Dicas para deita low carb com 15 maneiras de evitar o doce

As dicas para dieta low carb vem mostrar algumas maneiras para lidar com o apego do açúcar que é uma coisa real. Os efeitos do açúcar refinado sobre o corpo são semelhantes aos da classe A das drogas.

Uma vez que você é viciado, você está trancado em um ciclo de altos de açúcar seguido de abalos e ânsias por mais, até que sua saúde começa a se deteriorar (diabetes, obesidade, problemas cardíacos).

Dietas low carb fornecem uma maneira fora deste ciclo do pesadelo. Cortar açúcar refinado de sua dieta para o bem é a única maneira de quebrar o feitiço e se livrar do vício para o bem.

Infelizmente, a mudança não será instantânea. No início, é provável que você experimente grandes desejos de açúcar. Eles vão parar quando seu corpo se adapta ao baixo-carb e estilo de vida sem açúcar. Então você realmente não se importará mais!

Aqui estão algumas dicas para dieta low carb para ajudá-lo a combater o desejo do açúcar – até chegar a esse baixo-carb nirvana estágio de não precisar mais.

 

Dicas para deita low carb 1. Coma quantidades suficientes de proteína e inclua-a em cada refeição

A falta de proteína às vezes pode causar ânsias de açúcar. Quantidade suficiente de proteína irá ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo e irá diminuir o seu desejo de alimentos açucarados. Também é essencial para garantir que sua massa muscular não desperdice quando fazer dieta.

Dicas para deita low carb 2. Não tenha medo de gordura (embora se você estiver em Dukan, tenha muito medo)

 

Quando você reduz a quantidade de carboidratos em sua dieta, a gordura fornece a energia em vez disso. Em dietas cetogênicas, comer muita gordura é uma exigência. Mesmo se você seguir um plano mais moderado, não tente reduzir sua ingestão de gordura abaixo dos níveis recomendados. Comer algo que é rico em gordura pode proporcionar alívio imediato do desejo deaçúcar. (Dukan é a exceção aqui, sendo ambos de baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura – siga as diretrizes Dukan precisamente para garantir que você fique na pista).

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Dicas para deita low carb 3. Não morra de fome

 

A melhor coisa sobre a dieta low-carb é que você vai se sentir naturalmente com menos fome e comer menos. Não tente saltar deliberadamente refeições ou reduzir calorias em cima do baixo-carb. Isso pode resultar em ânsias muito fortes e levá-lo a cair do vagão completamente!

Dicas para deita low carb 4. Coma com frequência

 

Se você encontrar-se ansioso por açúcar muitas vezes, tentando comer com mais freqüência. Por exemplo, ter seis pequenas refeições por dia, em vez de três, ou ter um lanche de baixo-carb entre as refeições. Alimentação freqüente regular de alimentos fará seu corpo se sentir mais “seguro”, para que ele não entre em modo de fome e demanda um hit de açúcar. Certifique-se de incluir alguma gordura com cada refeição.

Dicas para deita low carb 5. Escolha sempre alimentos integrais sobre alimentos processado.

 

Idealmente, fique longe de todos os alimentos processados. Eles são geralmente cheio de produtos químicos e calorias vazias. Alimentos inteiros são mais nutritivos, vai deixar você sentir-se saciado por mais tempo e não vai causar ânsias de açúcar.

Dicas para deita low carb 6. Beba muita água

 

Eu sei que todos nós ouvimos isso mil vezes, mas é ainda mais crucial em uma dieta baixa em carboidratos. Queimar a gordura para o combustível aumenta a quantidade de água que seu corpo necessita, assim, certifique-se que você permanece hidratado constantemente. A sede pode mascarar como o desejo do açúcar.




Dicas para deita low carb 7. Tomar suplementos para bater o desejo de açúcar

 

Certos suplementos podem ajudá-lo a combater o desejo do açúcar. Estes incluem picolinato de cromo , L-carnitina , óleos omega e extracto de chá verde .

