Frutas Low Carb – Algumas frutas têm uma proporção bastante alta de carboidratos – açúcares simples, glicose e frutose. Se você tem permissão para comer frutas durante uma dieta low carb é basicamente decidido pela abordagem baixa em carboidratos que você está seguindo. Por exemplo, se você optou pela dieta cetogênica, então a ingestão de carboidratos é tão baixa (abaixo de 20 ou 30 g de carboidratos por dia) que é aconselhável tomar pelo menos algumas bagas. Por outro lado, se você seguir a dieta moderada com baixo teor de carboidratos com 150g de carboidratos por dia, você pode tratar-se com algumas frutas agora e depois (mais informações sobre as várias abordagens baixas do carboidrato podem ser encontradas aqui ).
Para dar uma visão geral dos tipos de frutas inofensivas em Low Carb, criamos uma lista clara com base no conteúdo de frutose de cada fruta. Se você tiver que escolher entre um pedaço de fruta e um pedaço de vegetais, você definitivamente deve escolher os vegetais.
Frutas low carb com um teor de açúcar muito baixo
Ideal para baixo teor de carboidratos são frutas com o menor teor de açúcar possível. As seguintes frutas podem ser comidas sem hesitação devido ao seu teor de açúcar muito baixo ou baixo em Low Carb:
| Frutas low carb | Carboidratos por 100g |
| abacate | 3.6g |
| amora silvestre | 6,2 g |
| morango | 5,4 g |
| goiaba | 5,8 g |
| framboesa | 4.8g |
| groselha | 4.8g |
| ruibarbo | 1,4 g |
| limão | 3,2 g |
Em geral, pode-se dizer que as bagas são uma boa escolha para baixo teor de carboidratos. Para ver de relance como é com bagas em torno dos carboidratos, a figura a seguir mostra o teor de carboidratos por 100g.
Frutas low carb com baixo teor de açúcares
Além das bagas, que são caracterizadas por um teor de açúcar muito baixo e, portanto, são ideais para baixo teor de carboidratos, os seguintes tipos de frutas (de vez em quando) também podem ser rebocados sem uma consciência culpada:
| Frutas low carb | Carboidratos por 100g |
| acerola | 7,7 g |
| laranja | 8,3 g |
| damasco | 8.5g |
| mirtilo | 7,4 g |
| Clementine | 9,0 g |
| toranja | 7,4 g |
| kiwi | 9,1 g |
| tangerina | 8,3 g |
| toranja | 9,4 g |
| mamão | 7,1 g |
| pêssego | 8,9 g |
| marmelo | 7,3 g |
| groselha | 8,4g |
| melancia | 8,3 g |
Frutas low carb com um teor médio de açúcar:
Frutos com um teor médio de açúcar são basicamente aceitáveis com Low Carb, mas com muita moderação. Muitas vezes, no entanto, você não deve atacar os seguintes tipos de frutas:
| Frutas low carb | Carboidratos por 100g |
| ananás | 12,4 g |
| maçã | 11,4 g |
| pera | 12,4 g |
| Figo, fresco | 12,9 g |
| cantalupo | 12,4 g |
| cereja | 13,3 g |
| kumquat | 14,6 g |
| mandarim | 10,1 g |
| manga | 12,5 g |
| maracujá | 9.5g |
| nectarina | 12,4 g |
| ameixa | 10,0 g |
| Tamarillo | 10,6 g |
Frutas com um alto teor de açúcares
Frutas com um alto teor de açúcar permitem que nossos níveis de insulina montem sozinhos de assistir a montanha-russa. Portanto, os seguintes tipos de frutas devem, idealmente, ser evitados:
| Frutas | Carboidratos por 100g |
| Fatias de maçã, secas | 80,2g |
| banana | 20,0 g |
| Banana, seca | 64,5g |
| Datas, secas | 66,0g |
| Figo, seco | 55,3g |
| romã | 16,7 g |
| caqui | 16,0 g |
| tanchagem | 28,3g |
| lichia | 17,0g |
| Ameixa seca | 58,5g |
| uva | 15,6 g |
Você sabe quais os vegetais são permitidos na dieta low carb Low Carb? Aqui você pode encontrar mais informações.
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