Será Que A Dieta Cetogênica É A Forma Mais Fácil De Emagrecer?

Dieta Cetogênica

A dieta que pode ser bom para uma pessoa pode ser terrível para outra — pelo menos não optima, o efeito benéfico de uma dieta para a mesma pessoa em diferentes fases temporais pode ser aumentada, diminuída, dependendo de vários fatores — fase de recomposição corporal, rotina de treino, sensibilidade à insulina, carga de stress, etc.

Quanto a mudanças na composição corporal — perda de gordura corporal e/ ganhar massa muscular, o mais importante em qualquer tipo de dieta, independentemente de sua composição de macronutrientes, é o balanço calórico obtido a partir dela. Se o total de energia obtido através da ingestão de alimentos é menor ao queimado pelo corpo, perder peso sim.

Será que a dieta cetogênica é a forma mais fácil de emagrecer?

Além disso, devido a certas partes do corpo precisam de glicose para trabalhar — células vermelhas e certas partes do cérebro e sistema nervoso; a ceto-adaptação inerentemente implica uma relativamente alta resistência à insulina nos tecidos para preservar a glicose gerada através da gliconeogênese — processo em que o fígado transforma aminoácidos (proteínas) e glicerol (de gorduras) em glicose, e poder manter os níveis ideais de glicose e insulina no sangue continuamente.

Em pessoas obesas/diabéticas os níveis de glicose e/ ou insulina no sangue estavam em um nível mais alto do ideal, de modo que o resultado da implementação desta dieta produziu um resumo em ambas as métricas – insulina e glicose, enquanto que no caso dos indivíduos mais saudáveis, os níveis de glicose e insulina no sangue, ao jejuar, se encontravam em um nível mais baixo do ideal, por isso a ceto-adaptação causou uma elevação no nível de estes 2 parâmetros. A fim de contas, em ambos os casos, o resultado é positivo, e é o mesmo. Através da ceto-a adaptação, o organismo transforma e mantém os níveis de glicose e insulina no sangue em níveis ideais para o seu funcionamento.

Por outro lado, as pessoas com uma sensibilidade à insulina extremamente alta são submetidas a constantes episódios de hipoglicemia causados por esta aparentemente boa métrica, o que resulta em um total dependência no consumo consistente de carboidratos.

Por outro lado, em termos de desempenho, o maior benefício da ceto-adaptação, é o desbloqueio” de acesso a nossa maior reserva de combustível— a gordura corporal (as reservas de gordura de um homem médio com 12% de gordura corporal é de ~10,000 g, o equivalente a 90,000 kcal).

Benefícios dieta cetogénica

  • Preservação de juventude e aumento na longevidade
  • Redução de apetite e desejos que ajuda a emagrecer
  • Drástica diminuição na retenção de água e inchaço”
  • Redução na inflamação
  • Aumento no desempenho em exercícios de baixa-média intensidade
  • Facilidade de transição entre o estado de jejum e alimentação
  • Estabilidade energética, emocional, cognitiva e
  • Controle de glicose no sangue e insulina
  • Proteção neuronal e melhora na qualidade do sono

A cetose, ao aumentar a atividade do neurotransmissor inibitório GABA e, ao mesmo tempo, diminuir a produção e utilização do neurotransmissor excitador Glutamato ( estudo ), promove o bom sono e fornece proteção contra a excitotoxicidad —excesso de gluatamato.

Manutenção do calor corporal.

Desvantagens dieta cetogénica

  1. Baixa na libido e testosterona
  2. Baixa de desempenho no exercício/desporto de alta intensidade
  3. Prisão de ventre

No entanto, cabe esclarecer que, em geral, a constipação é causada por algo que estas comendo—a caseína, vegetais crucíferos, e frutos secos são os mais comuns culpados, não por algo que não está comendo—i.e., fibra.

  • Desidratação constante
  • Insustentabilidade.

Conclusão

Devido a isso, a proporção do rendimento de um ser humano médio de gorduras saturadas e monoinsaturadas é de ~90%, enquanto que o conteúdo de gorduras polinsaturadas é mínimo e, principalmente, concentrado no cérebro, sistema nervoso, e articulações ( estudo  ).

Um bom exemplo de uma dieta keto, cetogênica, que se aproxima bastante à proporção de ingestão de gorduras adequada—e que você pode começar a experimentar, é a famosa Dieta Paleolítica: tudo o que você precisa saber sobre a dieta dos nossos ancestrais”

Finalmente, sem importar o tipo de dieta que você segue, lembre-se que para perder peso você tem que estar em um déficit calórico e, para preservar a sua massa muscular durante este período de consumo hipercalórico você tem que levantar pesos regularmente

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