Autofagia E Jejum

Quer saber qual é a MELHOR COISA sobre jejum intermitente? É AUTOFAGIA. Este artigo trata sobre autofagia e jejum.

A melhor coisa sobre o jejum

Existem muitas razões pelas quais as pessoas fazem jejum intermitente, começando pela perda de peso e terminando com conveniência e praticidade no dia a dia.

Embora restringir sua janela de comer dentro de um determinado período de tempo, torna-se muito fácil criar um déficit calórico, o uso de JI para perda de gordura é apenas um benefício superficial.

A melhor coisa sobre o jejum intermitente é a autofagia.

O que é Autofagia?

A autofagia ou a autofagocitose no idioma da linguagem extravagante traduz-se da palavra grega antiga autóphagos, que significa auto-digestão ou evitação.

Autofagia é um processo natural pelo qual nossas células desmontam e removem seus componentes disfuncionais. É basicamente a reciclagem de resíduos celulares e a retirada do lixo.

Autofagia coloca você em um estado catabólico, que quebra seu próprio tecido, em oposição a um anabolizante, que consiste em construir.

Há uma série de benefícios para autofagia:

  • Redução da inflamação
  • Sistema imunológico melhorado
  • Desacelera o processo de envelhecimento
  • Elimina as células cancerígenas e tumores
  • Mata partículas e toxinas infecciosas

Como funciona Autofagia?

Quando você desencadeia a autofagia, você permite que as organelas de suas células saudáveis ​​busquem células mortas ou doentes e depois se alimenta delas.

Isso envolve a formação de uma membrana dupla em torno da célula que vai ser consumida chamada autofagosoma. O autofagosoma então dissolve a célula doente ou a proteína tóxica e cria energia.

Você precisa acelerar a ativação da Autofagia

Você seria melhor não consumindo calorias e fazendo jejum intermitente, em vez de quebrar seu jejum com uma pequena quantidade de calorias e parar a autofagia.

Essa é a razão pela qual acredito que todos devem praticar alguma forma de jejum intermitente . Se não diariamente, pelo menos periodicamente ao longo da semana.

Imagine se você está tomando café da manhã, almoço e jantar

Você pára de comer às 20 horas, você é rápido durante a noite e você consumiu seu primeiro pedaço de calorias às 8 da manhã.

Há um espaço de 12 horas entre suas refeições, mas leva cerca de 6-8 horas para o seu corpo digitar primeiro a comida e depois entrar em jejum.

Você realmente começa o jejum no meio da noite e você fez isso por talvez 6 horas no momento do café da manhã.

Quando você está em estado alimentado, a autofagia é baixa por causa da insulina. À medida que esses sensores de combustível caem, a autofagia aumenta.

Quanto tempo leva para ativar a Autofagia?

Parece que não há uma resposta clara para isso. A autofagia ocorre em graus variados em tecidos variados.

De um modo geral, assim que seus níveis de açúcar no sangue diminuir e você suprimir a insulina, você começará a mostrar alguns sinais de autofagia.

Como fazer jejum intermitente para autofagia

O jejum não vai fazer você perder músculo devido ao aumento da produção de hormônio de crescimento. A autofagia em si é realmente necessária para manter a massa muscular, o que significa que se você permanece constantemente em estado alimentado, então você está se tornando mais suscetível ao catabolismo desnecessário porque seu corpo não sabe como usar seu próprio armazenamento de gordura para combustível.

Aqui estão algumas maneiras de fazer jejum intermitente para obter autofagia e melhorar sua saúde.

Rápido por pelo menos 16 horas todos os dias para entrar em jejum. Isso permitirá que seu glicogênio do fígado diminua e o mantém em cetose leve durante a maior parte do dia.

Mantenha seus níveis de insulina e açúcar no sangue baixos. Se você comer carboidratos ou proteínas, você vai suprimir a autofagia. Mas, se você consumir mais gorduras, então você vai fechar a resposta da insulina, o que prolongará os efeitos do jejum. Ainda vai parar a autofagia, mas você ainda manterá seu corpo em um estado cetóico. A cetose possui excelentes benefícios antiinflamatórios e de longevidade, o que promove a autofagia indiretamente. Um recente estudo de 2017, descobriu que os ratos alimentados com mais azeite, além de sua dieta regular, tinham melhores escores de memória e níveis mais elevados de autofagia em comparação com os que apenas comiam sua comida regular.

Não coma muita proteína ou carboidratos – seja qual for a dieta em que você esteja, porque vai gatilhar o mTOR e a insulina, o que acelera o envelhecimento e a criação de células cancerígenas. No entanto, não é tão preto e branco – o mTOR também faz você construir músculos , o que pode melhorar sua saúde. Você definitivamente não quer estar em estado anabólico todo o dia todos os dias porque você vai morrer mais cedo. É por isso que eu acredito que este ciclo de fome e alimentação é ideal para obter o melhor de ambos os mundos – você é rápido para obter os benefícios que prolongam a vida do jejum e, quando você come, come o suficiente para promover a recuperação.

O exercício também pode estimular a autofagia . No entanto, você teria que fazê-lo em um estado de queima de gordura, seja através da restrição de carboidratos em um estado de jejum. Fazer cardio com o estômago vazio irá colocá-lo em cetose mais rápido e aumentará a oxidação da gordura.

Existem jejuns prolongados por 3-5 dias algumas vezes por ano. Deve ser praticado se você quiser obter algum benefício significativo da autofagia . 36 horas e mais além deve ser o mínimo se você quiser limpar seu corpo e promover a longevidade.

Autodestruição leva ao fortalecimento

Como você pode ver, o estresse e a autodestruição são necessários para que seu corpo mantenha seu funcionamento saudável.

O jejum e a autofagia são ótimas maneiras de melhorar o funcionamento fisiológico interno do seu corpo, o que irá torná-lo mais apto, viver mais tempo, influenciar sua cognição e mais poderoso.

O que observamos sobre a autofagia até agora é que você precisa estar muito atento com a forma como você controla o mTOR e a insulina, pois os dois param de autofagia e podem acelerar o envelhecimento, bem como o crescimento de células cancerígenas.

Para se ter uma autofagia satisfatória, o mais indicado e a dieta cetogênica, pois é com consumo de proteína moderada, baixa em carboidratos e dieta rica em gordura – perfeita para sustentar autofagia ao longo do dia e melhorar seu funcionamento celular completo.

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