Proteína na Dieta Low Carb

Proteína na dieta low carb – A proteína é considerada uma fonte de energia e é necessária pelo corpo para construir células musculares, órgãos, ossos, cartilagens, pele, cabelo e unhas. O sistema imunológico, bem como importantes processos metabólicos na proteína de uso corporal para suas funções. Assim, a proteína é usada para crescimento muscular, regeneração e queima de gordura. As principais fontes de proteína incluem leite, peixe, carne, nozes e sementes.

Ao contrário da gordura ou carboidratos, o corpo não usa proteína como energia. Somente em situações de emergência, o corpo recorre às reservas de proteínas.
As fontes mais importantes de proteína em Low Carb.
O requerimento diário de proteína pode ser facilmente coberto por uma dieta equilibrada. As batidas especiais de proteínas e proteínas ou suplementos dietéticos não são essenciais aqui.

Proteína na dieta low carb | Visão geral

Uma visão geral das fontes mais importantes de proteína baixa em carboidratos é fornecida na seguinte lista (os dados referem-se a 100g). Ideal são os alimentos com o menor teor possível de carboidratos e o maior teor de proteína possível.

Quanta proteína na dieta low carb posso consumir ?

Os nutricionistas concordam que as recomendações gerais sobre a quantidade diária de proteínas são problemáticas. O fator decisivo aqui é o peso corporal. Por esta razão, tanto a Academia Nacional de Ciências (NAS) quanto os Nutricionistas recomendam que nossa dieta diária seja cerca de 35% de proteína com uma dieta bem equilibrada. A German Nutrition Society recomenda consumir 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Com um peso de 70 quilos deve, portanto, ter diariamente 56 gramas de proteína. O limite superior da ingestão diária de proteína foi de 2 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Claro, os cartões em Low Carb são remixados, uma vez que a informação acima refere-se a uma dieta 08/15 de um consumidor médio, mas não a baixa em carboidratos. São aplicados os seguintes valores de orientação para a distribuição nutritiva de carboidratos, proteínas e gorduras – dependendo da abordagem da dieta que se escolhe – para a dieta cetogênica / anabólica, a ingestão diária de energia deve ser de cerca de 50-70% de gordura. Os carboidratos devem ser no máximo de 5% e proteína 25-35%. Por outro lado, se você seguir a dieta moderada com baixo teor de carboidratos (exercício), você pode consumir 30% de carboidratos, 10% de gordura e 60% de proteína.

Aqueles que prestam atenção à sua ingestão calórica em Low Carb devem lembrar que queijo, salsicha e carne contêm muito colesterol e muitas gorduras saturadas . Portanto, é importante primeiro dar uma olhada na informação nutricional.

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