se o psyllium pode ajudá-lo.

 

psyllium

Psyllium  | Saúde do coração

A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas vital para pessoas com mais de 50 anos. Um estudo mostra que pelo menos 6 semanas de ingestão diária de psyllium é uma forma eficaz para pessoas com obesidade ou excesso de peso para reduzir o colesterol com poucos efeitos colaterais .

 

Se lhe disseram que você precisa observar seu colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol irá ajudá-lo.

 

O colesterol alto é apenas uma maneira de uma dieta ruim afetar seu coração. Numerosos estudos mostraram que fibra como o psyllium, tomado como parte de uma dieta saudável, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca de uma pessoa. Psyllium pode afetar seu coração, diminuindo a pressão arterial, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo o músculo cardíaco.

 

 

Psyllium  | Observando seu peso

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aqueles com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para o seu coração e níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudá-lo a perder peso.

 

Como o psyllium absorve líquido em seu corpo, ele pode ajudar a lhe dar uma sensação de estar cheio. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perca peso.

 

Psyllium  | Diabetes

Pessoas com diabetes estão constantemente observando sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.

 

Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a controlar o nível de açúcar no sangue. Outro estudo de homens com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada ao indivíduo.

Psyllium  | Como posso obter psyllium?

Psyllium é mais comumente consumido em forma de pó ou bolacha. Também está disponível em cápsulas, grânulos e na forma líquida. É o principal ingrediente em muitos laxantes de balcão, incluindo:

 

Metamucil

Fiberall

Cílio

Maalox Daily Fiber Therapy

Uni-Laxante

Siga as instruções na embalagem e lembre-se de que um componente-chave do trabalho do psyllium no intestino inferior é a capacidade de absorver o líquido, portanto, certifique-se de beber bastante água diariamente.

Veja também:

Fibras alimentares para o seu intestino

 

Recursos do artigo

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