15 Dicas Top Para Lidar Com a Vontade de Doce na Dieta Low Carb

Vontade de Doce na Dieta Low Carb

Vontade de doce na dieta low carb – O vício do açúcar é uma coisa real. Os efeitos do açúcar refinado no corpo são semelhantes aos dos medicamentos de Classe A.

Uma vez que você se vicia, você está preso a um ciclo de níveis de açúcar seguido de queda e ânsias por mais, até que sua saúde começa a deteriorar-se (diabetes, obesidade, problemas cardíacos).

A dieta low carb fornece uma saída para este ciclo de pesadelo. Cortar o açúcar refinado da sua dieta para sempre é a única maneira de quebrar o feitiço e se livrar do vício para o seu próprio bem.

Infelizmente, a mudança não será instantânea. No início, é provável que experimente grandes desejos de açúcar. Eles vão parar uma vez que seu corpo se adapte ao estilo de vida low carb e sem açúcar. Você realmente não se importará mais!

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lutar contra os desejos por açúcar – até chegar a esse estágio baixo de carb nirvana de não precisar dele mais.

1. Vontade de doce na dieta low carb – Coma quantidades suficientes de proteína e inclua-a em todas as refeições

A falta de proteína pode às vezes causar desejos por açúcar. Uma quantidade suficiente de proteína irá ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo e diminuirá o seu desejo de alimentos açucarados. Também é essencial garantir que sua massa muscular não desperdice quando faz dieta.

2. Vontade de doce na dieta low carb – Não tenha medo de gordura (embora, se você estiver fazendo a Dukan, tenha muito medo)

Quando você reduz a quantidade de carboidratos na sua dieta, a gordura fornece energia para o corpo no lugar do caboidrato. Nas dietas cetogênicas, comer muita gordura é um requisito. Mesmo se você seguir um plano mais moderado, como Zone ou South Beach, não tente reduzir a ingestão de gordura abaixo dos níveis recomendados. Comer algo rico em gordura pode proporcionar alívio imediato de desejos de açúcar. (Dukan é a exceção aqui, sendo baixa em carboidratos e com baixo teor de gordura – siga as diretrizes da Dukan precisamente para garantir que você fique no caminho certo).

3. Vontade de doce na dieta low carb – Evite ter fome

A melhor coisa sobre aderir a deita low carb é que, naturalmente, você se sentirá menos com fome e comerá menos. Não tente ignorar deliberadamente as refeições ou reduzir as calorias em cima da baixa em carboidratos. Isso pode resultar em desejos muito fortes e levá-lo a cair totalmente no desejo por doce!

4. Vontade de doce na dieta low carb – Coma com frequência

Se você sentir desejos por açúcar, muitas vezes, tentando comer com mais freqüência. Por exemplo, tenha seis pequenas refeições por dia em vez de três, ou tenha um lanche baixo em carboidratos entre as refeições. O fornecimento freqüente e regular de alimentos fará com que seu corpo se sinta mais “seguro”, de modo que não entre no modo de fome e exija um pouco de açúcar. Certifique-se de incluir um pouco de gordura em cada refeição.

5. Vontade de doce na dieta low carb – Escolha sempre alimentos integrais ao invés de alimentos processados

Idealmente, fique longe de todos os alimentos processados. Eles geralmente estão cheios de produtos químicos e calorias vazias. Os alimentos inteiros são mais nutritivos, deixarão você sentir-se saciado por mais tempo e não causará desejos por açúcar.

6. Vontade de doce na dieta low carb – Beba muita água

Eu sei que todos ouvimos isso mil vezes, mas é ainda mais crucial em uma dieta low carb. A queima de gordura para o combustível aumenta a quantidade de água que o seu corpo precisa, portanto, certifique-se de ficar constantemente hidratado. A sede pode se disfarçar de desejo por açúcar.