Nutri-Align Multivitamínico para dieters low-carb contém vitaminas extra-forte, cromo e extrato de chá verde para ajudá-lo a combater o desejo do açúcar.

Dicas para deita low carb 8. Abordagem adoçantes artificiais com cautela

Os adoçantes artificiais são, bem, artificiais (e assim é o açúcar branco refinado). Embora eles não têm um efeito imediato sobre os níveis de glicose no sangue, como o açúcar real, eles ainda estão longe de ser ideal. Muitas pessoas relatam que os edulcorantes muitas vezes torná-los anseiam a coisa real. Se este for o caso, então é melhor ficar fora. Dito isto, algumas pessoas acham que uma pequena ajuda de adoçante resolve, então tente e veja de que maneira ele funciona para você.

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Dicas para deita low carb 9. Não tenha cafeína

A cafeína é conhecida por influenciar os níveis de açúcar no sangue e pode causar ânsias de açúcar. Se você é um amante do café e constantemente lutando com desejos de açúcar, reduzir ou eliminar a cafeína e ver se ele ajuda.

Dicas para deita low carb 10. Durma o suficiente

Não dormir o suficiente, obviamente, fará você cansado, para que seu corpo pode exigir uma correção de energia rápida em forma de açúcar. Se você faltar regularmente para fora no sono, você encontrará difículdade de controlar o desejo do açúcar ou de furar com sua dieta.

Dicas para deita low carb 11. Fique longe das tentações

Não há como negar isso, os alimentos de açúcar são muito atraentes – display de bolo no shoping ou corredor de doces no supermercado pode facilmente atrair você. Tente ficar longe de lugares e situações que iria expor-lhe as tentações. Não mantenha alimentos açucarados em sua casa. É preciso muito mais força de vontade para controlar o desejo de comida quando ele está bem na frente de você!

Dicas para deita low carb 12. Exercício regularmente

Este pode parecer um clichê real, todos sabemos que é preciso se exercitar de qualquer maneira. Estou a incluí-lo nesta lista por uma razão específica – o exercício aumenta os níveis de serotonina, assim como o açúcar. Então, o exercício pode ajudar a preencher o vazio diretamente. Exercício intensivo como levantamento de peso pesado ou HIIT é melhor para aumentar a serotonina.

Dicas para deita low carb 13. Não recompense-se com comida (você não é um cão)

De uma idade adiantada, nós começamos condicionados a pensar de alimentos doces como “deleites”. Pode ser difícil romper com esse reflexo, mas tente inventar algo diferente. Talvez haja uma comida não-açucarada diferente que você gosta. Talvez você possa fazer algo que você gosta em vez de comer. Ou comprar um deleite que você quer que não é comida (música, gadgets, maquiagem, livros).

Dicas para deita low carb 14. Não ceda à fome emocional

Além de “tratar” você mesmo com alimentos doces, você pode ter alguns outros gatilhos emocionais para o consumo de açúcar. Poderia ser estresse, ansiedade, raiva ou vergonha. Comece por identificar esses disparadores e pense em maneiras alternativas de lidar com isso. Algumas pessoas com problemas emocionais graves podem precisar abordar estas questões subjacentes em primeiro lugar, trabalhando com um profissional ou usando recursos de auto-ajuda.

Dicas para deita low carb 15. Siga as orientações de sua dieta baixa em carboidratos precisamente

Escolha sempre um plano de dieta específica e siga as suas orientações com precisão. Atkins, Dukan, Keto, South Beach – todas essas dietas funcionam – mas apenas se você fizer. Por exemplo, um dos meus colegas decidiu “fazer low-carb”, então ela parou de comer todos os carboidratos, mas também ficou longe de gordura dietética e destinadas a 1000 calorias por dia. Quanto tempo você acha que durou? Cerca de 48 horas. Planos de dieta são cuidadosamente calibrados – por exemplo, em dietas cetogênicas como Atkins, você estaria comendo muita gordura para compensar a falta de carboidratos. Não reinventar a roda!

 

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