1) EXCLUIR açúcar de tudo: sucos, café, receitas🥞🥞… tudo !
Se ainda não se adaptou a consumir os alimentos in natura leve seu adoçante na bolsa (Stevie, xilitol ou eritritrol).
Use-os com parcimônia e com o objetivo de num futuro próximo não usar NADA de adoçantes.
O restante dos adoçantes são veneno e ABREM o apetite e estimulam a compulsão .
Fuja deles.
2) Não coma nada que inclua grãos milho🍿, arroz, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, trigo 🥐🥖🥖:doughnut: cookie ,:spaghetti: cevada, centeio, quinua, etc e seus derivados). Procure receitas alternativas na e tem pães, panines e bolos para substituir o pão, assim como receitas de arroz e massas fakes.
3) Coma comida de verdade O IDEAL é não consumir INDUSTRIALIZADO.
Olhe sempre os ingredientes se sua comida tiver rótulo :disappointed:
4) Beba sempre água (água saborizada com rodelas de limão e morango…hummmm), chás e café (se gostar).
Sem açúcar !!
5) Abuse até a sua saciedade dos vegetais de baixo amido :leaves::seedling::herb::eggplant::tomato:🌶:jack_o_lantern::mushroom:. Coma no mínimo dois tipos de vegetais a cada refeição, de preferência de cores diferentes🥒🥒🌶🌶:mushroom::mushroom:. A melhor opção é sempre escolher crus e refogados no mesmo prato : cebola com moderação.
6) Evite tudo que nasce debaixo da terra se está em processo de emagrecimento ou com doença metabólica: As raízes, como mandioca, mandioquinha,inhame,cará, batata 🥔🥔 . 🥕🥕🥕 Cenoura e beterraba pode..se for pouquinho para colorir teu prato.
7) Um terço do seu prato deve ser de CARNES: :poultry_leg::meat_on_bone::fried_shrimp::egg::pig::pig_nose::cow::octopus::chicken::tropical_fish::dolphin: Gado, porco, aves, peixes,frutos do mar etc. Não retirar a gordura natural dessas proteínas.
8) Ovo é vida 🥚🥚: abuse na criatividade para preparar. Melhora a pele e evita flacidez no emagrecimento. 🥚🥚:egg::egg:
9) GORDURA NATURAL e sem encharcar a comida:🥑🥑 Manteiga, a gordura dos alimentos, azeite de oliva, maionese de azeite de oliva, óleo de coco. São saborosos e saciantes.🥓
10) OLEAGINOSAS: :chestnut::chestnut: excelente substituto para salgadinhos e pipoca.Inclui noz pecan, castanha do pará, castanha de caju, pistache.
Prefira as nozes in natura. Amendoim é bem inflamatório: evite ou coma com muita moderação 🥜🥜
11) FRUTAS: LIMÃO sempre!! Podem coco e abacate 🥑🥑 bem como a maioria das frutas vermelhas:cherries::strawberry::strawberry::cherries: e o maravilhoso kiwi🥝🥝🥝🥝.
Maracujá e tomate pode.
O restante, melhor nem comprar se estiver na fase de emagrecimento.
12) Bebidas Low Carb 🍾🥂. Com muita moderação um bom vinho seco, numa ocasião especial é permitido:wine_glass:A garrafa toda não né. Cerveja:beer::beer: nem pensar. .
13) Bacon e torresmo. 🥓🥓. Podem, mas com moderação. Pense e os use como tempero
14) EMBUTIDOS : também entram na categoria Industrializados. Não são proibidos na alimentação LowCarbb ..🥓:poultry_leg: mas devem ser evitados. Muito sódio gera retenção de líquidos e atrapalha o emagrecimento. Se for consumir prefira os artesanais.
15) QUEIJOS🧀🧀🧀 : de preferência os amarelos e mais gordos. Com moderação,pois o consumo como fonte principal de proteina irá te engordar. 🧀🧀 Proteina deve ser carne e não queijo.
Durante essa semana estaremos falando de cada ítem desses!