7. Vontade de doce na dieta low carb – Tome suplementos para vencer o desejo por açúcar

Certos suplementos podem ajudá-lo a lutar com desejos de açúcar. Estes incluem picolinato de cromo , L-carnitina , óleos omega e extrato de chá verde .

8. Vontade de doce na dieta low carb – Use adoçantes artificiais com cautela

Os edulcorantes artificiais são, bem, artificiais (e assim é açúcar branco refinado). Embora eles não tenham um efeito imediato sobre os níveis de glicose no sangue, como o açúcar real seria, eles ainda estão longe do ideal. Muitas pessoas relatam que os edulcorantes muitas vezes o fazem ter desejo real por açúcar. Se for esse o caso, é melhor evitar. Dito isto, algumas pessoas acham que uma pequena qunatidade de edulcorante ajuda, então tente e veja como ele funciona para você.

9. Vontade de doce na dieta low carb – Não consuma cafeína

A cafeína é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e pode causar desejos por ele. Se você é um amante do café e está constantemente lutando com desejos de açúcar, reduza ou elimine a cafeína e veja se isso ajuda.

10. Vontade de doce na dieta low carb – Durma o suficiente

Não dormir o suficiente, obviamente, você ficará cansado, então seu corpo pode exigir uma solução rápida de energia na forma de açúcar. Se você perder o sono com regularidade, você terá dificuldade em controlar os desejos de açúcar ou ficar com sua dieta.

11. Vontade de doce na dieta low carb – Fique longe das tentações

Não há como negar, alimentos açucarados são muito atraentes – loja de bolo ou corredor de doces no supermercado pode atraí-lo facilmente. Tente ficar longe de lugares e situações que o expõem às tentações. Não mantenha alimentos açucarados em sua casa. É preciso muito mais força de vontade para controlar o desejo de comida quando está bem na sua frente!

12. Vontade de doce na dieta low carb – Faça exercícios regularmente

Este pode parecer um cliché real, todos sabemos que deveríamos exercer de qualquer maneira. Estou a incluí-lo nesta lista por uma razão específica – o exercício aumenta os níveis de serotonina, assim como o açúcar. O exercício pode ajudar a preencher o vazio diretamente. O exercício intensivo como levantamento de peso pesado ou HIIT é melhor para o aumento da serotonina.

13. Vontade de doce na dieta low carb – Não se recompense com alimentos (você não é um cão)

Desde uma idade precoce, somos condicionados a pensar em alimentos doces como “guloseimas”. Pode ser difícil afastar-se desse reflexo, mas tentar encontrar outra coisa em vez disso. Talvez haja um alimento diferente de açúcar que você goste. Talvez você possa fazer algo que você goste em vez de comer. Ou compre um deleite que você quer que não seja comida (música, maquiagem, livros).

14. Vontade de doce na dieta low carb – Não ceda à fome emocional

Além de se “tratar” com alimentos doces, você pode ter alguns outros desencadeantes emocionais para o consumo de açúcar. Pode ser estresse, ansiedade, raiva ou vergonha. Comece identificando esses disparadores e pense em maneiras alternativas de lidar. Algumas pessoas com problemas emocionais graves podem precisar abordar essas questões subjacentes primeiro, trabalhando com um profissional ou usando recursos de auto-ajuda.

15. Vontade de doce na dieta low carb – Siga as diretrizes da sua dieta low carb com precisão

Escolha sempre um plano de dieta específico e siga suas diretrizes com precisão. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – todas essas dietas funcionam – mas apenas se você fizer isso. Por exemplo, um dos meus colegas decidiu “fazer a dieta low carb”, então ele parou de comer todos os carboidratos, mas também ficou longe da gordura dietética e visava 1000 calorias por dia. Quanto tempo você acha que durou? Cerca de 48 horas. Os planos de dieta são cuidadosamente calibrados – por exemplo, em dietas cetogênicas como Atkins, você estaria comendo muita gordura para compensar a falta de carboidratos. Não reinvente a roda!

 

 
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