Low Carb Infantil

 

Low carb infantil – Você pode preparar refeições com baixo teor de carboidratos para pequenas papilas gustativas usando alimentos todos os dias. Antes de mudar a dieta do seu filho, no entanto, é importante notar que, a menos que seja necessário, a eliminação ou a restrição significativa dos grupos de alimentos não é recomendada para crianças. Os hidratos de carbono fornecem nutrientes valiosos para uma criança em crescimento e as refeições devem incluir carboidratos de alta qualidade, isso significa ignorara os alimentos industrializados e priorizar alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. As refeições baixas em carboidratos podem incluir uma variedade de alimentos que atenderão às necessidades energéticas do seu filho, no entanto.

Low carb infantil e as calorias diria

Para a maioria das crianças, 45 por cento a 65 por cento das calorias diárias totais devem vir de carboidratos, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Alimentos de alta qualidade com baixo índice glicêmico devem ser a principal fonte de carboidratos. O índice glicêmico refere-se a quanto um alimento aumentará seu açúcar no sangue após o consumo. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentarão os níveis de açúcar no sangue, tanto quanto os alimentos de alto índice glicêmico, como pão branco, doces e suco. Os alimentos com baixo índice de glicemia incluem grãos integrais, vegetais não-estatísticos, a maioria das frutas, feijões secos e legumes. Estes carboidratos nutritivos, juntamente com carne, ovos e gorduras saudáveis, são os blocos de construção de uma dieta saudável e podem ser incorporados em um plano de refeição com baixo teor de carboidratos.

A corrida matinal exige que o café da manhã seja rápido e simples. Muitos alimentos low carb podem ser preparados antecipadamente para que estejam prontos para aquecer e servir qualquer manhã ocupada. Se você não tem tempo para preparar ovos todas as manhãs, mexa uma dúzia de ovos com queijo, legumes ou carne e assa em uma panela de muffin para mini omeletes. Tente embalar iogurte simples de kefir com frutas e sementes ou nozes, ou misture esses ingredientes para um smoothie.

 

Low Carb Infantil

Low carb infantil | Almoço e acompanhamentos

Troque o sanduíche padrão e batatas fritas para almoços mais coloridos e com baixo teor de carboidratos. Procure a ajuda do seu filho para selecionar diferentes tipos de almoço de carne e queijo para fazer envoltórios com alface ou tortilhas com baixo teor de carboidratos. Você também pode usar pequenos cortadores de bolachas para criar formas divertidas de comer carne e queijo. Escolha o peixe ou o peito de frango inteiro natural para a carne de almoço mais saudável. Inclua um molho ou vegetais para uma refeição gostosa. Outras combinações de almoço incluem legumes e vegetais, iogurte simples e frutas ou manteiga de amendoim e aipo.

Low carb Infantil e a ingestão adequada de carboidratos

A porção adequada é a chave para manter a ingestão de carboidratos sob controle no jantar. Comece por avaliar o seu prato – certifique-se de que metade do prato de seu filho é de frutas e vegetais, um quarto do prato seja grão e um quarto do prato de proteína. Reduza o conteúdo de carboidratos dos jantares, substituindo os alimentos de alto índice glicêmico, como macarrão, arroz e batatas com mais vegetais não-estatísticos. Sirva grãos integrais, como quinoa e arroz integral, em vez de variedades refinadas.

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